На соревнованиях кролем на спине проплываются дистанции 100 и 200 м, первый этап в комбинированной эстафете 4х100 м и 50 и 100 м на дистанциях комплексного плавания. Способ кроль на спине с успехом используется для первоначального обучения. Выполняя движения ногами кролем, пловец может транспортировать утопающего и различные предметы.
При плавании кролем на спине тело вытянуто под самой поверхностью. Уровень воды проходит у ушей, под подбородком и у самой поверхности груди. Таз и ноги погружены в воду несколько глубже, чем в кроле на груди. Это объясняется тем, что при совершенно горизонтальном положении во время удара снизу вверх нога будет преодолевать поверхность воды, ее полезная амплитуда сокращается и эффективность движений ног снижается.
Поэтому для полноценной работы ног они должны быть несколько погружены в воду, и вследствие этого при плавании кролем на спине тело пловца имеет больший угол атаки, чем при плавании на груди.
Техника плавания кролем на спине
С увеличением скорости плавания угол атаки уменьшается. Если на медленной скорости угол атаки обычно равен 10—12°, то с переходом на максимальную скорость этот угол составляет 6—8°. В настоящее время с ростом скоростей плавания и увеличением ведущей роли работы рук спортсмены принимают в воде еще более горизонтальное положение. Однако в отдельных случаях угол атаки достигает 15—18°.
При плавании кролем на спине, так же как и на груди, наблюдается значительное колебание тела вокруг продольной оси. Это облегчает выполнение проноса и создает лучшие условия для гребка. Наибольший угол наклона линии плеч составляет около 30—35°. С увеличением скорости плавания этот угол уменьшается до 25°.
В отличие от кроля на груди наибольший угол наклона наблюдается не в момент перехода от опорной части гребка к основной, а уже во время основной части движений.
На рисунке приведена циклограмма движений рук при плаваний кролем на спине, на которой можно проследить совпадение наибольшего опускания плечевого сустава с серединой основной части гребка 7. Наряду с колебанием плеч наблюдается разворот таза. Он совпадает с колебаниями плеч. Наибольший разворот таза совпадает с основной частью гребка. С увеличением скорости величина колебаний таза уменьшается.
Так же как и при плавании на груди, в кроле на спине наблюдается значительное колебание скорости спортсмена. Между гребком скорость западает, и с каждым новым рабочим движением пловец восстанавливает ее до прежнего уровня. Для того, чтобы силы спортсмена использовались эффективным образом, необходимо сократить паузу между гребками до минимума.
Так же как и в кроле на груди, существенное значение имеет соотношение времени, затрачиваемого на подготовительные и рабочие фазы. При продолжительности всего цикла (на высоких скоростях плавания) около 1,2—1,3 сек. на наплыв и опорную часть гребка уходит около 0,2 сек., на основную часть гребка — около 0,4 сек., на выход руки из воды — 0,2—0,3 сек. и на движение над водой — 0,4—0,5 сек. Это означает, что в то время, когда одна рука совершает основную часть гребка, другая не успевает выполнить подготовительные фазы. Следствием этого является неизбежное колебание скорости. Однако эти колебания должны быть сведены к минимуму. Для этого необходимо максимально уплотнить все подготовительные части движений и одновременно сохранить достаточно длинную и эффективную основную часть гребка.
Интересно, что на пронос, наплыв и опору одной руки лучшие пловцы затрачивают примерно столько же времени, сколько необходимо на гребок и вынос из воды другой руки. В практике такое согласование движений рук получило название «мельницы».
В плавании на спине движения рук и ног координируются так же, как и в кроле на груди: на цикл движений руками приходится шесть ударов ногами (по три на гребок). Иное согласование встречается редко.
Поскольку при плавании на спине лицо не погружено в воду, спортсмен имеет возможность дышать произвольно. Однако для установления полноценного и ритмичного дыхания его согласовывают с движением руками. Наиболее рациональным вариантом дыхания является вдох под одну руку (в момент ее проноса) и выдох под другую.
