Гимнастические упражнения для профилактики боли в стопах
Доска для упражнений для стоп доктора Грифка.
Доска для упражнений.
Боли в стопах беспокоят многих. Иногда из-за них больной даже лишается способности ходить, возникает необходимость в проведении операции. Чтобы предупредить данную опасность, следует по возможности как можно быстрее приступить к выполнению упражнений для стоп.
В повседневной жизни на наши стопы постоянно оказывается односторонняя нагрузка. День за днем мы по несколько часов ходим и стоим.
Кроме того, слишком часто стопы сдавливает обувь и таким образом ограничивает их в движении. Результат - слабость мышц стопы с неправильным положением пальцев и другими болезненными изменениями стопы.
Особенно часто развивается искривление большого пальца (Hallux valgus). В результате также вытесняются другие пальцы, и образуется «комок», который склонен к местам сдавления и воспалениям.
Дети могут хорошо двигать пальцами по отдельности; в детстве пальцы прямые. С возрастом мускулатура стопы в результате односторонней нагрузки слабеет, подвижность пальцев уменьшается, происходит деформация стопы.
Чтобы избежать данного нарушения, следует, прежде всего, тренировать мышцы стопы, которые иначе ослабнут. Необходимо выполнять целенаправленные компенсаторные движения, так как здоровые мышцы и правильная форма стоп являются предпосылками их нормального функционирования.
Данная доска, с помощью которой вы можете выполнять упражнения, сидя перед телевизором, за столом или во время отдыха, поможет вам натренировать мышцы и откорректировать форму стоп.
При ходьбе мы постоянно давим пальцами, чтобы оттолкнуться от пола. При этом пальцы сгибаются. Может развиться неправильное положение пальцев с укорочением связок и мышц. Чтобы предотвратить появление дефекта «когтеобразных» пальцев, их следует силой направлять наверх.
а) Упражнение 1. Пальцы обеих ног поместить под поперечную дугу. Подвижный блок в середине доски расположен боковой стороной к стопам. Пальцы направляются наверх против поперечной дуги. Таким образом, напрягаются разгибающие мышцы пальцев и стоп. Пальцы сильно прижимаются дугой в течение трех секунд.
Данное упражнение выполняется десять раз, сидя или стоя. В положении стоя, следует наклонить верхнюю часть туловища немного назад, чтобы использовать вес для разгибания пальцев. (Если у вас на пальцах есть места сдавления, вы можете установить нижнюю сторону поперечной дуги индивидуально).
Искривление большого пальца - распространенная жалоба. У этой деформации есть много различных причин. Вместе с искривлением также изменяются связки и сухожилия на основном суставе большого пальца. Поэтому неправильное положение большого пальца следует исправлять путем растягивания.
б) Упражнение 2. Подвижный большой блок в середине доски поставить поперечно обеим стопам. Пальцы поместить под поперечную дугу, так чтобы стержни находились между первым и вторым пальцем. При сближении пяток пальцы отводятся в стороны и выпрямляются.
В таком положении выдерживается пауза в течение 3-х секунд, упражнение повторяется десять раз. Если в результате растягивания пальцев в предыдущем упражнении были только созданы предпосылки для улучшения положения больших пальцев, то далее следует тренировать мышцы, которые будут еще больше способствовать улучшению данного положения.
в) Упражнение 3. Обе стопы ставят на доску так, чтобы большие пальцы прилегали к разноцветным дугам на поперечно расположенном блоке. Предпринимается попытка сдвинуть дуги большими пальцами вовнутрь, в то время как вся стопа остается на доске.
Напряжение сохраняется в течение трех секунд, повторяют три раза. Это самое трудное упражнение. Даже если большой палец не сдвигается с помощью мышечной силы, необходимо выполнять данное упражнение для постепенной тренировки мышц. Напряжение мышц можно нащупать на внутреннем крае стопы.
После упражнений для расслабления мышц стоп рекомендуются контрастные ванны. Все упражнения на доске следует выполнять по возможности три раза в день.
Результаты достигаются через несколько недель регулярных тренировок.
Если изменения, деформации костей не исправляются, в таком случае необходимо посоветоваться с врачом.
Многие болезненные деформации на стопах вызваны постоянной односторонней нагрузкой. Поэтому упражнения для стоп должны быть направлены на стимуляцию компенсаторных движений. Доска поможет вам целенаправленно тренировать мышцы. Таким образом, создается предпосылка для развития гармоничной мускулатуры стоп.
Доска для упражнений стоп - это возможность самостоятельной профилактики боли в ногах.
