MedUniver Гинекология
  Домой Медицинский фото атлас Психология отношений Медицинские видео ролики Медицинская библиотека Консультация врача  
Гинекология:
Гинекология
Диагностика в гинекологии.
Онкогинекология
Операции в гинекологии.
Рекомендуем:
Книги по гинекологии
Видео по гинекологии
Форум
 

Образ жизни в менопаузе: нагрузки, вредные привычки

Многие рекомендации для поддержания здоровья основаны на исследованиях, проведенных у мужчин. Однако недавний систематический обзор всех рандомизированных контролируемых исследований физических нагрузок у женщин в период менопаузы также подтверждает их определенную полезность. В систематическом обзоре Asikainen и соавт. оценили 28 рандомизированных контролируемых исследований 2646 женщин после наступления менопаузы. Они описывают специфические руководящие принципы для работников здравоохранения, чтобы рекомендовать их пациенткам и разработать адекватную программу упражнений.

• Женщинам в периоде ранней постменопаузы полезны 30 мин и более ежедневной умеренной ходьбы в один-три приема вместе с программой мышечной нагрузки 2 раза в неделю.
• Для людей, ведущих сидячий образ жизни, ходьба — доступный способ начать упражнения, включая их в повседневную жизнь.
• Доступный способ начать тренинг состоит в том, чтобы выполнить 8-10 повторений 8-10 упражнений для главных групп мышц.
• Тренировки с отягощениями или сопротивлением первоначально требуют профессионального инструктажа, но затем могут проводиться в домашних условиях с небольшим количеством спортивного инвентаря или вообще без такового, как альтернатива гимнастике на тренажерах.
• Разминка и перерывы в нагрузках с упражнениями на растягивание должны быть частью каждой серии упражнений.

физические нагрузки при менопаузе

Описанные физические упражнения, вероятно, помогут сохранить нормальную массу тела. Сочетание их с диетой, способствующей снижению массы тела, уменьшит потерю костной массы и увеличит силу мышц. Такие упражнения могут также улучшить гибкость, координацию, уменьшить артериальную гипертензию и помочь в борьбе с дислипидемией.

Табак и алкоголь при менопаузе

Курение и чрезмерное потребление алкоголя связаны с увеличенным риском потери костной массы и сердечно-сосудистых заболеваний. Употребление женщинами более двух доз (стакан пива, полстакана вина, маленькая рюмка крепкого спиртного напитка) алкогольных напитков в день связаны с риском развития артериальной гипертензии. С другой стороны, умеренное потребление алкоголя (меньше 7 доз в неделю) у женщин может давать кардиопротективный эффект.

В 12-летнем проспективном исследовании 85 709 здоровых женщин в возрасте 35-59 лет Fuchs и соавт. определили, что умеренное употребление алкоголя может быть связано со снижением смертности у женщин, главным образом у тех, кто входит в группу повышенного риска по коронарной недостаточности. Однако следует с осторожностью рекомендовать умеренное потребление алкоголя, поскольку оно также связано с увеличением риска рака молочной железы. Эта проблема создает трудности в принятии решения об употреблении алкоголя женщинами.

- Читать далее "Эффективность нетрадиционной медицины при климаксе. Фитоэстрогены в терапии приливов"


Оглавление темы "Лечение приливов менопаузы":
  1. Показания к гормональной терапии в постменопаузе. Противопоказания
  2. Лечение климакса эстрогенами. Лекарства
  3. Селективные модуляторы рецепторов эстрогенов (СМРЭ) в постменопаузе: тамоксифен и ралоксифен
  4. Тиболон в постменопаузе. Андрогены, прогестины в лечении климакса
  5. Клонидин, габапентин, вералиприд в лечении климакса. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
  6. Диета в менопаузе. Потребление кальция при климаксе
  7. Образ жизни в менопаузе: нагрузки, вредные привычки
  8. Эффективность нетрадиционной медицины при климаксе. Фитоэстрогены в терапии приливов
  9. Акупунктура в лечении приливов менопаузы. Эффективность иглоукалывания
  10. Эпидемиология остеопороза. Социальная значимость
Загрузка...

   
MedUniver.com
ICQ:493-344-927
E-mail: reklama@meduniver.com
   

Пользователи интересуются:

Будем рады вашим вопросам и отзывам:

Полная версия сайта