Купание в речной воде. Использование купания в спортивной практике
Речная вода отличается от морской большей теплопроводностью и меньшей теплоемкостью, благодаря этому она быстрее нагревается, но недолго сохраняет тепло.
При купании в реках необходимо соблюдать следующие правила:
1) купаться не ранее чем через полчаса после легкого утрен него завтрака или через два часа после обеда;
2) перед купанием не доводить «себя до полного охлаждения; при свежем ветре рекомендуется проделать ряд энергичных гимнастических движений;
3) купаться совершенно обнаженным;
4) быстро окунаться в речную воду;
5) находясь в воде, не стоять пассивно, а плавать или энергично растирать руки, туловище и ноги;
6) оставаться в воде не больше 10—20 мин. и при первых признаках озноба выходить на берег;
7) после выхода из воды обтереться;
8) после купания совершить небольшую прогулку, не доводя себя до усталости, или отдохнуть в тени;
9) в первое время для купания желательная температура воды 20°;
10) при различных острых воспалительных процессах, особенно связанных с расстройством кишечника, не купаться.
Необходимо соблюдать осторожность при назначении купаний детям ослабленным, нервновозбужденным, страдающим бессонницей и др.
Использование купания в спортивной практике
Не рассматривая подробно влияние холодных и теплых пластов морской или речной воды на организм спортсмена, мы должны отметить чисто механическое давление воды на все тело погруженное в воду, причем сила этого давления на верхнюю часть туловища равна 30 «кг, стенки живота испытывают еще большее давление, чем грудь. Преодолевая такое давление, пловец в некотором отношении превращает весь плавательный акт в дыхательную гимнастику. Плавание является превосходнейшим упражнением для всех разделов легких, и особенно для верхних, в противоположность бегу, при котором больше расширяются нижние разделы легких. Уже само погружение в прохладную воду вызывает у человека глубокий вдох, в свою очередь ускоряющий кровообращение. Для преодоления силы давления воды на всю грудную клетку дыхательные мышцы затрачивают определенные усилия, отчего они и развиваются при регулярных занятиях плаванием.
Давление воды создает условия для полного и глубокого дыхания. Если человек в спокойном состоянии в одну минуту поглощает 6—8 л воздуха, то пловцы на разных дистанциях поглощают от 50 до 64 л, т. е. почти в 10 раз больше. У мастеров плавания со стажем 5 лет и больше средняя емкость легких равняется 5 715 см3, у перворазрядников — б 420 см3. Л. Мешков при росте 180 см, весе 79 кг имеет емкость легких 6 400 см3, рекордсмен ВМФ 1945 г. А. Горбунов при росте 186 см, весе 80 кг имеет емкость легких 7 000 см3. При большой жизненной емкости легких у пловцов отмечается большая амплитуда экскурсии грудной клетки, которая обычно колеблется от 10 до 13,5 см.
По сравнению с другими видами спорта плавание значительно усиливает работу сердца вследствие неполного дыхания, и особенно затрудненного вдоха, вызванного сопротивлением воды. Кроме того, работа сердца непосредственно зависит и от температуры воды.
Положительное влияние плавания при функциональном расстройстве сердечно-сосудистой системы общеизвестно. Это действие простирается даже на ряд патологических состояний сердца, что дало основание проф. Валединскому «выступить с предложением разгрузить наши курорты для сердечно-сосудистых больных путем назначения им плавания в приморских местах. Известные рекордсменки СССР по плаванию Тамара Полыгалова, Вера Цветкова, Тамара Муна, а также пловец Игорь Либель страдали расстройством сердечно-сосудистой системы в, тяжелой форме и были отстранены врачами от спортивной тренировки. Только разумная тренировка в плавании вернула им здоровье и помогла добиться выдающихся спортивных результатов.
