Правила работы за компьютером. Сколько и в какое время суток безопаснее работать за монитором?
В настоящее время огромное количество людей дома либо в офисах работают перед монитором за компьютером. Современный мир все больше приближается к тому моменту, когда без знания элементарных правил работы за компьютером не сможет обойтись ни один человек. Но многие хотя бы краем уха слышали о том или ином вреде, который несет в себе длительное нахождение перед монитором. Поэтому были разработаны ряд мер, призванные сделать работу за компьютером не только быстрой и эффективной, но и безопасной.
С одной стороны, это ряд технологических усовершенствований (более безопасные для зрения мониторы, например), с другой - перечень рекомендаций и правил работы за компьютером, при выполнении которых нарушения здоровья минимальны. Эти правила описывают длительность непрерывной работы за компьютером, время суток, наиболее подходящее для этого, расположение основных компонентов компьютера на столе и многие другие факторы.
Согласно Санитарным нормам и правилам, длительность работы за компьютером в течении дня должна составлять не более шести часов. Соответственно, если работа офисного сотрудника подразумевает почти исключительное пребывание перед монитором, то длительность его рабочего дня также должна быть не более этого времени. Такое ограничение связано с рядом нагрузок, которые испытывает человек во время работы за компьютером - статические (изотонические) нагрузки на мышцы спины и шеи, световая нагрузка на глаза, информационная нагрузка на центральную нервную систему. Кроме того, непрерывная работа перед монитором должна быть не более часа, после чего следует сделать перерыв.
Для более эффективной дальнейшей работы и для профилактики проблем со здоровьем эти перерывы длительностью по 10-15 минут целесообразно потратить на несколько упражнений, призванных снизить нагрузку с наиболее подверженных влиянию работы за компьютером систем организма.
1. Для снятия нагрузки с опорно-двигательного аппарата полезно встать, немного пройтись, потянуться. При более-менее удобном кресле наиболее напрягаемой частью позвоночника при работе за компьютером является шея - нужно сделать несколько вращательных движений как по, так и против часовой стрелки, наклонить голову вперед-назад и влево-вправо несколько раз. Не менее шеи в процессе работы за компьютером устают и кисти, а их длительное напряжение чревато "туннельным синдромом" и другими проблемами, поэтому их тоже следует размять во время перерыва.
2. Глаза также нуждаются в особой гимнастике во время работы за компьютером. Фокусируясь на мониторе, органы зрения страдают от мерцания подсветки, большой примеси синих лучей в спектре излучения экрана, что ведет к повышенной утомляемости глаз, длительное фокусирование на близком расстоянии. Для гимнастики глаз достаточно несколько раз их крепко зажмурить и затем широко открыть, потом можно некоторое время фокусироваться на какой-то дальний предмет - это является хорошей профилактикой близорукости.
3. Для снятия информационной нагрузки необходимо полностью отстраниться от выполняемой в данный момент работы - то есть не думать о ней во время перерыва. Можно поболтать с коллегами, позвонить домой, пойти выпить кофе, хороший результат дает небольшая физическая нагрузка. Как правило, после такой "перезагрузки" центральной нервной системы верное решение той или иной проблемы приходит намного быстрее.
Ряд рекомендаций по работе за компьютером, которые распространяются в интернете, нередко прописывают и время суток более или менее благоприятные для просиживания перед монитором. Одни утверждают, что работу лучше начинать утром, другие днем, третьи рекомендуют оставлять подобные дела на вечер. В связи с тем, что по данному вопросу нет единого мнения, то все зависит от человека, который работает за компьютером. Естественно, что человек-"сова", который просыпается в 11 утра, вряд ли способен делать работу перед монитором в первую половину дня, также как и "жаворонок" ночью.
Однако ряд исследователей считает, что ночные бдения за компьютером более негативно влияют на здоровье человека - идет большая нагрузка на глаза (из-за высокой относительной яркости монитора), на психо-эмоциональную сферу. Поэтому лучше даже "совам" понемногу переводить график своей работы на светлое время суток.
- Вернуться в содержание раздела "гигиена труда" на нашем сайте
Оглавление темы "Профессиональные поражения глаз":
