Как похудеть к Новому Году? Приводим себя в форму и снижаем вес к праздникам
О том, что вы обещали себе похудеть к Новому Году ещё в июле, вы вспомнили, конечно, только что - за неделю до этого радостного события. Очередной наполеоновский план по похуданию накрылся медным тазом? Не беда, вы же знаете, что большинство людей так и не добирается от своих планов к их реализации, и даже самые целеустремлённые из нас воплощают в жизнь куда меньшее количество планов, нежели составляют. Так что не корите себя, а подумайте лучше натем, чтобы устроить себе небольшое экспресс-похудание и сбросить с себя немножко уже к Новому Году. Это возможно - при правильном подходе и соблюдении нескольких важных принципов.
Двигайтесь. Но не просто двигайтесь, а двигайтесь много. Движение должно быть запланированным. Каждый день у вас должна быть норма движения, которую вам придётся выполнять. Основной критерий оценки - усталость к концу дня. Если вы не валитесь на постель с радостью от того, что тело гудит от сегодняшней активности - значит, вы двигаетесь мало. Вперёд в спортзал - на велотренажёры, на беговые дорожки, сжигать запасы жира! Но не нужно пренебрегать и обычной прогулкой или активным отдыхом. Больше движения - каждый день, таков наш девиз. И уж точно откажитесь ото всех тех занятий, что одарили вас этим жирком на боках: поглощение пищи перед телевизором, лень и безделье, просмотр бесконечных сериалов, сидение по нескольку часов в интернете и так далее.
Здоровая пища и свежий воздух. Кислород необходим вашему телу, чтобы реорганизовываться, изменять себя. Недостаток кислорода приводит к замедлению обмена веществ, а это последнее, что нам нужно, если мы решили похудеть. Пусть комната проветривается дважды в день по двадцать минут. Смело впускайте морозный зимний воздух в свою квартиру - холод поможет вам чувствовать себя более активной, принесёт бодрости и тонизирует организм. Больше бывайте и на свежем воздухе, только не перемерзайте.
В рацион включайте больше фруктов и овощей, а вот от мяса на эту неделю лучше отказаться. Под категорический запрет попадает мучное, сладкое, и вредная пища из забегаловок. Только свежие продукты, хранящие в себе энергию природы и горячие супчики.
Урезанный рацион. Возьмите свою привычную порцию и урежьте её на 25%. Поверьте, за неделю вы от этого не умрёте, да и за больший срок тоже. Быть может, вы даже обнаружите, что вполне способны наестся именно таким количеством пищи, и перестанете переедать впредь. Практика показывает, что большинство современных людей безбожно переедает. К голоду относитесь спокойно - он не опасен, ведь на самом деле не угрожает вам. Пища всё ещё доступна - она в холодильнике, просто не стоит его открывать так часто.
Контрастный душ должен стать неотъемлемой частью утреннего моциона, да и вечернего тоже. Холодная вода заставляет сосуды сужаться, а горячая - расширяться. Чередуя эти режимы, вы запускаете кровообращение, а хороший ток крови очень важен в деле похудания, уж поверьте. К тому же, здоровая дружба с холодной водой всем приносит не только бодрость, но и укрепление иммунной системы организма, что само по себе неплохо.
Не взвешивайтесь. То есть, не взвешивайтесь постоянно. Не нужно бегать к весам по три раза на день. Замерьте свой вес до начала программы, а второй замер сделаете 31-го числа. Не переживайте, если результаты будут не столь очаровательными, какими они предстают вам в ваших мечтах. Это ведь всего лишь попытка, и в самом худшем случае она всё же обернётся для вас хотя бы полезным опытом, который позволит организовать похудение в следующий раз уже гораздо более эффективно. Так что смотрите в будущее с оптимизмом и оставьте в покое весы.
Больше положительных эмоций. Устройте себе "весёлую неделю". Запланируйте не один, а два похода в кино! И в парк, хрустеть зимним снегом под ногами - тоже. И к подруге, которую давно обделяете вниманием, тоже сходите (только не вздумайте пить чай с шоколадным тортиком, это контрпродуктивно). В общем, постарайтесь окружить себя на этой неделе исключительно положительными эмоциями, поскольку весёлый человек и худеет быстрее, оздоровление проходит более успешно. Не берите сверхурочной работы, разгрузитесь как можно больше, не перенапрягайтесь и избегайте стрессов.
Не спите подолгу. Результаты последних исследований в области сна показывают, что среди людей, которые спят больше восьми часов в день, гораздо больше сердечников, чем среди тех, кто спит 5-6 часов. Они вялые, сонные, постоянно жалуются на недомогания и недосыпание. А вот те, кто спит на час-два меньше, высыпаются лучше и чувствуют себя бодрее. Потому что их организм не перелёживает во сне слишком много, не погружается в него настолько, что потом несчастному приходится выходить из этого состояния до обеда. Спите мало - больше времени останется на активность. Но и не переусердствуйте: по крайней мере, 5 часов нужно обязательно высыпаться.
Планируйте. Всё вышеописанное должно быть вами лично задокументировано на специальном бумажном бланке. Так, чтобы эту бумагу с вашим планом, написанным от руки или распечатанным на принтере, можно было бы положить на стол, так чтобы он постоянно попадался на глаза. Старайтесь строго следовать всему, что вы внесёте в своё ежедневное расписание, а также принципам, которых вы решите придерживаться на этой неделе. Без плана, составленного и написанного на бумаге - скорее всего, ничего не выйдет, и затея провалится, как и сотни предыдущих.
Не ждите чудес. Если вы настроились потерять килограмм десять, то лучше не начинать. За неделю можно реально сбросить один-два килограмма. Ну, три - и то лишь, если вы относитесь к редким счастливчикам, чьё тело легко набирает и сбрасывает вес. Но прекратите верить всяческим назойливым рекламам, обещающим похудание на килограмм в день - это наглое враньё. Даже потеря одного килограмма в неделю - это на грани риска для здоровья, поскольку нашему телу нужно время, чтобы перестроиться. Но полученный результат всё равно будет заметен, в первую очередь вам. Вы увидите результат, окружающие тоже его увидят. И, быть может, у вас прибавится решимости перестроить свой образ жизни и навсегда остаться красивой и стройной.
