Избыточный вес - это одна из самых распространенных проблем современных людей - утверждает лента новостей Челябинска. Если многие девушки впадают в истерику от двух лишних килограмм на своем теле, то что говорить о тех, для кого это действительно серьезная проблема. Сколько изобретено хитроумных диет, сколько шарлатанов обещают с помощью гипноза или другой хитрости избавить от лишнего веса за неделю! На самом деле нужно очень много - наличие огромной силы воли, чтобы полностью изменить привычный образ жизни, и начать жить в соответствии с возможностями Вашего организма.
Шаг 1. Наличие стимула
Для кого-то это может показаться ерундой. Это разве шаг? Я ведь хочу похудеть, этого хватит. Нет, одного желания мало. Так получилось, что у меня две подруги почти одновременно решили худеть. Только у одной это было просто желание: хочу похудеть, сяду на диету. Через две недели диеты ей это все надоело. "Почему я должна мучить себя? Все равно эти методы не действуют" - убеждала сама себя Юлька. Это действительно тяжело, поэтому я и говорю о сильнейшем стимуле - цели, ради которой Вы полюбите морковку вместо пирожного и откажетесь от просмотра сериала в пользу спортзала. Такое случилось с моей второй подругой. Ксюша влюбилась. Очень сильно и не взаимно.
Главным "виновником" неудачной любви она посчитала свой лишний вес, и во что бы то ни стало решила покорить объект своей страсти красивой фигуркой. Этого оказалось достаточно. Цель оправдывала все средства. Она "пахала" в спортзале как настоящая спортсменка шесть дней в неделю, разработала меню с помощью врача-диетолога, заменила булочки с чаем на яблоки, купила потрясающее платье на стройную фигурку и повесила его в комнате на видном месте. Упрямство в достижении цели сделало свое дело - Ксюша очаровательна. И теперь она безумно любит свой новый здоровый режим жизни.
Шаг 2. Изучение внутренних причин
Полнота может развиваться по разным причинам, как любая болезнь. Искать настоящую причину просто необходимо, иначе можно прилагать бесполезные усилия в неправильном направлении, и разочароваться. Обследуйте организм. Как правило, самые распространенные внутренние причины - это нарушение гормонального фона и нарушение обмена веществ. Тогда нужно пройти курс лечения у врача, прежде чем принимать решение о жестких диетах или спасительных таблетках.
Шаг 3. Правильное питание
Ну и, конечно, причина номер один - неправильное питание. Отсюда, между прочим, и нарушается обмен веществ. Что и как мы едим? На завтрак булочку, в обед не успели, вместо ужина бутерброд, на ночь наконец-то поели. А где же суп, отварная курица и салат? Питание должно быть полезным, легким и регулярным. А впрочем, проконсультируйтесь с диетологом. Пища должна быть разнообразной, чтобы поставлять в организм все необходимые витамины и микроэлементы. Побольше употребляйте легкой еды, которая хорошо усваивается.
Не перегружайте себя мучными продуктами, но и не лишайте себя полностью хлеба. Выработайте привычку регулярно питаться в одно и то же время. Лучше, если это будет пять раз в день небольшими порциями, чем один раз и "основательно". По мере необходимости устраивайте "постные дни" - питайтесь только овощами, фруктами и злаками. Если организм не сильно зашлакован, то трех дней раз в месяц такой простой диеты обычно хватает для разгрузки организма и ощущения внутренней легкости. Если дело обстоит хуже, и пищеварение запущено, посидите на "посту" подольше, дней 10-14.
Не забывайте, что с любой диеты, в том числе и с постной, нужно выходить постепенно, а не набрасываться на мясо, испортив при этом все свои старания. Избегайте шокотерапии для организма: не сидите на полуголодных или однообразных диетах. Если организм мучить некоторое время нехваткой питания, а потом резко вернуться к обычному меню, он в результате стресса начнет накапливать "запасы" на случай повторного голода, и все Ваши усилия похудения обернуться против Вас.
Шаг 4. Спортивные нагрузки
Ни для кого не секрет, что интенсивные физические нагрузки способствуют сжиганию лишних калорий, активизируют обмен веществ, укрепляют мышцы, суставы и кости, поддерживают иммунитет. Поэтому обязательно сделайте спорт частью своей жизни. И тренироваться нужно не от случая к случаю, а регулярно. Начните с двух раз в неделю. Выберете для себя подходящий вид спортивных нагрузок, и ни при каких обстоятельствах не прогуливайте тренировки. Моя подруга постепенно довела интенсивность тренировок с двух до шести дней в неделю, и теперь не готова променять удовольствие движения ни на что другое. Конечно, при такой нагрузке стройность фигуры обеспечена!
Шаг 5. Вера в успех
Никто не поверит в Вас больше, чем Вы сами. Если не будет веры, то просто опустятся руки на пол пути к победе. Ведь организм может не сразу отреагировать на новый образ жизни. Ему нужно еще чуть-чуть, чтобы перейти на другую сторону баррикад, а Вы уже сдались. Никогда не сдавайтесь!
