Методика закаливания воздушными ваннами. Техника приема воздушных ван
Принимая воздушные ванны, следует соблюдать известную осторожность, в особенности людям, чувствительным к холодным температурам. При постепенном же закаливании можно в дальнейшем без всякого риска принимать воздушные ванны даже при температуре ниже нуля.
Некоторые спортсмены делают пробеги в одних трусах при 10—15° ниже нуля. Следовательно, в морозный день не исключена возможность пользования воздушными ваннами, но для этого необходима систематическая подготовка: постоянное закаливание и выработка привычки к низким температурам воздуха.
Рекомендуется начинать воздушные ванны в комнате и только через некоторое время переходить на открытый воздух; хорошо комбинировать воздушную ванну с другой, очень простой, процедурой, которая является великолепным закаливающим средством, а именно обтиранием всего тела водой разной температуры. Такое температурное раздражение усиливает функциональную деятельность организма и повышает тонус нервной системы.
В наших работах мы многократно рекомендовали методику закаливания, разработанную нами на основании многолетнего опыта.
По этой методике воздушные ванны принимаются на открытом воздухе, в тени. Предпочтительно выбрать лесную прогалину, площадку, берег моря, озера, пруда, тенистый сад, лужайку, защищенную деревьями или искусственными: приспособлениями в виде навеса из парусины. В крайнем случае, можно использовать для этой цели балкон или даже просто комнату, открыв в ней окна и двери.
Начинать воздушные ванны следует с тепловатых при температуре 20—22° и постепенно переходить к более низкой — до 7 и даже 5°. Крепкие люди, в молодом возрасте систематически принимавшие воздушные ванны в течение многих месяцев, могут принимать их и при температуре ниже нуля в течение 5—10 мин., находясь при этом все время в движении.
Первая воздушная ванна не должна длиться более 10—15 мин.
Затем длительность сеансов ежедневно увеличивается на 10—20 мин. и в зависимости от особенностей организма закаливающегося доводится до 2 и более часов.
Время приема воздушных ванн — от 8 час. утра до 6 час. вечера. Лучшее время — утренние часы. Можно в любой час подвергнуть тело действию окружающего воздуха, но при этом следует учитывать температуру (ветер, влажность). Наиболее благоприятен для приема воздушных ванн умеренно влажный воздух при 60—70% относительной влажности, без резких температурных и барометрических колебаний. Принимают воздушные ванны один или два раза в день.
При приеме прохладных вайн нельзя доводить себя до озноба, при слишком обильном потении во время тепловых ванн их следует также прекращать. Принятие воздушных ванн должно сопровождаться движениями; чем моложе принимающий ванну, тем энергичнее должны быть упражнения — бег, гимнастика, сгибание и разгибание туловища и т. п.
