У вас постоянно болит поясница? Тогда эта статья именно для вас! Различные боли в поясничной области периодически испытывают около 90% людей. Причин, вызывающих эти болевые ощущения очень много. Болеть поясница может при заболеваниях внутренних органов брюшной полости (желудок, кишечник, внутренние половые органы, почки), из-за полученных травм, у женщин в период вынашивания ребенка и во время месячных.
Однако самой распространенной причиной возникновения болей в пояснице является остеохондроз. Это заболевание сопровождается множеством болевых ощущений, но именно боли в поясничном отделе беспокоят больных в большинстве случаев.
Боль может быть резкой, простреливающей, настигающей в неудобном положении тела. А может быть ноющей, выматывающе долгой, возникающей от длительного пребывания в одном положении, зачастую сидя, стоя или во сне. Независимо от специфики болевых ощущений, их причиной является защемление нервных окончаний в этой области, отек или мышечный спазм, раздражение связок или мышц. Это все последствия остеохондроза – заболевания позвоночника, при котором хрящевые прокладки между позвонками (межпозвоночные диски) изнашиваются, позвонки «наседают» друг на друга, сдавливая сосуды, нервы, вызывая спазмы, боли, онемение.
На крестцовый и поясничный отделы позвоночника приходится наибольшая нагрузка, поэтому позвоночные диски здесь повреждаются раньше остальных. Наименьшую нагрузку испытывает этот участок в положении лежа, далее по возрастанию – стоя, сидя без опоры, сидя ссутулившись, при небольшом наклоне вперед, при малом наклоне с грузом, при большом наклоне с грузом. Вот почему важно соблюдать правильную осанку. Чем в более выпрямленном положении находится позвоночник, тем меньшую нагрузку он испытывает. А чтоб при этом не перенапрягались мышцы, поддерживая эту самую правильную осанку, нужно их тренировать.
Что делать если болит поясница?
Для ослабления болевого синдрома в поясничном отделе, а также для его профилактики, нужно придерживаться некоторых правил:
1. Как можно меньше времени находитесь в сидячем положении.
2. Сидите правильно, ровно и расправив плечи. Старайтесь опираться на спинку стула.
3. Периодически, примерно раз в час, поднимайтесь и походите, сделайте пару наклонов, потянитесь.
4. Старайтесь не носить тяжести. Пользуйтесь, к примеру, сумкой на колесах или рюкзаком. При подъеме чего-то тяжелого с пола лучше приседать, а не наклоняться. Поднимая тяжесть, держите спину ровно. Держать тяжелую вещь нужно как можно ближе к туловищу. Не нужно поворачиваться с тяжестью в руках, сначала поставьте ее, а потом совершайте поворот. Если что-то тяжелое нужно поставить на шкаф или верхнюю полку, не тянитесь, а используйте стул.
5. Втягивайте живот. Мышцы живота принимают участие в поддержании позвоночника. Напрягая их, вы частично снимаете нагрузку с поясницы.
6. Не пренебрегайте ежедневным выполнением комплекса простейших упражнений для укрепления позвоночника и мышц, поддерживающих его.
Если боли вас сильно беспокоят, не занимайтесь самодиагностикой, предоставьте выяснение причин специалисту.
