Техника движений руками при плавании дельфином близка к технике движений руками в кроле. Разница в том, что в дельфине руки выполняют движение симметрично и одновременно, а в кроле попеременно. Одновременное выполнение гребковых движений в дельфине создает паузу между окончанием эффективной части гребка в одном цикле и началом этой части в другом цикле в 1,5— 2 раза большую, чем в кроле. Поэтому при плавании дельфином наблюдается большее, чем в кроле, падение скорости между циклами, которую пловец должен восстанавливать в каждом гребковом движении. Кроме того, при плавании дельфином необходимо приложить большую силу, чтобы приподнять плечи над водой во время проноса рук и голову — во время вдоха.
В цикле движений рук, так же как и в кроле, могут быть выделены следующие фазы: наплыв, на протяжении которого скорость движения кисти вперед превышает скорость движения по вертикали; опора, где вертикальная скорость кисти превышает скорость движения вперед основная часть гребка, в которой наблюдается горизонтальная скорость кисти, превышающая скорость движения пловца вперед; выход руки с момента падения горизонтальной скорости до нуля и до выхода руки из воды; движение над водой с момента выхода из воды до касания поверхности.
Движение рук над водой при плавании дельфином. Пловец выполняет это движение почти прямыми руками. Повышение подвижности плечевых суставов делает движение над водой более экономичным, так как при этом не надо высоко поднимать плечевой пояс. Поскольку сокращение подготовительных фаз движений обеспечивает более равномерную скорость, спортсмены стремятся уплотнить цикл движения рук. Продолжительность движений рук над водой равняется обычно 0,45—0,5 сек. Некоторое сгибание рук способствует сокращению времени проноса.
Вход рук в водув значительной степени зависит от принятого варианта техники и от индивидуальных возможностей спортсмена. В большинстве случаев руки ложатся на воду примерно на ширине плеч. Если спортсмен не обладает достаточной физической силой или же стремится развить высокий темп за счет некоторого сокращения гребковых движений, руки могут входить в воду кнаружи от линии плеч.
Техника плавания дельфином
Наплыв при плавании дельфином начинается с выхода рук в воду. На протяжении этой фазы рука не создает сил, продвигающих пловца вперед, а, наоборот, вызывает торможение. Давление на гребущую поверхность ладони колеблется у нуля. Наблюдение за индикаторами позволяет заключить, что встречный поток движется вдоль вытянутых рук. Продолжительность наплыва составляет 0,2— 0,3 сек. при максимальной скорости плавания.
Во время опорной части гребка, несмотря на то, что кисть руки еще не обрела скорости, превышающей скорость обтекающего потока, уже появляются силы, продвигающие пловца вперед. Это объясняется тем, что рабочая поверхность руки расположена под углом к направлению движений и обладает достаточной вертикальной скоростью. Манометр, расположенный на ладони, показывает нарастание давления к концу опорной части гребка. Индикаторы, которые во время наплыва вытягивались вдоль руки в опорной части гребка, постепенно разворачиваются и приближаются к вертикали. Продолжительность опорной части гребка составляет около 0,1 сек., что значительно меньше, чем в кроле. Поскольку пловец поставлен при плавании дельфином в более жесткие условия, чем в кроле, он вынужден выполнять гребковые движения более энергично, сокращая наплыв и опорную часть гребка.
Далеко не все спортсмены могут начать гребок с быстрым выведением кистей и предплечий вниз в плоскость, перпендикулярную движению в конце опоры. Часть пловцов, стремясь облегчить своевременное выполнение начала гребка, делают движение кистями кнаружи, разводя руки в стороны и ставя ладони в плоскость, перпендикулярную движению. Однако чем выше скорость плавания и чем лучше подготовлен спортсмен, тем меньше движение рук в стороны в начале гребка. Начав гребок в стороны, пловец во время основной части движений вынужден будет переводить кисти и предплечья вниз. Во время перевода полезное давление на ладони падает. Небольшое западение давления можно наблюдать на кривой, приведенной на рисунке, где в целом гребок выполняется пловцом достаточно хорошо.
Циклограмма движений при плавании дельфином
Сгибание рук начинается во время опорной части гребка. К концу этой фазы угол между плечом и предплечьем достигает 130—140°. Во время основной части гребка сгибание рук продолжается. Кисти сближаются, а локти отводятся кнаружи. Форма и качество основной части гребка во многом зависят от индивидуальных возможностей пловца. Во время основной части гребка скорость кисти и предплечья превышает скорость обтекающего потока. Индикаторы разворачиваются свободными концами вперед. Давление на кисти нарастает, а затем удерживается на высоком уровне. Также нарастает давление и на предплечья, но с некоторым опозданием. Продолжительность основной части гребка составляет около 0,4 сек.
Сильнейшие пловцы удерживают кисти и предплечья на протяжении основной части в плоскости, перпендикулярной к движению. Они выполняют гребок таким образом, что кисть обгоняет предплечье. К середине гребка локти разворачиваются кнаружи, а во второй половине гребка, когда выполняется энергичное завершающее движение, локти разворачиваются назад. Однако далеко на все спортсмены, плавающие дельфином, в состоянии выполнить такое движение руками. У некоторых из них не хватает сил и кисть и предплечье не удерживаются в плоскости, перпендикулярной движению. Гребок как бы «смазывается», эффективность движений падает.
Гребок после основной части завершается выводом рук на поверхность. В этой фазе руки не создают сил, продвигающих пловца. Индикаторы вытянуты вдоль руки, двигающейся к поверхности. Продолжительность этой фазы гребка обычно не превышает 0,1 сек. Для сокращения фазы выноса и облегчения вывода кистей к поверхности руки к концу гребка движутся кнаружи.
