MedUniver Профилактика
  Домой Медицинский фото атлас Психология отношений Медицинские видео ролики Медицинская библиотека Консультация врача  
Профилактика заболеваний:
Профилактика заболеваний
Безопасный дом и квартира
Выбор одежды и обуви
Закаливание организма
Обследование больного
Основы профилактики
Полезный отдых
Правильное питание
Профилактика у детей
Лихорадка у детей и взрослых
Проявления болезни
Советы народной медицины
Что значат анализы?
Болезни рук и реабилитация при них
Болезни танцоров и их реабилитация
Профилактика алкоголизма
Профилактика в урологии
Работа подростков и охрана их труда
Рекомендации больным
Органы чувств:
Оценка органов чувств
Болезни органов чувств
Травмы органов чувств
Рекомендуем:
Книги по медицине
Видео по медицине
Фотографии по медицине
Консультации врачей
Форум
 

Как высыпаться по ночам? Некоторые условия полноценного ночного отдыха

- Ты высыпаешься по ночам?
- Куда?
- Понятно…

Сон - важнейший физиологический процесс нашего организма. Игнорировать сон не получится, если только Вы не сверхчеловек. Вы достаточно хорошо высыпаетесь? Практически каждый ответит, что нет. Поспать утром подольше не получается, нужно на учебу, на работу, дети, завтрак для семьи, и так далее. Лечь пораньше тоже никак нельзя. Куча незавершенных дел, домашнее хозяйство, телевизор, Интернет, прогулки с друзьями. Нас условно делят на сов и жаворонков, однако, и у тех, и у других есть одинаковая проблема с недостатком сна, а точнее, с ощущением его достаточности. Как же успевать высыпаться за ночь, давать полноценный отдых организму, и утром чувствовать себя готовым к плодотворной деятельности, а не изображать зомби в обнимку с чашкой кофе?

На самом деле рекомендации для здорового и полноценного сна уже определены учеными или выведены методом наблюдений. Но почему-то они никому не нравятся. Слово "режим" вызывает неприятные ассоциации. Да и какой тут режим, если по ночам кушать хочется?! Как можно пораньше лечь спать, если хочется погулять?! Сколько и как спать - личное дело каждого. И у каждого есть зона личного комфорта. То, что самый лучший сон до полуночи - это факт. Но существуют и другие причины усталости по утрам, и почему-то иногда мы ложимся позже обычного, а встаем вполне бодрым кузнечиком. Итак, давайте не просто спать по режиму или без него, а создавать условия для полноценного отдыха во время сна.

как высыпаться по ночам

Как известно, наш сон делится на фазы - быструю и медленную. Детально это знать не обязательно, но было бы неплохо понаблюдать за тем, в какое время Вам обычно хочется спать, через какое время эта сонливость проходит, и когда снова захочется спать. Ну, например, Вы обычно начинаете зевать часов в девять вечера, а через 20-30 минут снова бодры и готовы к подвигам. Согласитесь, спать в девять как-то рано. Поэтому, ждем следующий цикл засыпания, который, к примеру, наступит только через два с половиной часа. В половину двенадцатого спать уже можно идти, и даже нужно. Главное - не упустить то самое время, когда организм готов уснуть. Не уснули в подходящую для Вас фазу, ждите следующей. Можно как раз погулять за это время, или все дела переделать. Не укладывайте себя насильно по режиму, и не геройствуйте, если Вам хочется спать в десять. У каждого фазы сна разные, и зависят они не только от особенностей организма, но и от того, во сколько Вы встаете утром. Привыкли вставать в семь ежедневно, значит, и ложитесь спать примерно в одно и то же время.

По утрам замечали за собой, что Вы просыпаетесь на пол часа раньше будильника, а потом пытаетесь "доспать" оставшееся время? Лучше всего вставать тогда, когда организм просыпается сам. Короче, режим режимом, а спать нужно ложиться тогда, когда хочется, и вставать тоже. Сумеете "поймать" комфортное для себя время, считайте, что пол дела уже сделано. Сон будет более полезным, а организм отдохнувшим.

Спать на неудобных поверхностях всегда плохо. Потом всё тело болит, спина ноет, шея не поворачивается. Если Вы достаточно себя любите, то обеспечьте себя удобным спальным местом. Если матрас, то ортопедический, если подушка, то такая, которая не создает напряжение в шейном отделе позвоночника. Одеяло должно быль легким и в меру теплым, а белье не скользким, и легко впитывающим влагу. В общем, спать должно быть максимально удобно, потому что даже если Вы очень устали, мгновенно уснули, и проспали десять часов, после сна Вы будете себя чувствовать усталым и разбитым в случае не соблюдения условий комфорта для вашего тела. Мышцы все равно остаются напряженными с неудачной подушкой под головой, а слишком теплое одеяло и скользкая простыня добавят дискомфортных ощущений. То же самое касается воздуха, которым мы дышим во время сна. Лучше всего проветрить комнату перед сном. Вам ведь неприятно спать в духоте? Уставший организм вроде бы спит, но не отдыхает, потому что ему не хватает кислорода. Вы замечали, какой крепкий сон наступает после прогулки или во время отдыха на природе? Не устраивайте себе кислородное голодание, и тогда удивитесь, на сколько Вы будете отдохнувшим на утро.

как высыпаться по ночам

Есть или не есть перед сном? Важная дилемма для тех, кто худеет, или для тех, кто "грешит" ночными вылазками к холодильнику. Дело в том, что наш организм живет по своим собственным законам, и ему в определенные дни очень хочется кушать, а в другие он доволен яблочком. Обычно такая зависимость прослеживается от лунных фаз, но может проявляться и по другим причинам. Дайте организму то, что он хочет. Ведь если сильно хочется есть, то какой тут сон! Покормите себя, даже перед сном. Это не вреднее, чем заморить себя голодом. Просто старайтесь на ночь есть легкую пищу (овощи, фрукты, птицу), и главное - не переедать.

Когда желудку тяжело, полноценного сна тоже не получится, еще и кошмары будут сниться. Во время сна будет расходоваться энергия и силы на борьбу с едой, а не с усталостью. То, что нужно избегать употреблять на ночь энергетические напитки, такие как чай, кофе, а выпивать стакан теплого молока с мёдом, знают все. Кому-то молоко помогает, а кто-то и кофе не боится. Да, можно уснуть и с допингом бодрости, но вот будет ли организм действительно отдыхать во время такого сна, и будете ли Вы себя чувствовать полноценно отдохнувшим человеком? Ведь энергетики провоцируют повышение давления и активизацию работы всех систем. А зачем Вам работа во время сна?

В принципе, можно не соблюдать общепринятые правила и режимы, а найти свой личный оптимальный вариант отдыха. Но всё-таки природа возьмет своё: отдых организма должен быть обеспечен не просто сном, а еще и прилагающимися ко сну атрибутами. Тогда и вставать по утрам будет легче, и Вы смело сможете ответить: "Да, высыпаюсь!"

- Вернуться в оглавление раздела "Профилактика заболеваний"

Размещено - авторами сайта МедУнивер


Рекомендуемые тематичные материалы на нашем сайте для вашего ознакомления:
  1. От чего все время хочется спать? Причины повышенной сонливости
  2. Как спать, чтобы выспаться? Советы для правильного сна
  3. Здоровый сон - залог молодости. Сколько и как надо спать?
  4. Как избежать желания спать? Индивидуальный подход ко сну
  5. Шумные ночи. Как спать спокойно?
  6. Обустройство квартиры по фэн-шуй. Почему нельзя спать напротив зеркала?
  7. Счастливы ли вы в браке? - определяем по позе во сне. О чем рассказывают позы во сне?
  8. Недосыпание и ожирение. Чем меньше спите, тем больше у вас лишнего веса
  9. Как правильно спать. Интересные факты о процессе сна
  10. Как высыпаться по ночам? Некоторые условия полноценного ночного отдыха
Загрузка...

   
MedUniver.com
ICQ:493-344-927
E-mail: reklama@meduniver.com
   

Пользователи интересуются:

Будем рады вашим вопросам и отзывам:

Полная версия сайта