Психология
  Домой Медицинский фото атлас Психология отношений Медицинские видео ролики Медицинская библиотека Консультация врача  
Психология отношений:
Психология отношений
Гороскоп
Дружба
Любовь и секс
Измена
Карьера
Мужчины
Семейная психология
Семья-замужество
Флирт
Разделы психологии:
Психология
Детская психология
Психология и развитие глухих, слепых детей
Психология пациента
Советы психолога
Психиатрия:
Медитация
Шизофрения
Рекомендуем:
Книги по медицине
Видео по медицине
Фотографии по медицине
Консультации врачей
Форум
 

Как спать, чтобы выспаться? Советы для правильного сна

Почему иногда мы вроде бы ложимся спать пораньше, спим, как положено 8 часов, а наутро чувствуем себя совсем разбитыми. То есть мы спим, но наш организм при этом не успевает отдохнуть.
Полноценный сон благоприятно отражается на здоровье человека, а его нехватка отрицательно сказывается на работе всех внутренних органов человека.

Существует множество советов, как улучшить качество сна и поправить свое здоровье.
Всем известно, что спать нужно не менее 8 часов в сутки. Когда мы лишаем себя даже двух нужных часов сна, мы не даем нашему организму восстановиться, то есть наши клетки не успевают обновиться, кожа тускнеет, волосы и ногти портятся. 8 часов сна - самое оптимальное время для подержания красоты своего тела и здоровья.

Очень важно правильно организовать свое спальное место. Если не может уснуть при дневном свете (летом солнце садиться позже), повесьте плотные шторы.

Также некоторые специалисты советуют спать на жесткой постели, желательно без подушек. Подушки отлично заменить валик под шею, он поддерживает шейный отдео позвоночника и помогает расслабиться.

Важную роль играет материал, из которого изготовлено постельное белье. Каким бы привлекательным не казался шелк, он не годится для здорового сна. Дышащими материалами для постельного белья являются хлопок, поплин и другие. А перьевое или пуховое лучше заменить на шерстяное белье или с бамбуковом наполнителем, так как они защищают организм от перегревания и дает коже дышать во время сна.

здоровый и правильный сон

Одним из главных требований к ночной одежде является то, чтобы ничего не сдавливало сосуды. Полезнее спать вообще без одежды. А вот голову советуют покрывать, помните, как в сказках герои спят в колпаках и чепцах. Во сне снижается температура тела, и мы становимся уязвимыми для простуды. Если покрывать голову даже небольшой полоской ткани, мы можем защитить себя от насморка и гайморита.

При выборе кровати нужно стремиться к простоте. Лучше выбирать более гладкую, с округленными углами. Если кровать является супружеским ложем, то матрас должен быть один, это символически объединяет спящих вместе людей.

Вообще, что к выбору матраса надо подходить со всей ответственностью. Строение тела каждого человека уникально, поэтому восприятия удобства для каждого носит индивидуальный характер. Матрас надо выбирать, полагаясь только на собственные тактильные ощущения.

Известно, что во время сна человек не контролирует свое положение, поэтому неправильно подобранный матрас может обострить хронические заболевания. Со всей ответственностью надо подойти к выбору матраса тем, кто испытывает постоянные боли в спине. Если выбрать хороший подходящий матрас, то боли в спине могут уйти и повысится работоспособность.

На то, как быстро мы засыпаем, влияет то, чем мы перекусили перед сном. Все твердят, что после шести часов кушать поздно. Но если очень хочется то можно. Самое главное не перегружать желудок белковой пищей (курицей, морепродуктами). Но это не значит, что нужно налегать на булочки и торты, достаточно заморить червячка нежирным кефиром или творогом.

здоровый и правильный сон

Исключите перед сном просмотр эмоциональных фильмом, долгие телефонные разговоры, чтение книг. Читать лучше в кресле, кровать должна ассоциироваться только со сном. А вот нежные объятия и прикосновения, наоборот, способствуют спокойному сну.

В какой же позе лучше всего спать? Мануальные терапевты говорят, что лучше спать на животе, эта поза дает возможность выпрямиться межпозвоночным хрящам. Также в этой позе внутренние органы не давят на почки, что помогает более интенсивно очищать организм.

Но врачи-гастроэнтерологи придерживаются мнения, что спать на животе надо на пустой желудок. Если человек спит на спине или животе, в желудок попадает желчь из поджелудочной железы и разъедает слизистую желудка. Поэтому, если ложитесь спать на полный желудок, то лучше на правый бок.

А тибетские монахи, наоборот, считают, что нужно спать на левом боку, так как это продлевает жизнь. По их мнению, днем доминирует Солнце (правая половина), а ночью - Луна (левая половина). То есть, чтобы активировать Солнце или Луну и держать между ними баланс, ночью надо спать на левом боку, а дне периодически закрывать правый глаз, затыкать правое ухо или ноздрю.
Перед сном полезно принять теплый душ или ароматную ванну, эти водные процедуры помогут расслабиться перед сном.

Еще один совет из народной кладовой. Чтобы крепко уснуть, надо перед сном попросить прощения у всех членов семьи. Может вы кого-то случайно обидели. Вас обязательно простят.

Спать нужно ложиться в одно и то же время, в одну и ту же постель. Многим помогает уснуть звук пульсации на височной артерии, нужно начать мерный счет пульса, это помогает успокоиться.

- Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики "Психология отношений"

Размещено - авторами сайта МедУнивер


Рекомендуемые тематичные материалы на нашем сайте для вашего ознакомления:
  1. От чего все время хочется спать? Причины повышенной сонливости
  2. Как спать, чтобы выспаться? Советы для правильного сна
  3. Здоровый сон - залог молодости. Сколько и как надо спать?
  4. Как избежать желания спать? Индивидуальный подход ко сну
  5. Шумные ночи. Как спать спокойно?
  6. Обустройство квартиры по фэн-шуй. Почему нельзя спать напротив зеркала?
  7. Счастливы ли вы в браке? - определяем по позе во сне. О чем рассказывают позы во сне?
  8. Недосыпание и ожирение. Чем меньше спите, тем больше у вас лишнего веса
  9. Как правильно спать. Интересные факты о процессе сна
  10. Как высыпаться по ночам? Некоторые условия полноценного ночного отдыха
Загрузка...

   
MedUniver.com
ICQ:493-344-927
E-mail: reklama@meduniver.com
   

Пользователи интересуются:

Будем рады вашим вопросам и отзывам:

Полная версия сайта