Лучшие виды спорта для молодых мам, которые желают похудеть
После беременности многие женщины хотят заняться спортом, чтоб вернуть телу красоту и стройность. Конечно, рождение малыша это одно из самых счастливых событий женщины, но не стоит забывать о себе, ведь за внешностью необходимо следить, тем более, что во время беременности мало кто занимается спортом и поддерживает себя в отличной физической форме.
Вы должны понимать, что бежать в тренажерный зал спустя пару недель после родов нельзя, ведь ваш организм еще не восстановился, поэтому нужны подходящие нагрузки. Если вы действительно хотите добиться отличных результатов, но не навредить своему здоровью, данная статья для вас. Ниже представлен список видов спорта, которые отлично подходят для молодых мам после рождения малыша. Выберите подходящий для себя вариант и приступайте к тренировкам.
1. Танец живота. Восточные танцы идеально подходят для недавно родивших представительниц прекрасного пола. Даже если вы не любите этот вид танцев, лучше взвесить все "за" и "против" еще раз, да и никто не заставляет вас заниматься этим до конца жизни. Особенность танцев живота в том, что это отличная нагрузка на пресс, ягодицы и бедра без какого-либо вреда.
Вы сможете быстро вернуть своему животу красоту и упругость, а также научитесь чувствовать ритм музыки. Чаще всего проблемными зонами после рождения малыша являются бедра и живот, но если вы будете регулярно заниматься этими танцами, то сбросите вес и подтяните мышцы. Танец живота - это групповой вид досуга, поэтому вы сможете отлично проводить вся в кругу других женщин и девушек, имеющих стремления и цели. При правильном выполнении указаний тренера вы улучшите гормональный фон и станете лучше держать спину.
2. Аква-аэробика. Отличный вариант для тех девушек и женщин, которые не хотят долго ждать восстановления организма после родов, и стремятся скорее начать тренировки. Отличительной чертой аква-аэробики является то, что вы даете достаточно сильную нагрузку вашим мышцам, а сами практически не чувствуете напряжения или болей. Только на следующий день можете испытать неприятные ощущения в мышцах, которые вы активно задействовали.
Аква-аэробикой можно заниматься уже спустя пару недель после родов. Лучше нанять себе тренера, чтоб он дал вам ценные указания и исправил ошибки. Некоторые беременные женщины даже в процессе развития малыша начинают посещать бассейн, медики утверждают, что это упрощает роды. Также это отличная возможность не набрать лишний вес. Даже если ваш организм еще не полностью восстановился после родов, занятия аква-аэробикой не будут для вас опасными или вредными.
3. Пилатес. Также идеальный вариант для молодых мам, которые хотят вернуть своему телу былую красоту и упругость. Заранее с тренером вы можете обсудить все нюансы и обговорить каждую деталь, ведь если вы хотите вернуть животу упругость, вам необходимо будет сконцентрироваться на одном комплекте упражнений, а если вашей целью является придание формы руки или ногах - на другом.
Заниматься пилатесом могут все, поэтому не комплектуйте и не переживайте. Но если вы желаете придать бедрам упругость и сексуальность, вам придется упорно потрудиться. Пилатес является отличным вариантом также для родивших недавно женщин постарше, ведь им сложнее вернуть телу красоту и упругость. Есть широкий перечень упражнений по пилатесу, от ритмичных танцев, до сложных нагрузок на определенные группы мышц, поэтому каждая женщина может подобрать для себя подходящий вариант.
4. Зарядка в домашних условиях. Если первое время вы не сможете надолго отвлекаться, то времени на спорт у вас практически не будет. Но никто не говорил, что нельзя заниматься, пока малыш спит. Вы можете включить свою любимую музыку, надеть любимый спортивный костюм и начать делать упражнения в соседней комнате. Просто качайте пресс, приседайте, делайте выпады и растяжку. Все это достаточно просто, а для таких занятий вам не нужно будет тратить деньги на спортивный инвентарь. После родов ни в коем случае нельзя носить тяжести, поэтому тренажерный зал пока является для вас запретом.
Но если вы захотите похудеть и подтянуть свое тело, попробуйте позаниматься пару недель дома, положительный результат вы увидите очень скоро. Можете вместо однообразных упражнений танцевать под любимую музыку или купить диск с обучающимся видео по похудению. Существуют целые программы в виде видеоуроками, поэтому вам будет веселее делать упражнения и проще приводить свое тело в порядок. Также гуляйте чаще с коляской, ведь так вы будете сжигать лишние калории, дадите нагрузку на ноги, а ваш малыш будет дышать свежим воздухом.
5. Йога. Прекрасный вариант даже для сильно располневших после родов женщин. Суть в том, что вы дополнительно научитесь работать со своими эмоциями, а это очень важно для молодой мамы. На йоге вы сможете делать растяжку, улучшать себе настроение и просто учиться чему-то новому.
Данный вид спорта подходит даже для тех женщин, которые перенесли кесарево сечение. Обязательно перед записью на занятия посоветуйтесь с преподавателем, ведь он отлично знает, как именно работать с вашим телом. Некоторые женщины после йоги находят себя в творчестве и открывают новые способности, а это очень важно для воспитания малыша.
6. Гимнастика. Вы можете записаться на групповые занятия, а можете делать упражнения дома. Суть заключается в нагрузке на определенные группы мышц, без вреда для ослабевшего после родов организма. На последних месяцах беременности на ваш позвоночник была огромная нагрузка, а на мышцы не было необходимой нагрузки. Теперь вам нужно быстро вернуть телу былую гибкость, легкость и стройность, поэтому хорошо подумайте о гимнастике.
Предварительно посоветуйтесь со своим врачом, чтоб он сказал вам, какие группы мышц можно задействовать, а какие нет. Нагрузку давайте постепенно, чтоб отвыкший от спорта организм не пострадал. Лучше, конечно, обратиться к тренеру, который имеет опыт работы с молодыми мамами.
- Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики "Профилактика заболеваний"
