Как избегать соблазнов во время диеты? Правила голодовки для похудения
Вне всяких сомнений, решение заняться собственной фигурой и похудеть следует отнести к одним из самых благородных начинаний сегодняшней эпохи. Вот только между принятием решения и доведением его до конца, реализацией, так сказать, лежит целая пропасть. Или, если точнее, полоса препятствий. И абсолютное большинство людей, которые начали этот путь, не закончат его, а застрянут на одном из этих препятствий намертво.
Сложнее всего соблюдать строгую диету людям, которые находятся в окружении любителей вкусно покушать. Когда тебе приходится каждый день отказывать себе в любимом мучном и сладком, а вокруг ты постоянно видишь довольные физиономии тех, кто себе в этих маленьких жизненных удовольствиях отказывать не собирается, удержаться о того, чтобы не сойти с дистанции трудно. Но, следуя нескольким простым советам, можно удержаться от обжорства и остаться на диете, не обращая внимания на соблазны.
Будьте готовы посмеяться над собой и своим начинанием. Не переживайте, вы не будете выглядеть глупо, смеясь в одиночку. Тот, кто уже сидел на диете, хорошо знает, сколько найдётся доброжелателей, желающих подначить вас, тем или иным образом, как только они узнают, что вы взялись за самосовершенствование. Реагируйте на это адекватно, самый лучший способ уменьшить количество подшучиваний над собой - это поддерживать шутку, благожелательно и искренне: "Думаешь, я не хочу съесть эту булочку? Просто, если я её всё-таки съем, вам придётся оставить меня здесь, я застряну на выходе, как Винни Пух в гостях у Кролика".
Попросите ваших близких не соблазнять вас намеренно. И шутки, и постоянные уговоры попробовать "вот эту вкусную печеньку" - примеры той самой очаровательной "заботы", которой нас окружают наши знакомые, друзья, родные и близкие, когда мы пытаемся выйти за пределы привычного жизненного уклада, немного поработать над собой, стать лучше. Увы, но даже самые близкие нам люди бывают до странного жестоки, не желая способствовать нашему самосовершенствованию. Сами они этого не признают, да и не осознают, скорее всего, но это действительно так. И, вместо того, чтобы вести с ними холодную войну, каждый раз сражаясь за своё право остаться на диете, лучше призовите их в союзники, обращаясь к их возвышенным чувствам - состраданию и сочувствию. Объясните, что для вас эта диета не столько вопрос фигуры, сколько самоуважения. Попросите их помогать вам, а не мешать.
Избегайте тех, кто продолжает агрессию по отношению к вашей диете. Вы удивитесь, когда обнаружите среди своих знакомых людей, которые не пожелают "сложить оружие". Для многих из них на сознательном уровне не выносима мысль, что вы станете выглядеть лучше и свежее, а они так и останутся толстыми тюфяками, и они осознанно будут желать вам поражения, хоть и не будут произносить таких пожеланий вслух. Таких людей лучше и вовсе избегать, чем тратить нервы на борьбу с ними.
Устраивайте себе дни отдыха от диеты. Это полезно в том плане, что позволяет восстановить силу воли, набраться сил для ещё одного рывка. Такой день отдыха можно устраивать раз в две-три недели. Но это не значит, что можно позволить себе "обжираловку". Нужно следить за калориями и во время такого пира. Скажем, если ваша норма калорий - 1500, то можно увеличить её до 2000, или чуточку больше. Но не в два раза точно. Также можно позволить себе что-нибудь из запрещённых продуктов, но не всё сразу. Не стоит жертвовать достижениями трёх недель всего за один вечер.
Обзаведитесь собственной посудой. Этот совет, как и предыдущий, направлен на то, чтобы облегчить вам вашу диету, снять "нагрузку" с силы воли и увеличить, таким образом, шансы на успех. Психологический трюк заключается в том, что на небольшой тарелочке даже маленькая порция выглядит стандартной. Обманывая себя таким образом, можно уменьшить чувство лишения, которое часто приходится испытывать худеющим людям, недавно севшим на диету.
Поэтому, обзаведитесь собственным набором небольших тарелочек, из которых вы будете есть. Тогда вы перестанете чувствовать себя нелюбимой сироткой, сидя за общим обеденным столом с домочадцам, накладывающими на свои огромные тарелки жирные куски мяса. Помните, что большая тарелка - неизменный символ толстяка.
Найдите свою группу поддержки. Легко найти людей, которые, как и вы, с трудом проходят через диету и выдерживают непростые её испытания. Так сделайте это, и тогда вы сможете делиться с ними своими проблемами. Даже просто рассказать о том, как вы сегодня победили в себе желание налить лишний половник супа из кастрюли в свою тарелку, и услышать одобрение и поддержку со стороны других людей с такими же проблемами - уже мощный стимул повторить такое "героическое действие" и завтра. Поставьте свою "группу поддержки" на другую чашу весов, против вашего окружения, полного любителей сытно набить живот.
Думайте об отдалённых перспективах. Всегда держите в уме свою цель, особенно в периоды, когда соблазн особенно велик. Не думайте, что жизнь не так уж хороша, если в ней есть хорошая фигура, но нет вот этого пирожного, на которое вы сейчас смотрите. Думайте о том, что вы дали себе обещание похудеть, и вы не сойдёте с пути до тех пор, пока не увидите хороший результат. Это вопрос самоуважения, вопрос дисциплины и уверенности в себе. Всякий раз, как в душу закрадывается соблазн, вспоминайте это.
А вот чего делать категорически не рекомендуется, так это пытаться перетащить всю семью на свой рацион. Этим часто страдают многие женщины, которые решают следить за фигурой. Рассудив, что им так будет проще, да и мужу стоит скинуть несколько кило, и для детей здоровая пища будет полезна, они начинают устанавливать правила в столовой. В результате, в семье начинают портиться отношения, накапливается напряжённость, а домочадцы разбегаются из дома, чтобы тайком перекусить у вас за спиной. Ваше начинание - только ваше, это ваш проект, и только вам его реализовывать. Мотивируйте домашних переходить на здоровое питание и худеть, демонстрируя им свои высокие результаты - и никак иначе.
