Бег трусцой - простой и действенный способ похудения. Как правильно бегать?
Сегодня нет наверно человека, который не искал бы способ для быстрого похудения. Один из самых простых и действенных способов для достижения этой цели - это бег трусцой. Пробежка не только помогает похудеть, но и укрепляет мышцы и сердце. Но бегать, не зная главных правил этого вида спорта, нельзя, так можно навредить своему здоровью. Чтобы этого не произошло, начинайте бегать постепенно.
Сначала достаточно пробежаться 5-10 минут, затем столько же времени пройтись пешком, потом снова пробежаться 5-10 минут и так далее. При пробежке важно уметь слушать свой организм и правильно рассчитывать свои силы. Не нужно бегать так, как будто вы догоняете кого-то. Поначалу не следует бегать больше 30 минут ежедневно, перед тренировкой и после нее обязательно надо делать небольшую разминку, чтобы разбудить все суставы и мышцы. Достаточно сделать обычные упражнения на растяжку суставов и мышц, которые известны всем со школьной программы физкультуры.
Бегать трусцой сразу после того как вы встали утром с постели не нужно, в это время организм еще не готов к физическим нагрузкам. Лучше всего совершать пробежку через 40-50 минут после пробуждения. Постарайтесь поставить будильник на то время, чтобы вам хватило времени для того, чтобы вы успели проснуться, сделать пробежку и привести себя в порядок. Если вы работаете с 7-8 часов утра, то лучше оставить пробежку на вечер. Вечерний бег трусцой не только помогает похудеть, но отлично снимает стресс после рабочего дня. Не обязательно бегать каждый день, полезнее пробежки чередовать, например, выполняя их через день.
Перед выходом на улицу, особое внимание обратите на одежду и обувь, в которой вам надо будет бегать. Нельзя допускать во время бега, как переохлаждения организма, так и перегрева. Одежда для пробежки должна быть легкой. Зимой, когда выходите на улицу, надо одеться так, чтобы выходя на улицу, вы почувствовали себя так, как будто окунулись в холодную воду. Во время бега вам не будет холодно, ведь кровообращение при этом ускоряется и организм быстро разогревается. Многие уверены, что для спортивных занятий надо надевать одежду из хлопчатобумажной ткани или из шерсти. Такое мнение ошибочное, одежда из натуральных тканей впитывает пот и удерживает влагу.
Уже через несколько минут пробежки такая одежда будет создавать дискомфорт из-за прилипания к телу. Лучше всего для бега подходит специальная спортивная одежда - Драй фит. Этот материал не накапливает влагу, а выводит ее. Сегодня в магазинах спортивной одежды можно найти такую экипировку. В зимний период бегать надо особенно осторожно, ни в коем случае нельзя допускать переохлаждения организма. Для этого, оденьте несколько слоев одежды. Если на улице идет снег или мокрый дождь, то наденьте спортивную куртку, верхний слой которого не пропускает влагу.
Летом лучше всего бегать в майке и шортиках. Впрочем, для того, чтобы похудеть быстрее, собираясь на пробежку, одевайтесь плотнее, чтобы усилить потоотделение. Во время зимней пробежки не забудьте надеть на голову вязаную шапочку, закрывающую уши, а на руки - перчатки. Обувь при беге должна быть удобной, лучше всего надеть для этой цели спортивные кроссовки. У хороших моделей кроссовок бывает специальная подошва, которая обеспечивает хорошую амортизацию. Такая обувь уменьшает нагрузку на ноги, что предотвращает болезни ног и суставов.
Очень важно перед тем, как идти на пробежку, правильно питаться. Нельзя идти бегать сразу же после плотного ужина. Бегать после рабочего дня голодным также неправильно. Лучше всего перед бегом пополдничать, съев что-нибудь легкое и выпив стакан чая. Если вы будете бегать на голодный желудок, то уровень глюкозы в крови будет понижен, в результате чего вы быстро устанете или у вас может закружиться голова. Есть случаи, когда девушки, желая быстрее похудеть, голодают целый день и затем падают в обморок на беговой дорожке.
Сразу же после тренировок садиться к столу также не стоит, подождите хотя бы 30 минут. Не забывайте о том, что вы бегаете, чтобы совершенствовать фигуру. Если после того, как вы сделали пробежку, в вашем рационе питания будут присутствовать в большом количестве жирная, мучная, копченая и жареная пища, то особой пользы от тренировок не будет. Перед пробежкой старайтесь есть только углеводную пищу, а после тренировок следите за тем, чтобы в вашем рационе присутствовали белки, жиры и углеводы в разумных количествах. Не забывайте пить воду, в том числе во время тренировок. Многие считают, что зимой холодно и воды организму не требуется. Это заблуждение, пить воду нужно всегда и особенно во время бега.
Если вас интересует, как скоро можно похудеть, бегая каждый день по 60 минут, то ответить на этот вопрос точно невозможно. Все зависит от того, с какой скоростью вы будете бегать, какой у вас вес и телосложение. Человек среднего телосложения при беге с трусцой развивает среднюю скорость 6-8 км в час. Средние показатели сжигаемых калорий при беге со средней скоростью следующие: для людей весом до 70 кг - 550-600 ккал, для людей весом 70- 90 кг - 650-700 ккал, для тех, чей вес перевалил за 100 кг - 850-900 ккал. Особенно полезно сделать пробежку на следующий день после праздничного ужина, когда вам не удалось избежать переедания. Бег помогает решать проблему с пищеварением и улучшает обмен веществ в организме.
Выбирайте правильно также место для пробежек. Не рекомендуем бегать вдоль автомобильных дорог и близко от промышленных предприятий, где содержится много тяжелых металлов в воздухе. Они будут оседать в ваших легких. Лучше всего бегать по грунтовым тропинкам, где есть свежий воздух. А чтобы сделать этот процесс веселее, пригласите с собой на пробежку мужа и детей.
