МедУнивер - MedUniver.com Все разделы сайта Видео по медицине Книги по медицине Форум консультаций врачей  
Рекомендуем:
Профилактика заболеваний:
Профилактика заболеваний
Безопасный дом и квартира
Выбор одежды и обуви
Закаливание организма
Обследование больного
Основы профилактики
Полезный отдых
Правильное питание
Профилактика у детей
Лихорадка у детей и взрослых
Проявления болезни
Советы народной медицины
Что значат анализы?
Болезни рук и реабилитация при них
Болезни танцоров и их реабилитация
Профилактика алкоголизма
Профилактика в урологии
Работа подростков и охрана их труда
Рекомендации больным
Форум
 

Как похудеть после родов в домашних условиях?

Рождение ребёнка - это прекрасный этап жизни любой женщины, но часто приходится жертвовать фигурой, ведь набранные килограммы далеко не всегда получается сбросить за короткий промежуток времени. Существует мнение о том, что похудение происходит достаточно активно в период кормления грудью, однако, избавиться полностью от лишнего веса не получится, или же проблемой будет потеря тонуса мышц и кожи.

Самым главным вопросом среди мам является похудение в домашних условиях, ведь маловероятно, что будет достаточно времени на посещение тренажерного зала или хотя бы бассейна. Для того чтоб похудеть дома после родов необходима самоорганизация и дисциплина. Но добиться желаемого результата смогли многие, поэтому сможете и вы, а в этой статье вы найдете полезные рекомендации.

Почему появляется лишний вес во время беременности?

1. Малая подвижность. Чаще всего женщины во время беременности много времени проводят дом, а ходят мало. Конечно, бывают достаточно активные молодые мамы, которые до последнего ходят на работу, однако все равно их движения плавные и аккуратные, а кардионагрузок практически нет. В итоге получается, что организм запасается жиром в области таза и талии, чтоб обезопасить малыша от опасности, а расход калорий сводится к нулю.

2. Наследственность. Вы можете посмотреть на своих родителей и понять, насколько вероятно, что во время беременности вы наберете лишний вес. Если ваша мама склонна к полноте, есть риск, что, вынашивая малыша, поправитесь и вы. Часто врачи советуют использовать различные масла от растяжек именно тем девушкам и женщинам, у которых в семье они есть. Это предотвращает проблему, с которой бороться не так-то и просто. То же самое касается лишнего веса.

Если у вас есть предрасположенность, лучше заранее проанализировать свой рацион питания и не поддаваться соблазну, когда хочется съесть еще немного сладостей или жирных продуктов.

3. Задержка жидкости в организме. Это типично для тех, кто быстро набирает и сбрасывает лишний вес. Наверняка вы не раз слышали истории о том, как женщина после родов теряет за пару недель до 10 кг. Это не считается здоровым похудением, обычно жировые клетки так быстро не сгорают. Данная проблема распространена среди тех, кто страдает от заболеваний почек, или склонен к отечности.

Худем после родов дома

Как похудеть после беременности дома?

Кормящая мама должна особенно аккуратно относиться к различным диетам и препаратам, приводящим к быстрому похудению. Это на самом деле стрессовая ситуация для организма, к которой ни в коем случае нельзя прибегать, потому как это может влиять на качество молока и общее состояние матери. Самым доступным вариантом является изменение пищевого поведения. Часто молодые мамы много времени уделяет своим малышам, забывая том, что необходимо поесть.

Таким образом, организм голодает, и практически каждый приём пищи в будущем откладывается в виде жира. Организм постоянно находится в стрессе, запасается энергией на будущее.

- Питайтесь чаще, небольшими порциями. Метод известный многим, его используют даже профессиональные спортсмены. Если же вы молодая мама, и у вас недостаточно времени для приготовления пищи, то просто наполните контейнеры овощами, отварным мясом и кашами и употребляйте их в любой момент, когда чувствуете малейшее чувство голода. Контейнеры можно брать с собой на прогулку, так вы всегда будете уверены в качестве пищи, которую употребляете.

- Добавьте в свой рацион продукты, богатые на железо и йод. Если говорить об атлетах, то они могут позволить себе есть одни белки и овощи, но это не применимо к беременным и молодым мамам. Ваш ребенок должен получать необходимое количество микроэлементов, а ваш голод отразится на состоянии организма. Ешьте больше орехов, яиц, морепродуктов и куриной печени. Таким образом, вы будете сытой, а ребёнок получит насыщенное витаминами молоко.

Также стоит добавить в свой рацион оливковое масло, нежирную телятину, хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы. Если вы будете питаться одними яблоками и творогом 0%, полагая, что быстро похудеете, то вы ошибаетесь. Ваш рацион должен быть калорийным, но эти калории должны состоять из медленных углеводов и полезных жиров.

- Не доедайте за ребенком. Распространенная проблема среди многих мам, потому как малыш часто не доедает, а выбрасывать продукты не хочется. Такие приемы пищи кажутся незначительными, чаще всего вообще незаметными. На самом деле это лишние калории, которые вы не планировали съесть, а в спешке и на нервах, скорее всего они у вас даже нормально не усвоятся. Достаточно быстро вы захотите есть, а это ведет к набору веса. Если похудение является вашей целью, то готовьте ребёнку маленькими порциями, не жалейте выбрасывать то, что он не доел.

Худем после родов дома

- Исключите сладости. Набор жира в области живота чаще всего спровоцирован большим употреблением сладкого, сюда входит даже мед и сахарозаменители. Исключением может быть ситуация, когда вы занимаетесь спортом, и ваш метаболизм ускоренный. Однако если вы недавно родили ребенка, а сейчас сидите дома, количество сладостей, которые вы употребляете, должно быть минимальным. Булки, шоколад, мороженое, конфеты и прочие быстрые углеводы замените сухофруктами, употребляйте их в первой половине дня.

Научитесь заниматься спортом в домашних условиях, даже если у вас на руках маленький ребёнок. Многие говорят, что это просто невозможно, но мы вам сейчас расскажем, как легко и непринужденно можно ввести спорт в вашу повседневность, даже если вы сидите с грудничком, кормите его грудью и основную часть времени занимаетесь бытовыми хлопотами и прогулками с коляской.

1. Танцуйте, пока готовите или убираете. Этот простой прием помогает сжигать лишние калории, практически не напрягаясь. Просто включите любимую музыку и готовьте есть, совершая активные движения.

2. Делайте упражнения на детской площадке. Мало кому известный метод, но очень эффективный. Наверняка во время ваших прогулок с малышом, есть минут 20-30, когда он спит, а вы не знаете чем себя занять. Поставьте коляску со спящим малышом на площадке и делайте несложные упражнения, используя различные лесенки, горки и турники. Никто не говорит, что вы должны подтягиваться и отжиматься как атлет, но покачать пресс или сделать наклоны вы вполне можете.

3. Больше носите ребенка на руках. Это может быть весело для вашего малыша и полезно для вашей фигуры. Для того чтоб отправиться в магазин за покупкой 1-2-х товаров, вам не нужно брать с собой коляску. Малыша можно качать и подбрасывать, играть с ним, учить плавать - всё это помогает наладить контакт мамы с ребенком, а вы сможете подтянуть верхнюю часть вашего тела. Наверняка вы видели мам, у которых с рождением малыша руки остановились красивее. Тут главное не лениться, и тогда ваша фигура будет стройной вне зависимости от внешних факторов и обстоятельств в жизни.

- Вернуться в оглавление раздела "Профилактика заболеваний"

Автор: Искандер Милевски

Рекомендуем ознакомиться с другими материалами по данной тематике:
  1. Запор у детей, которые находятся на грудном вскармливании. Как лечить запор у младенца?
  2. Расстройства пищеварения у новорожденного: запор и диарея. Лечение запора и диареи у детей
  3. Как помощь ребенку при запоре? - когда народные средства не помогают
  4. Слюноотделение, тошнота у детей. Запор у ребенка
  5. Опасаться ли запоров при беременности? Средства от запоров беременных
  6. Распространённые проблемы пищеварения у детей до года: срыгивание, колики, запор и диарея
  7. Очищение кишечника. Медицинское и домашнее очищение кишечника
  8. Функциональный запор. Признаки функционального запора
  9. Какие продукты помогут от запора? Причины запора
  10. Запор - показатель неправильной работы кишечника. Причины запора
  11. Запор. Механизмы развития запора
  12. Психическое увеличение живота. Запор и диарея при стрессе
  13. Megacolon или dolichocolon. Болезнь Гиршпрунга. Запоры при мегаколоне и болезни Гиршпрунга
Медунивер - поиск Мы в Telegram Мы в YouTube Мы в VK Форум анонимных консультаций врачей Контакты, реклама
Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.