Как не поправляться в холодное время года? Как похудеть без вреда здоровью?
Вот и наступила осень, скоро-скоро наступят морозы. Поправляться в ожидании зимы естественно - так организм запасается энергией для борьбы с холодом. По одной из гипотез, человечество родом из Африки, поэтому наш организм генетически боится холода и всеми силами старается нас от него оградить.
Сохранение тепла у нас организовано, как у всех "голых" животных - если нет шерсти, значит, тепло нужно брать из калорий. Отсюда - повышенное желание калорийной пищи в прохладное время года. Чтобы обмануть организм, первым делом, согрейтесь. Если телу не будет холодно, ему незачем будет копить жир.
Кроме того, чтобы не поправляться в холодное время года, надо меньше сидеть в темноте. Это инстинкт: в темноте нельзя охотиться, думает наш организм, а значит, нужно запастись жирку. В большинстве случаях лишний вес возникает по причине того, что калорий в организме поступает больше, чем он может израсходовать. То есть, по сути, вес набирается, когда мы едим слишком калорийную пищу в неоправданно большом количестве. Но мучить себя овощными диетами в прохладное время года - большая ошибка. Зимняя еда - это так называемый хороший белок: нежирное мясо, куриная грудка, рыба.
Если же в холодные дни "сесть на жесткую диету" и есть одни листья салата вперемешку с обезжиренным кефиром, то организм может не выдержать такое ограничение пищи и человек начинает постоянно болеть. Продуктов, от которых не полнеют и даже худеют, довольно много, и обеспечить разнообразие меню даже зимой совсем нетрудно.
Необходимый для организма белок и полезные аминокислоты можно получить из куриной грудки, постной говядины, субпродуктов и рыбы. Прекрасный источник белка и сытный продукт - грибы (естественно, не жареные, так вся польза пропадет). Не забывайте о кисломолочных продуктах, и вовсе необязательно они должны быть обезжиренными. Из сладкого можно мармелад, кефир, сухофрукты и мед.
Нельзя забывать и об овощах и фруктах. Например, в 100 граммах моркови содержится всего 35 ккал, а насколько она полезна, особенно если учесть, что в ней много витаминов и она стимулирует пищеварение. Меньше 40 ккал на 100 грамм также в квашеной капусте (просто кладезь полезных веществ!), огурцах, тыкве и кабачках (свежую тыкву можно купить вплоть до весны, она долго лежит), баклажанах. Кстати, баклажанами можно запросто заменить мясо - они очень сытные. От 40 до 60 ккал на 100 грамм в таких простых продуктах, как свекла и картофель, сваренный в мундире или запеченный в кожуре!
Рацион, состоящий из правильных продуктов, которые вы правильно едите (не более одной небольшой тарелки еды за раз, последний прием любой пищи не позднее 19.00 либо за 3 часа до сна, если вы поздно ложитесь), поможет похудеть и без всяких жестких диет.
Еще один фактор, который способен напрочь убить мотивацию похудеть в холодное время года - это необходимость идти в спортзал и активно тренироваться там. Хоть это и эндорфины, и вообще движение - жизнь, но это понимаешь потом, а трудно именно начать. Между тем, заниматься спортом, чтобы похудеть вовсе необязательно, избавиться от лишнего веса помогут обычные нагрузки. Например, простая ходьба во время прогулки. Ежедневные прогулки в течение 30-60 минут за год приведут к похудению на 7-14 килограммов!
Чтобы узнать, не является ли причиной ваших проблем со здоровьем лишний вес, измерьте свою талию. 88 см - такой объем талии считается предельным для женщин. Более высокие цифры считаются опасным для здоровья. Для мужчин этот показатель равен 102 см. Большое количество жира в организме затрудняет его работу, негативно влияет на функцию практически всех внутренних органов.
Чем больше жира, тем больше в крови холестерина, забивающего сосуды. Сердце, окруженное слоем жира, должно трудиться с большим усилием, чтобы прокачивать кровь. Носить на себе большой вес тяжело суставам. У тучных людей чаще образуются камни в желчном пузыре, печень часто поражена прослойками жира и потому не может нормально работать.
У женщин одними из тяжелых последствий ожирения являются нарушение цикла и бесплодие, у мужчин - импотенция и сердечно-сосудистые заболевания. Любой эндокринолог скажет вам, что ожирение - один из главных факторов риска по сахарному диабету. Доказана взаимосвязь между лишним весом и раком матки, молочной железы, предстательной железы. В целом, люди с избыточным весом живут на 12-15 лет меньше, чем те, у кого вес в пределах нормы.
Есть ряд заболеваний, при которых происходит набор веса. Это болезни щитовидной железы, когда к растущему весу присоединяется вялость, сухость кожи, сонливость и выпадение волос. Если полнота сопровождается возникновением красных растяжек на коже, также есть смысл показаться эндокринологу - так протекают нарушения работы гипоталамуса и гипофиза. Лишний вес может быть связан с отеками, когда есть проблемы с почками или организму не хватает железа. Поэтому если вы вдруг начали полнеть на фоне привычного образа жизни и питания, нужно обязательно показаться врачу и обследоваться.
Нужно понимать, что ожирение - это не только косметическая проблема, а самая настоящая беда, причем вполне себе медицинского характера. Превышение нормального объема жировой ткани в организме - это настоящий диагноз, при котором требуется лечение.
