Развиваем силу воли для похудения. Как бороться с ожирением?
Зачем Вы хотите похудеть? Вам действительно это нужно? Может просто поменять одежду, которая полнит вашу фигуру? Обычно за успехами и неудачами процесса похудения стоит мотивация. Если она действительно сильная и важная, то мы будем готовы на всё, лишь бы достичь желаемого. А если мы еще не поняли до конца, что хорошего мы получим от этого похудения, то и стремиться не будем и продолжим покупать одежду побольше и оправы очков с душками пошире...
"Влезть в старые джинсы? Купим новые! Выглядеть привлекательно в купальнике и не есть из-за этого любимый тортик? Да ну, ерунда!" Если Вы рассуждаете именно так, можете забыть о стройной фигуре. А если на кону стоит Ваше здоровье, личная жизнь, или карьера, то это достаточно веская причина взяться за себя всерьез. Тогда Вам понадобится определенная стратегия действий и сила воли для преодоления препятствий и соблазнов. Как же развить силу воли, чтобы она способствовала похудению, а не превращала Вас в "заложницу" и "мученицу" нелюбимых диет и упражнений?
Мой распорядок дня. Начните с самоорганизации. У Вас должен быть четкий план действий относительно похудения. Что нужно сделать для достижения результата? Купить абонемент в спортзал, перейти на легкое диетическое питание, регламентировать свой прием пищи по часам, оказаться от перекусов, исключить из рациона жирное и сладкое. Может, Вы что-то еще хотите добавить? Запишите всё, что Вы хотели бы сделать для себя. А теперь посмотрите, отражает ли Ваш план действий стабильность выполнения? Это обязательное условие.
Спортзал должен быть строго два-три раза в неделю без пропусков, режим питания расписан с указанием времени, даже меню должно быть примерно составлено, особенно на случай: "Не знаю, что сегодня приготовить, съемка я бутерброд!" Стабильность - это лучший Ваш помощник. Конечно, будут срывы, пропуски, форс-мажор. Но Вы должны неизменно и упрямо возвращаться к своему задуманному режиму. Самый неудачный способ для похудения - это жесткие полуголодные диеты, а потом резкое возвращение на "привычный" режим. Или, наоборот, едим всё подряд, а потом проснувшаяся совесть устраивает разгрузочные дни на кефире. Нестабильность - признак отсутствия силы воли. Вырабатывайте привычку к новому образу жизни. Постепенно новый режим станет для Вас обыденностью.
Можно всё. Существует стереотип, что диеты и спорт - это трудно, и это насилие над собой. На самом деле сила воли - это не стиснутые зубы, а умение перестроить себя и свое восприятие. Нужно просто полюбить свой новый образ жизни. Самый главный повод для такой любви - это осознать, что Вам можно всё! И пирожные, и жареную картошку, и лежание на диване. И даже позволяйте себе это периодически! Действуйте по принципу "если очень хочется, то можно".
Делается это для того, чтобы не создавать себе искусственный "запретный плод", который, как известно, сладок. Осознание того, что Вам можно всё в любой момент не делает из Вас заложника диеты. Но Вы сегодня сознательно выбираете морковку и яблоко на ужин вместо пирожка, потому что Вам так хочется, Вы легко себя чувствуете после такой еды, ощущаете прилив сил и энергии. А завтра пойдете и купите пирожок (может быть, если захотите). Переходите на любую диету постепенно, без резких скачков и ограничений. Это позволит Вам не испытывать стресс физический и психологический. И всегда помните: Ваш образ жизни - это добровольный выбор. И сделать выбор сегодня в пользу полезной пищи - это и есть самая настоящая сила воли.
Займите себя чем-то. Хороший помощник Вашей силе воли - это чрезвычайная и всесторонняя занятость. Вспомните, когда Вы страдаете бесконтрольным поглощением пищи? Правильно, когда нечем заняться. Сделайте так, чтобы Вы прерывались от дел для приема пищи, а не наоборот. Подойдет всё: работа, подработка, увлечение, спорт, или плотный график-микс из всего этого. Занятость тоже должна быть Вами запланирована, как неотъемлемая часть дня. Когда четко организуешь себе жизнь и привыкнешь, что в ней нет места скуке и бесцельному жеванию, не нужно уже подключать силу воли. Всё идет само собой. К тому же в процессе активной жизни сжигаются дополнительные калории! А Вам только это и нужно!
Гордитесь своей силой воли. Каждый день гордитесь собой за свои маленькие достижения! Хвалите себя за обычные вещи: сегодня всё сделала, что запланировала, "променяла" торт на салат, сходила в спортзал, несмотря на сильную усталость и лень. Со временем в Вас проснется азарт: а смогу ли я ещё? Кроме того, должна быть и здоровая конкуренция, Вас ведь окружают люди, которые уже имеют то, что Вы так хотите получить: стройную фигуру, любимого человека, престижную работу, уважение к самой себе. А Вы что, хуже? Остановитесь - Вас обгонят. Включитесь в борьбу с удвоенной силой - получите результат. Вам должна нравиться Ваша новая жизнь с каждым днем всё больше и больше. Аппетит приходит во время еды!
