Ложные установки, которые мешают худеть. Фигура как у матери - лень или гены?
По медицинской статистике в экономически развитых странах каждый третий житель страдает ожирением. Например, в США толстых людей насчитывается около 55 миллионов человек. Среди россиян ожирением страдают 20 % населения. Удручает тот факт, что с каждым годом неуклонно растет количество подростков и детей, имеющих избыточный вес.
К сожалению, не все родители относятся серьезно к появлению у ребенка лишнего веса, многие считают, что если они сами не были стройными в молодом возрасте, то и ничего заставлять ребенка сидеть на диете для похудения, она все равно ему не поможет. Примерно такие ложные установки мешают обрести желанную фигуру многим людям, а состоит их суть в основном из следующего:
1. "Если в семьи мама или папа полные, то детям стараться похудеть бесполезно". Действительно, в двух случаях из трех, у полных детей кто-то из родителей страдает ожирением. Есть даже данные медицинской статистики, если один из родителей имеет избыточный вес, то вероятность развития ожирения у их ребенка составляет 50%. Этот процент намного больше, если ожирение у мамы, а ребенок - девочка. Если же избыток веса значительный у обоих родителей, то шанс "унаследовать" их фигуру у ребенка достигает 80%.
Казалось бы, какие еще нужны доказательства для того, чтобы с полной уверенностью утверждать, что в ожирении детей виноваты гены и идти против наследственности бессмысленно. Но оказалось, примерно такие же процентные показатели ожирения отмечены и у приемных детей, которых усыновили толстые родители. Отсюда ученые сделали вывод, полнота, якобы передающаяся из поколения в поколение, связана вовсе не с "плохими" генами, а с образом жизнью и привычками питания, закладывающиеся в семьях при воспитании детей. Если вы обратите внимание, в семьях, где мама или папа полная, готовят в основном жирные и сытные блюда, едят много и часто. После еды полные люди любят отдыхать на диване или смотреть телевизор.
Малоподвижный образ жизни и переедание приводят к набору лишних килограммов, дети в таких семьях уже в подростковом возрасте становятся толстыми. Если даже в детстве им удается сохранить стройную фигуру, неправильное питание и банальная лень мешают им избежать ожирения во взрослой жизни. Похудеть может каждый, независимо от того, какого телосложения его родители. Просто нужно поменять свои пищевые привычки и уделять больше времени занятий спортом.
2. "Чтобы похудеть надо ходить в спортзал, а у меня нет на это времени". Нехватка времени - это лишь оправдание лени. Как правило, полные люди любят часто пить чай или кофе с кусочком пирожного или печеньем, тратя на это 20-30 минут времени, а если это время потратить на пешую прогулку, то для здоровья будет пользы намного больше. Если хотите быть стройным, подумайте о том, на что вы тратите свое свободное время. Заведите дневник и записывайте, сколько времени вы потратили на прием пищи и просмотр телевизора. По возможности замените лишние приемы пищи и бесполезные времяпровождения упражнениями, полезными для фигуры.
3. "У меня плохой обмен веществ, поэтому никакие диеты и тренировки мне не помогут похудеть". По медицинской статистике, в 5% случаях ожирение обуславливается заболеваниями щитовидной железы, нарушением работы гипофиза, сахарным диабетом и ухудшением обмена веществ. Но почему вы решили, что именно вы попадаете в эти 5%? Если вы чувствуете себя здоровым и только набираете вес, то это никак не связано с обменом веществ. Причина вашего ожирения - регулярные переедания и недостаточная физическая нагрузка. У основного количества толстых людей скорость обменных процессов достаточна для того, чтобы с помощью занятий физическими упражнениями и соблюдения диеты постепенно снизить свой вес.
4. "Я уже сколько раз пыталась(ся) похудеть, но вес обратно возвращается, значит, у меня нет силы воли и не нужно мне снова мучить себя диетами". Возращение сброшенных килограммов вовсе не обусловлено отсутствием силы воли, а связано это с тем, что во время диеты многие люди загоняют себя в очень жесткие рамки. Ежедневные изнуряющие тренировки, голодание, строжайшей запрет на употребление хлеба, сладостей, сливочного масла, сыра и жирных молочных продуктов - обычные приемы для многих, кто поставил цель добиться стройности фигуры за короткие сроки. Желая сбросить лишние килограммы, худеющие обрекают себя на голодную и трудную жизнь, лишенную радости и праздника.
Наш организм устроен так, что терпеть лишения и запреты он может не более одного месяца. Дальше неминуемо наступит срыв, особенно у тех, чей холодильник забит всякими вкусностями. Чтобы обрести стройную фигуру, не нужно себя мучить. Подберите такой рацион питания, которому вы будете следовать всю жизнь. В вашем меню питания должны присутствовать не только овощи и фрукты, но и мясо, рыба, хлеб и даже сладости. Просто ешьте их понемногу. Например, 30 гр. горького шоколада в день, а не целую плитку.
В праздничные дни и в гостях можете позволить себе съесть что-нибудь жирное или выпечку, только со следующего дня вернитесь к привычному для вас режиму питания. Старайтесь все есть с удовольствием, не спеша. Главное получить моральное удовольствие от еды и тогда любые ограничения в питании будут переноситься легче.
