Что мешает похудеть? 5 правил для успешного похудения
Желание стать стройнее является естественным для каждого человека, поэтому многочисленные ученые, диетологи и врачи ежедневно придумывают новые способы для снижения веса и усовершенствования фигуры. Однако многие из них не приносят желаемых результатов, несмотря на то, что человек соблюдает все рекомендации и прилагает максимум усилий. Происходит это по ряду причин, но в основном из-за дисбаланса калорий в организме: энергии должно тратиться больше, чем поступать.
Простое ограничение в еде не приведет к желанной фигуре, если вы не поддерживаете нормальный уровень физической активности. Например, долгое время ездите на машине, работаете за компьютером или смотрите телевизор. У людей ведущих малоподвижный образ жизни организм тратит мало энергии, а обменные процессы у них перестроены так, чтобы расходовать как можно меньше жировых запасов даже при уменьшении количества потребляемых калорий.
Существуют и другие причины замедления обменных процессов в организме, чтобы выявить их и добиться успешного похудения нужно придерживаться следующих правил:
1. Оцените состояние своего здоровья. Перед тем, как сесть на диету и начать заниматься физкультурой, сделайте полное обследование организма. Довольно часто несмотря на все усилия цифра на весах предательски не уменьшается только потому, что лишний вес провоцирует какое-то заболевание. Определить наличие заболевания, препятствующего успешному похудению, сможет только терапевт, он также должен направить женщин к гинекологу и мужчин к урологу на консультацию. У большинства людей, страдающих ожирением, имеются целый комплекс заболеваний, из-за которых им постоянно хочется есть. Например, к таким болезням относится гастрит.
2. Посетите эндокринолога. Чаще всего избыточная масса тела появляется у людей, имеющих различные сбои в работе эндокринной системы, например, страдающих гипотиреозом (дефицитом гормонов щитовидной железы), синдромом Иценко-Кушинга (повышением уровня гормона кортизола), нарушением функции яичников и т.д. Выявить эти заболевания без помощи эндокринолога в начале их развития довольно трудно, обязательно надо пройти обследование и сдать общий, биохимический и гормональный анализ крови, а также тест на хеликобактер, чтобы определить, нет ли проблем с желудком.
3. Составьте рацион питания с диетологом. Еще одной причиной неудачных попыток избавиться от лишнего веса является неумение подбирать индивидуальную для своего организма диету. Часто случается так, что человек увлеченно начинает соблюдать какую-то диету просто потому, что она помогла похудеть кому-то или о ней написали много хороших отзывов. Между тем, подобрать диету и составить полезный рацион необходимо с врачом-диетологом, учитывая рекомендации эндокринолога и гастроэнтеролога. Например, тем, у кого есть проблемы с работой желудочно-кишечного тракта ни в коем случае нельзя придерживаться капустной, яблочной, грейпфрутовой и других низкокалорийных овощных или фруктовых диет. Они могут усугубить проблемы в работе желудка и кишечника, а также привести к нарушению обмена веществ.
4. Худейте во благо здоровью. Излишняя требовательность и строгость к себе также могут стать серьезной помехой в достижении намеченной цели во время похудения. Зачастую человек, имеющий сильную мотивацию для похудения, принимает решение сесть на строгую диету и усиленно заниматься спортом, не поддаваясь никаким соблазнам и отказывая себе во всех "вкусностях" и "слабостях". Результат - осложнение хронических болезней, усталость и раздражительность по пустякам. Процесс похудения должен быть здоровым и полезным, не нужно стараться достичь желаемого результата за короткий срок. Усиленные тренировки, постоянное чувство голода и неполноценный отдых будут "сжигать" мышцы, в том числе и сердца, а не лишний жир. Для успешного похудения диету нужно воспринимать как новый образ жизни и придерживаться ее всегда.
Не стоит также принимать чаи, капсулы и настои для похудения, надеясь на то, что все эти широко рекламируемые волшебные средства помогут вам избавиться от лишних килограммов лежа на диване. Их бесконтрольный прием может привести к обезвоживанию организма и потере важных микроэлементов. Кстати, популярные коктейли и фитнес-батончики должны быть только дополнением к обеду или ужину, а не заменять прием пищи.
5. Верьте в свой успех. Если вы не верите в свой успех и не испытываете удовольствия от похудения, то с вероятностью 90% вам не удастся достичь желаемого веса. Доказано, чаще всего люди начинают усиленно набирать лишние килограммы после расставания с любимым человеком, потери близких или обиды на них. Лишним весом тело пытается заполнить образовавшуюся душевную пустоту. Это закон жизни, против которого бессильна любая диета. Поэтому чтобы эффективно похудеть, надо избегать стрессовых ситуаций, не допускать одиночества и нервного расстройства.
Особенно сильно зависит похудение от эмоционального состояния у женщин, что доказано многочисленными исследованиями ученых диетологов. Чем сильнее у женщины недовольство жизнью, тем больше у нее лишнего веса. Мало того, каждый диетолог может определить внутренний настрой женщины по форме ее фигуры. Если у нее центральное ожирение (лишний жир преимущественно накапливается в области живота), то это признак того, что у нее нет надежной защиты в виде сильного мужского плеча. Жировая подушка возле солнечного сплетения - это и есть своеобразная компенсация отсутствия этой защиты.
