Как предупредить появление и развитие сердечно-сосудистых заболеваний
Согласно общемировой статистике, основным фактором, вызывающим преждевременную смертность среди населения, остаются сердечно-сосудистые заболевания (сокращенно — ССЗ). Наибольшее распространение среди них получила ишемическая болезнь сердца.
Современные исследования эпидемиологов подтверждают высокую эффективность профилактики ССЗ. Для сравнения: улучшение состояния здоровья после проведения специализированного лечения ишемической болезни сердца наблюдается в среднем у 40% пациентов. В то же время комплексное воздействие на основные факторы риска снижает вероятность осложнений на 50%. Приведенные выше цифры доказывают важность своевременного принятия комплекса профилактических мер.
Разновидности факторов риска возникновения ССЗ
Причинами возникновения сердечно-сосудистых заболеваний могут послужить в совокупности или по отдельности следующие факторы:
- немодифицируемые биологические (возрастная и половая принадлежность, генетические факторы и наследственные заболевания);
- модифицируемые поведенческие (употребление алкоголя, табакокурение, привычки в питании, наличие стрессовых ситуаций, интенсивность и регулярность двигательной активности человека);
- физиологические особенности анатомии и метаболизма организма, приводящие к появлению ожирения и сахарного диабета.
Как диагностировать ССЗ
В современной медицине для диагностики сердечно-сосудистых заболеваний (в том числе и на ранних этапах их появления) используются аппараты ЭКГ. Электрокардиография представляет собой регистрацию электрической активности сердца посредством специального устройства-преобразователя — электрокардиографа. Своевременное проведение ЭКГ позволяет выбрать правильную программу лечения и добиться в этом наиболее эффективных результатов.
Как сократить к минимуму факторы риска ССЗ
Общеизвестный факт: правильный образ жизни является ключевым условием сохранения здоровья в долгосрочной перспективе. Однако существуют и более конкретизированные рекомендации, направленные на профилактику появления сердечно-сосудистых заболеваний. К ним относятся следующие мероприятия:
1) Курильщикам рекомендуется полный отказ от курения. Некурящим желательно избегать так называемого «пассивного курения».
2) Соблюдение диеты с пониженным содержанием холестерина. Следует уменьшить потребление жирной свинины, заменив её на индейку, крольчатину и рыбу. В ежедневном рационе рекомендуется сделать акцент на овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
3) Употребление поваренной соли не должно превышать пяти грамм в сутки. При этом в расчете ежесуточной дозировки нужно учитывать и продукты, содержащие так называемую «скрытую» соль: копчения, колбасные изделия и подобное. Очевидную пользу здоровью принесёт добавление в рацион продуктов с высоким содержанием калия и магния.
4) Питание должно быть рациональным — не только сбалансированным с ограниченным потреблением поваренной соли, но и регулярным (не реже 4, а в идеале — 5 раз в день).
5) Контроль массы тела и её снижение в случае появления избыточного веса.
6) Регулярный контроль артериального давления. Нормальные показатели АД не должны превышать значения 140/90 мм рт.ст.
7) Увеличение физической активности и в особенности аэробных нагрузок. Как минимум 3 часа в неделю желательно уделять ходьбе, велопрогулкам и плаванию.
8) Ограничение приёма алкогольных напитков, а в идеале — полный отказ от алкоголя.
9) Контроль гликемии.
10) По возможности рекомендуется избегать стрессовых ситуаций.
