МедУнивер - MedUniver.com Все разделы сайта Видео по медицине Книги по медицине Форум консультаций врачей  
Рекомендуем:
Психология:
Психология отношений
Гороскоп
Детская психология
Психотерапия у детей и подростков
Дружба
Любовь и секс
Измена
Карьера
Мужчины
Семейная психология
Семья-замужество
Флирт
Психология и развитие глухих, слепых детей
Психология пациента
Советы психолога
Психиатрия:
Психиатрия
Синдромы в психиатрии
Шизофрения
Форум
 
Оглавление темы "Концентрация внимания при медитации. Мантра. Мантры. Созерцание. Объекты для созерцания.":
1. Концентрация внимания при медитации. Внимание и его концентрация как метод медитации. Созерцание пламени свечи.
2. Техника концентрации внимания. Осознанное дыхание как основной метод концентрации внимания. Контроль дыхания.
3. Мантра. Мантры. Что такое мантра? Чтение мантр.
4. Созерцание. Объекты для созерцания. Что такое созерцание? Созерцание как метод медитации.

Техника концентрации внимания. Осознанное дыхание как основной метод концентрации внимания. Контроль дыхания.

Попытайтесь воспользоваться приведенными ниже рекомендациями для развития осознанного дыхания как основной техники концентрации внимания.

Подготовившись к занятию медитацией, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании - на том, как воздух входит и выходит через ноздри. Продолжая концентрироваться на ноздрях, старайтесь проследить от начала до конца каждый цикл вдоха-выдоха. Не нужно ощущать, как работают легкие, просто чувствуйте, как воздух движется через ноздри. По возможности, старайтесь уловить любые, даже малозаметные ощущения, связанные с дыханием через нос. Короче, вообразите себя швейцаром, который внимательно следит за дверью в здание и за теми, кто входит и выходит через эту дверь.

Культивируйте свою способность ощущать процесс дыхания. Не пытайтесь представлять его мысленным взором. Просто уловите ощущение дыхания таким, как оно есть. Может быть, это ощущение возникнет у самого выреза ноздрей, или в глубине носа, или на верхней губе. Более того, ощущение может меняться: вначале оно будет напоминать, возможно, легкое прикосновение птичьего пера, затем монотонное биение, или интенсивное давление на точку над верхней губой, или что-нибудь еще. "Правильных" ощущений дыхания не существует; просто заметьте то, как это происходит.

Каждый раз, когда ваш мозг будет отвлекаться на посторонние вещи или внешний шум, верните свое внимание обратно, к легкому и естественному дыхательному ритму.

Техника концентрации внимания. Осознанное дыхание как основной метод концентрации внимания. Контроль дыхания.

Не старайтесь контролировать свое дыхание - просто следите за ним. Неважно, будет ли оно быстрым или медленным, глубоким или поверхностным. Главное, чтобы оно находилось в центре вашего внимания.

Если сосредоточиться на дыхании трудно, считайте каждый дыхательный цикл; дойдя до десятого, вновь начните сначала.

Еще один способ надежно зафиксировать внимание на дыхании заключается в том, чтобы иногда делать энергичные, глубокие вдохи и выдохи, впоследствии возвращаясь к нормальному ритму.

Обнаружив, что ваши мысли переключились на что-нибудь другое, не пытайтесь бороться с ними силой, а просто отпустите их, позволив уйти; сами же вновь сконцентрируйтесь на дыхании.

Так же поступайте и с отвлекающими звуками: отметив их наличие, вернитесь к ощущению собственного дыхания. Занятию могут помешать и легкие боли или чувство дискомфорта из-за принятой позы; чтобы избавиться от этого, слегка подвигайтесь или измените позу, не выпуская из внимания объект концентрации.

Вначале ваш мозг все равно будет пытаться отвлечься (на самых первых занятиях вы даже поразитесь, как активно он будет делать это). Не огорчайтесь, продолжайте концентрироваться на дыхании, отказываясь от любых посторонних мыслей. В этом и заключается суть медитации: сознательно избавиться от мешающих мыслей.

- Также рекомендуем "Мантра. Мантры. Что такое мантра? Чтение мантр."

Медунивер Мы в Telegram Мы в YouTube Мы в VK Форум консультаций врачей Контакты, реклама
Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.