Концентрация внимания при медитации. Внимание и его концентрация как метод медитации. Созерцание пламени свечи.
Концентрация является основным элементом в любой медитационной технике. Занимающийся медитацией должен научиться фиксировать мышление на определенном объекте или задании, независимо от избранной техники; необходимо отбрасывать любые отвлекающие мысли. Определить суть концентрации сравнительно просто - гораздо больше терпения необходимо, чтобы практически добиться ее.
Чтобы развить концентрацию внимания, просто выберите себе какой-нибудь простой объект, мысль или часть тела и регулярно фиксируйте свое внимание на выбранном объекте в течение определенного времени. Почувствовав, что мозг начинает отвлекаться от объекта концентрации, мягко, но уверенно вернитесь к нему. Когда вам удастся добиться хотя бы незначительной степени концентрации (а это произойдет вскоре после начала регулярных медитаций), вы убедитесь в том, что это значительно усиливает эффект других методов духовного совершенствования.
Одним из простейших упражнений на развитие концентрированного на одном предмете самосознания является созерцание пламени свечи.
Поставьте горящую свечу приблизительно в 40 см от себя и смотрите на пламя. В это время в вашем мозгу будут пролетать тысячи мыслей о свече, ее пламени, медитации, окружающих звуках, физических ощущениях и т. п.
Каждый раз, когда у вас в мозгу появится посторонняя мысль, отпустите ее прочь, возвратив свое самосознание к пламени свечи. Мягко, но непреклонно пытаясь концентрировать внимание на пламени свечи, вы заметите, как мысли и чувства пытаются захватить ваше самосознание в свой плен. Таким образом вы поймете, как и почему возникает привязанность.
Тренировка способности концентрировать внимание на одном объекте является первым шагом в освоении искусства не испытывать привязанности. Цель медитации - освободить ваше самосознание от отождествления с какими-либо чувствами или мыслями. Освобожденное самосознание сможет принимать все, не привязываясь ни к чему.
Достижение концентрации мышления и чувств на одном объекте - лучшее из проявлений аскетизма.
- Шри Санкарачария Тысяча учений
Сама суть медитации заключается в однонаправленности при выключении каких бы то ни было иных соображений, даже если они выглядят весьма соблазнительно.
- Меир Баба Рассуждения
