МедУнивер - MedUniver.com Все разделы сайта Видео по медицине Книги по медицине Форум консультаций врачей  
Рекомендуем:
Профилактика заболеваний:
Профилактика заболеваний
Безопасный дом и квартира
Выбор одежды и обуви
Закаливание организма
Обследование больного
Основы профилактики
Полезный отдых
Правильное питание
Профилактика у детей
Лихорадка у детей и взрослых
Проявления болезни
Советы народной медицины
Что значат анализы?
Болезни рук и реабилитация при них
Болезни танцоров и их реабилитация
Профилактика алкоголизма
Профилактика в урологии
Работа подростков и охрана их труда
Рекомендации больным
Форум
 

6 заблуждений на счет фитнеса. Ложные представления о фитнесе

Сегодня следить за фигурой и ходить на фитнес также модно, как пить кофе по утрам. Однако вместе с количеством желающих подкачать пресс, сделать талию более тонкой и убрать жировые отложения с живота, растет и количество ложных представлений о фитнесе, особенно среди женщин. Зачастую они мешают достичь желаемого результата. Вот самые популярные шесть заблуждений среди женщин на счет фитнеса:

1. Упражнения гантелями сделают фигуру мужским. Чтобы тело у женщин стало мужеподобным, надо приложить огромные усилия, поэтому упражнения гантелями, вес которых не превышает 20 кг, только поможет сделать мышцы более сильными и упругими, а не станет причиной наращивания бицепсов, как у мужчин. Да и тестостерона в женском организме недостаточно, чтобы нарастить мужеподобные мышцы. Так что смело занимайтесь упражнениями с гантелями, это поможет получить красивые и плотные мышцы. Но поднимать тяжелые штанги женщинам, которые не стремятся стать культуристами, конечно, не стоит.

2. Наклоны в сторону делает талию тонкой. На самом деле, наклоны в сторону, наоборот, развивают мышцы живота и делают талию более широкой. Такие упражнения больше подходят для мужчин, которые стремятся сделать фигуру треугольник. Поэтому смело откажитесь от выполнения наклонов с отягощениями, увеличивающих талию. Исключение составляют женщины, имеющие большой объем жировых отложений на животе. Им наклоны помогут избавиться от жировой "подушки", но бороться за тонкую талию им тоже придется другими способами.

Заблуждения на счет фитнеса

3. Во время тренировок надо нагружать все мышцы. Женщины с хорошей фигурой ходят в фитнес-клуб, чтобы сохранить красивые формы. При этом они стараются во время тренировок загружать все группы мышц, занимаясь на максимальном числе тренажеров и делая одни и те повторы. Между тем, мышцам тоже нужен отдых, чтобы они успели восстановиться и набраться сил. Поэтому правильно не нагружать все мышцы, а чередовать нагрузки. Для этого следует выполнять упражнения на разных тренажерах, а также кроме тренажерного зала, иногда заниматься плаванием, аэробикой или спортивными танцами.

4. Чтобы живот стал плоским, надо делать упражнения на пресс. На самом деле упражнения на пресс не дадут вам плоский живот. Назначение этих упражнений указано в их названии - при упорной тренировке пресс действительно станет сильным, но жировая прослойка никуда не денется. Обычно женщины делают упражнения на пресс, чтобы на талии и животе не осталось ни капли жира. Всего пара лишних килограммов и весь результат упражнений на пресс вылетает в трубу. Плоский живот достигается с помощью дефицита калорий и активных тренировок типа быстрых танцев, силовых упражнений и занятий на степах. Поэтому качать пресс каждый день - совершенно бессмысленно. Достаточно делать такие упражнения 3 раза в неделю и уж точно не до изнеможения.

5. Кардиотренировка помогает сжигать жир. Многие женщины с лишним весом уделяют много времени кардиотренировкам, ошибочно считая, что они ускоряют сжигание жира. На самом деле, процесс сжигания жира начинается только спустя 20 минут после начала упражнений на кардиотренажерах. До этого времени организм тратит собственные запасы углеводов, которые более доступны. Особенно популярны среди женщин бег и аэробика, длящиеся больше 50 минут. К сожалению, они тоже не избавляют бока от жировой прослойки, а вот мышечную массу способны разрушить. Всем известно, что без наличия упругих и развитых мышц быстрого обмена веществ не будет.

Заблуждения на счет фитнеса

Идеальный вариант - заниматься на кардиотренажерах 2 раза в неделю не больше 40 минут или между кардиотренировками делать перерывы, во время которых выполнять прыжковые упражнения и выпады. Такие занятия ускоряют сжигание жира, но не разрушают мышцы и не заставляют после тренировки падать от усталости. График спортсменов-марафонцев точно не подходит для женщин, которые заняты вопросами своей красоты и стройности. Занятия фитнесом помогает улучшить обмен веществ только в том случае, когда тело получает многоуровневую нагрузку и полноценный отдых.

6. Без боли не будет хороших результатов. Кардиотренировки не должны сопровождаться дискомфортом, тем более болью. Некоторые болевые ощущения возможны только при выполнении последних упражнений силовых тренировок, когда мышцы наполняются кровью и начинают активно работать. Чтобы снять боль, необходимо дать мышцам время на отдых, полноценно спать и питаться. Помогут также горячая ванна, массаж и сауна.

Однако если появляется резкая боль при поворотах и сгибаниях тела, то это может быть признаком растяжения или другого повреждения. Неприятные ощущения во время занятий фитнесом - это всегда сигнал о том, что надо уменьшить количество тренировок и сходить к врачу, чтобы исключить наличие проблем со здоровьем.

Видео влияния здорового образа жизни на здоровье человека

- Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики "Профилактика заболеваний"

Размещено - авторами сайта МедУнивер

Оглавление темы "Проблемы современного человека":
1. Негативные эмоции - тормоз на пути к успеху. Учимся контролировать эмоции
2. Как правильно реагировать на критику? - это знает каждый, но получается не у всех
3. Скромность не в моде. Можно ли избавиться от застенчивости?
4. Как и кому сказать нет? Стоит ли всегда отказывать?
5. Может ли женщина перевоспитать мужчину? Как изменить мужчину?
6. Сочувствие и сострадание - нужно ли воспринимать эти эмоции?
7. Болит душа? - обращаемся за помощью к психологу и к психотерапевту
8. Муж сравнивает вас с другими женщинами? - научим мужчин тому, что не стоит говорить женщине
9. Сплетни и слухи. Как на них реагировать?
10. Почему у нас не хватает времени для себя?
Медунивер Мы в Telegram Мы в YouTube Мы в VK Форум консультаций врачей Контакты, реклама
Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.