На пути к стройной фигуре. Каждому возрасту свои тренировки
Путь к стройной фигуре лежит в спортзале - это всем известно. Так же как и то, что с годами надо менять интенсивность тренировок. Потому что в каждом возрасте разные цели, выносливость организма, уклад жизни и состояние души. И эти изменения не обязательно должны совпадать с изменениями по паспорту, лучше будет, если ориентироваться на внутреннее самоощущение.
Когда мы еще молоды и здоровы, нас редко заботит наше здоровье, так как все кажется без проблем и нареканий. Организм работает в нормальном режиме, обмен веществ настроен как часы, с гормонами тоже все в порядке.Фигура хороша и без всяких дополнительных усилий, но пренебрегать физическими упражнениями нельзя. Тренировки обеспечат в будущем прочность костей, что поможет избежать остеопороза. Помимо этого, в молодости легче добиться оптимального соотношения между мышечной и жировой тканью с преобладанием первой. Закрепив этот баланс в молодости, после сорока лет будет проще решить проблему с лишним весом.
Основная цель в молодом возрасте - поддержать форму, развить выносливость организма, сформировать правильное соотношение мышечно-жировой ткани.
Какой вид физической нагрузки выбрать? В молодости позволительны все виды нагрузки, если нет особых противопоказаний. Самый оптимальный вид для молодого организма - это танцевальные занятия - и приятно, и полезно. Любой танец (ритмичный или медленный) одинаково нагружает всю систему мышц организма. Танец помимо стройности дарит девушкам красивую осанку, пластичность движений, музыкальность, чувство ритма и раскрепощенность. Не обязательно останавливаться на одном виде танцев, можно совмещать различные направления.
Когда уже возраст переходит немного за тридцать, в зеркале отражение еще не так сильно меняется, но прибавка в весе на пару килограмм - дело обычное. Чтобы после тридцати держать вес в норме, уже недостаточно не есть после шести, и отказываться от сладкого. А самое неприятное, если вы худеете, кожа теряет упругость. Обмен веществ в организме замедляется. Если долго не нагружать свой организм физическими нагрузками, он утрачивает гибкость, заметно снижается чувство равновесия. В период, когда немного за тридцать, о себе могут дать знать первые признаки возрастных недомоганий - позвоночник и суставы. Могут возникнуть сбои в работе гормонов, что приводит к упадку сил, постоянной смене настроения.
Самое главное, вовремя заняться собой и своим здоровьем, тогда ничего из вышеперечисленного вам не грозит.
Самая главная цель в этом возрасте - быть подтянутой, уверенной в себе, держать свой вес в норме и следить за своим самочувствием.
Свой выбор следует остановить на упражнениях, направленных на поддержание формы, развития выносливости организма. Очень эффективны бег, силовые тренировки. Замечательный способ снятия стресса - занятия йогой.
Обычно в этом возрасте времени на себя остается мало, приходится уделять много внимания семье, детям. Поэтому для тренировок надо использовать каждую свободную минуту, можно приобрести удобные домашние тренажеры, обручи, гантели. Держите спортивный инвентарь перед глазами, пусть он мозолит вам глаза и напоминает о необходимости потренироваться.
Самое приятное после 40 лет то, что в вашу жизнь пришла размеренность, мудрость в суждениях, приходит ощущение внутренней гармонии. Все это может лишь омрачать состояние нашего организма, когда все процессы постепенно затухают, меняется фигура, приближается менопауза. Мышцы "тают", из организма уходит вода, повышается утомляемость, для того чтобы восстановиться, требуется больше сил, чем раньше, зато быстро набирается лишний вес.
Главная цель в этом возрасте - сохранить молодость организма, подтянутую фигуру взять вес под контроль.
Какие физические нагрузки показаны в этом возрасте? Любые, даже пешие прогулки. Но помните, чем больше усилий, тем больше будет отдача. Отличный выбор - занятия в бассейне, пилатес. То есть нужны такие виды, которые включают в себя мягкие и плавные движения. Самое главное - делать все упражнения неспешно и основательно. Также, если требует душа и позволяет здоровье, займитесь танцами, бальными или восточными.
В период после 40 лет важно регулярно пить простую чистую воду. Вода поможет вернуть упругость кожи, сохранить мышечную массу, ускорит обмен веществ.
