Многие люди хотят похудеть.
В этом процессе похудения есть важные моменты, о которых нужно знать в самом начале, чтобы сделать его максимально комфортным.
Что такое естественный позыв насыщения, какие продукты именно для Вас могут спровоцировать или снизить аппетит — именно об этих важных вопросах пойдет речь в этой статье.
Здравствуйте, меня зовут Елена Степанова. 32 года назад я сама похудела на 36 кг и, с тех пор, нахожусь в одном и том же весе. Столько же лет я помогаю людям достигать их целей в похудении.
Люди, которые страдают лишним весом, как правило, едят неосознанно. Что значит есть неосознанно? - Это значит есть по каким-то своим привычным правилам. Эти правила могут быть совершенно разными. Попробуйте определить какие из них именно Ваши.
Давайте посмотрим на примере.
Вы просыпаетесь утром, делаете себе чай или кофе, готовите привычные блюда — кто-то варит кашу, а кто-то любит бутерброды — многие из нас едят по инерции, как только проснулись. Вам хочется кушать сразу после пробуждения или Вы просто привыкли так делать, потому что так делают все вокруг? Прислушайтесь, каковы Ваши индивидуальные особенности в питании. Вы ведь не похожи даже на своих близких родственников или тем более на своих друзей или соседей.
На самом деле самое важное здесь — это завтракать, когда Вы почувствуете естественный позыв к насыщению, и это будет самое верное решение для Вас.
Не тогда, когда Вы головой решили что нужно позавтракать, потому что так делаете всегда и с детства родители учили что нужно набраться сил сразу как открыли глаза. Набраться сил нужно обязательно, только в то время, когда Вам этого действительно захочется, и это время у каждого свое.
Так в чем же разница?
Дело в том, что биологический физиологический ритм у каждого человека отличается. Есть люди “жаворонки” - которые рано просыпаются и в 6 утра чувствуют прилив работоспособности, а в 9 вечера они уже ложатся спать.
Есть другие люди - “Совы” - они спят до 11, и только к часу дня начинают приобретать работоспособное состояние и до 2?х часов ночи их невозможно уложить в кровать.
А есть люди, которые не относятся ни к одним, и ни ко вторым, а живут в своем физиологическом ритме.
Этот жизненный ритм влияет и на начало Вашего желания поесть. Разве можно таким абсолютно разным людям рекомендовать завтракать в одно и то же время?
Предлагаю выполнить небольшое упражнение, чтобы Вы понаблюдали несколько дней за собой и получили ответ какой же Ваш индивидуальный естественный ритм.
Итак. Вы просыпаетесь — не торопитесь сразу есть, подождите и посмотрите когда придет Ваша естественная потребность позавтракать и запишите время. Понаблюдайте не меняется ли оно с течением нескольких дней.
Что происходит обычно дальше. После завтрака проходит два-три часа и наступает время обеда. Очень ярко эту картину можно наблюдать в офисах, когда люди работают, а потом все встают и идут обедать с часа до двух. Самое интересное, что 90 % этих людей поели бы в другое время, более удобное для них. Не будьте как все, послушайте своей естественный ритм — возьмите еду с собой и поешьте позже, если Вам так хочется.
А что происходит когда Вы возвращаетесь домой? Если Вы переступаете порог дома и желудочный сок сразу начинает вырабатываться — тогда ешьте конечно.
А что если Вы относитесь к людям, которые принимают пищу в самые поздние часы?
Если вы не превышаете дневную норму-то Вы можете есть и позже.
Я рассказываю это для того, чтобы Вы могли увидеть свой индивидуальный рисунок естественных позывов к питанию. В курсе похудения, который я веду онлайн уже более 7-ми лет, каждый человек худеет в спокойном естественном для себя ритме, каждый человек стабилизирует свой вес и никогда больше не поправляется, потому что в основе лежат такие знания, как я сейчас Вам рассказываю. Например, в Курсе есть ученики, которые весь свой дневной запас еды съедают с 7 утра до 3 часов дня, не потому что кто-то сказал, что после 3?х есть нельзя, а потому что они просто не хотят.
А есть люди, которые едят и в 11 вечера и в 12.
Существует объем еды который Вам нужен за день — распределяйте его на основе сегодняшних знаний по времени дня, живите в комфорте без стрессов и нервов, прислушиваясь к своему индивидуальному ритму. Но для начала Вам нужно его изучить. Научиться лучше слышать свой организм помогут статьи из моего блога.
Дайте еще поговорим о том какие же есть продукты, которые способствуют аппетиту — после них насыщение наступает совсем ненадолго. А есть продукты, которые снижают аппетит — они дают насыщение на более продолжительный период времени.
Примерно в начале второй недели Курса «Управление весом» https://upravlenie-vesom.com почти всем участникам я ставлю задачу — возьмите лист бумаги и разделите его пополам, на одной части напишите — продукты снижающие аппетит, а на второй — продукты способствующие аппетиту. Дальше все что Вы едите, мы говорим сегодня об осознанной еде, чувствуйте как эти продукты влияют на аппетит и записывайте в подходящую графу.
Чаще всего, у участников Курса к продуктам снижающим аппетит относятся следующие:
- яйца,
- творог,
- мясо,
- хлеб,
- сыр.
Для очень многих людей продукты, которые способствуют аппетиту — это фрукты и овощи.
Давайте разберемся...
Вы поели и наступает насыщение, но очень короткое по времени, вы просто быстрее захотите есть — через 20-40 минут.
В то время как от одного единственного яйца Вы можете быть сытым целых полтора часа. У меня есть участница, которая рассказывает, что она может съесть тазик салат и остаться голодной, но стоит ей съесть одно вареное яйцо и сытость наступает сразу. Так работают продукты, которые снижают аппетит.
Внимание — нет людей с одинаковыми списками!
Я все время говорю о том, что Вы индивидуальность.
Эта таблица из двух частей будет актуальна только для Вас. Я знаю людей, которые не могут насытиться жареной картошкой, да их немного, но они есть.
Вам нужно составить свой список и использовать его осознанно.
Между приемами пищи вы можете есть продукты, которые способствуют аппетиту-фрукты, овощи- и они будут приносить вам огромное количество пользы - в виде микроэлементов, витаминов, да и они важны, но каждый продукт выполняет разную роль.
Питайтесь осознанно и организм отблагодарит Вас здоровьем.
Статью подготовила Елена Степанова,
тренер курса “Управление весом”.
