"Заедать" стресс - причина ожирения. Психологическое обжорство
После сильных нервных переживаний и ссор многие мужчины "запивают", а женщины "заедают". Для них кусочек торта или шоколадка - не просто десерт, а способ борьбы с плохим настроением. Если вы одна из тех, кто часто заглядывает в холодильник не чтобы утолить реальный голод, а в поисках вкусненького, чем можно себя побаловать, особенно если вы недавно понервничали, то в этом и кроется причина того, что вы никак не можете эффективно похудеть. Потому что когда человек ест не для насыщения, а в поисках радости и счастья, это называется пищевой зависимостью, одним из бонусов которой почти всегда является лишний вес.
Механизм возникновения пищевой зависимости довольно прост. Запускает его какой-либо негативный фактор. Например, стресс на работе, одиночество, ссора с близкими, неудовлетворенность любого характера - от интимной жизни до самореализации, недовольство своей внешностью, развитием, жизнью…. Положительные эмоции человек получает от разных вещей - это и поездка на природу, и занятия любовью, и любимая работа. Но самым легкодоступным способом получить удовольствие является еда. Она всегда под рукой или в пешей доступности - в ближайшем магазине. А чтобы на время забыть о проблемах и испытать наслаждение, достаточно тортика, шоколадки или бургера из фастфуда.
Как правило, после поедания очередной "порции счастья" наступает облегчение - радость длится только в течение процесса. А, наоборот - к оставшимся проблемам (стоит ли говорить, что после вкусного обеда человек остается все таким же одиноким и несчастным) добавляется чувство вины - за собственную слабость, отсутствие силы воли, очередной срыв диеты и очередные лишние килограммы. А они почти обязательно будут, ведь мало кто выбирает для "заедания" стресса овощной салат и рыбу на пару. Как правило, это сладкое, мучное, жирное, соленое - в общем, что-то определенно вредное.
Ученые не так давно пришли к выводу, что сладкое - это практически наркотик. Он так же вызывает у человека эйфорию в процессе потребления, а затем - привыкание, потому что удовольствие хочется испытывать снова и снова. Зарубежные исследователи проверяли этот феномен на грызунах и пришли к выводу, что сахар вызывает даже более сильную зависимость, чем некоторые запрещенные вещества. Некоторые коллеги не склонны с ними соглашаться, но ведь тот факт, что многие из нас буквально "не могут жить" без сладкого, очевиден. Кстати, по статистике, к возникновению пищевой зависимости склонны более 80% женщин.
Состояние пищевой зависимости характеризуется определенным нарушением психики, когда человек принимает пищу не для того, чтобы утолить голод, а чтобы поднять себе настроение, "убежать" от депрессии, "заесть" негативные эмоции. Еда помогает "отвлечься" и поднять эмоциональный фон, поскольку оказывает химическое влияние на мозг - это доказанный факт. Но проблему депрессии это не решает и к тому же добавляет килограммов, а значит, и комплексов.
Важно знать, что ожирение как "косметический дефект" - это не единственное неприятное последствие "заедания" стрессов. Главное, что лишний вес - это гарантированное ухудшение здоровья. Это одышка, повышенная нагрузка на все внутренние органы и кровеносные сосуды, гипертония и атеросклероз, ведущие к инфарктам и инсультам. Между прочим, сегодня доказано, что атеросклеротические бляшки на сосудах появляются не только от переедания жирной пищи, но и от злоупотребления сладким.
Если речь идет о пищевой зависимости, человеку, желающему сбросить вес, в первую очередь, надо избавиться от нее. Без этого похудеть не получится. Потому что зависимость - это всегда самообман, ведь человек считает, что от еды ему "становится лучше" и он без этого "не может", "не выдержит". Именно поэтому все диетологи для избавления от лишнего веса рекомендуют вести пищевой дневник: записывая, что, когда и почему ты съел, можно понять, что ты ешь, когда действительно голоден, а что - для удовольствия или когда нервничаешь.
Для избавления от пищевой зависимости важно поставить перед собой цель - разрушить "культ еды", понять, что пища - это источник энергии и здоровья, а не эмоций, разорвать порочную цепочку "стресс - еда - счастье - чувство вины". Также важно избавиться от внутренних проблем, развеять страхи, травмы и комплексы. Если ты счастлив в жизни, тебе не нужен тортик, чтобы ощутить радость. А значит, и стрелка весов начнет неуклонно снижаться.
Нельзя во время психологических проблем садиться на жесткие диеты. Резкие ограничения в приеме пищи приведут к более серьезным нервным расстройствам и могут стать причиной развития глубокой депрессии. Чтобы отвлечься от грустных мыслей и контролировать аппетит, полезно ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе, путешествовать, заниматься спортом и танцами. Активная жизнедеятельность отодвинет проблемы на второй план и у вас не возникнет желания съесть что-нибудь, чтобы поднять себе настроение. У людей, кто занят работой и не страдает от избытка свободного времени, редко возникает желание "заесть проблему" едой.
