МедУнивер - MedUniver.com Все разделы сайта Видео по медицине Книги по медицине Форум консультаций врачей  
Рекомендуем:
Профилактика заболеваний:
Профилактика заболеваний
Безопасный дом и квартира
Выбор одежды и обуви
Закаливание организма
Обследование больного
Основы профилактики
Полезный отдых
Правильное питание
Профилактика у детей
Лихорадка у детей и взрослых
Проявления болезни
Советы народной медицины
Что значат анализы?
Болезни рук и реабилитация при них
Болезни танцоров и их реабилитация
Профилактика алкоголизма
Профилактика в урологии
Работа подростков и охрана их труда
Рекомендации больным
Форум
 

Скандинавская ходьба снижает давление и вес. Техника ходьбы с палками

Скандинавская ходьба с палками - популярный нынче вид любительского спорта. Людей, совершающих пешие прогулки с палками, похожими на лыжные, сегодня можно встретить на улицах каждого города не только зимой, но и любое время года.

Особенно много гуляющих с палками пенсионеров в Салехарде, где недавно был проведен конкурс на грант в 500 тыс. рублей, выделенный на проект "Пусть осень жизни будет золотой" и выигравшее его Объединение профилактической медицины дало обещание обучить 500 пенсионеров технике скандинавской ходьбы.

Ведь пожилые люди с букетом болезней не могут кататься на велосипедах или бегать, а совершать пешие прогулки с палками - легко. Ученые утверждают, тренируясь 2-3 раза в неделю скандинавской ходьбой, можно добиться отличных результатов, а именно:
- через 3 месяца занятий снижается давление и пульс в покое;
- перестает убывать костная масса, а затем нарастает на 1-2% в год;
- за год можно потерять 5,5 кг лишнего веса;
- через 10 недель занятий динамично снижается уровень сахара и холестерина в крови;
- если тренироваться 3,5 часа в неделю, риск развития сахарного диабета снижается на 60%;
- улучшается кислородо- и кровоснабжение всего организма на 20%;
- улучшается осанка, подвижность шеи и плеч;
- усиливается кровообращение головного мозга, улучшается память, снижается риск развития болезни Альцгеймера и деменции;
- происходит капилляризация мышц сердца, частота сердечных сокращений повышается на 10-15 ударов в минуту;
- нормализуется работа кишечника и улучшается обмен веществ;
- повышается иммунитет и способность противостоять стрессам.

Скандинавская ходьба

Впервые идея тренировок с лыжными палками была предложена финскими спортсменами, которые ежедневно совершали пешие прогулки с палками летом и достигли значительно лучших результатов на лыжных соревнованиях, чем ранее, когда в летние месяцы тренировались без палок.

Далее скандинавская ходьба начала распространяться по всей Европе, а особую популярность она завоевала в Германии, благодаря результатам исследований немецких врачей, которые доказывали, что при беге у человека задействованы 60% мышц, а при скандинавской ходьбе - 90%.

Исходя из этого открытия, немецкие ученые сделали вывод: регулярная ходьба с палками позволяют похудеть быстрее, чем равные по времени прогулки без палок. Ведь при скандинавской ходьбе задействованы большее количество мышц, поэтому она сжигает больше энергии. Точнее при обычной ходьбе со скоростью 6,5 км в час расходуется 7,5 ккал в минуту, а при ходьбе с палкой 10 ккал в минуту. Для сравнения столько же энергии расходуется во время бега со скоростью 9 км в час.

В последние годы в Германии во всех программах реабилитационных курсов, проводимых после получения травм и операций на опорно-двигательном аппарате, присутствует скандинавская ходьба. Даже тем, кто перенес эндопротезирование тазобедренного сустава и артроскопию коленного сустава доктора советуют взять палки в руки и совершать пешие прогулки. Скандинавская ходьба универсальна, ею рекомендуют заниматься не только пенсионерам, но и людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки.

Скандинавская ходьба

Чтобы ходьба с палками приносила максимум пользы, надо овладеть ее техникой. Она естественна и физиологична, просто надо ходить со всей силы опираясь на палки, толкать себя вперед и делать шаг. При этом загружать верхнюю и нижнюю часть тела следует поровну, то есть на каждую часть тела должна приходиться примерно половина веса тела.

Плечи должны быть опущены, отталкиваться надо запястьем и всем плечевым поясом, а не кистью. Руки почти прямые, во время ходьбы отводить их надо вперед и назад на 40-45 градусов. Когда рука идет назад, кисти нужно расслаблять. Ставить палки перед собой, опираясь на них, как на трость неправильно, палками надо только отталкиваться. Они должны летать, подволакивать их за собой не нужно. Шаги при ходьбе должны быть максимально широкими и ритмичными, корпус тела чуть наклонен вперед.

Сейчас в спортивных магазинах продают специальные палки для скандинавской ходьбы, но для прогулок подходят и лыжные, если на их острие надеть резиновую насадку. Палки для скандинавской ходьбы короче лыжных. Они имеют специальную петлю для кисти и резиновые наконечники. Чтобы правильно выбрать их длину, встаньте прямо, возьмите палки за рукоятки и поставьте их наконечниками к пятке. Если в этом положении локти образуют прямой угол, значит, палки вам подходят.

Скандинавская ходьба не имеет противопоказаний, а главное ее преимущество перед другими видами спорта на наш взгляд в том, что в отличие от бега, плавания, катания на велосипедах, лыжах, танца и аэробики, она не приводит к изнашиванию суставов и не требует денежных затрат. Во время ходьбы с палками ощущаешь себя так же, как во время полета на лыжах с горы. Это здорово поднимает настроение и снимает стресс.

- Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики "Профилактика заболеваний"

Автор: Искандер Милевски

Медунивер Мы в Telegram Мы в YouTube Мы в VK Форум консультаций врачей Контакты, реклама
Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.