Как избежать травм в пилонном спорте и восстановиться без последствий
Как избежать травм в пилонном спорте и восстановиться без последствий
Пилонный спорт - это не просто акробатика на вертикальной оси. Это большая нагрузка на тело, особенно на плечевой пояс, спину и ноги. Мы поговорили с опытной спортсменкой, многократной чемпионкой Украины по Pole Art и врачом-остеопатом в одном лице Еленой Усатовой о том, какие травмы чаще всего возникают в пилонном спорте, а также о типичных ошибках, реабилитации и психологических барьерах.
«Руки - первое, что страдает»
«В пилоне чаще всего страдают руки, особенно плечи. Это парадоксально, с одной стороны, они становятся очень сильными, с другой - уязвимыми из-за постоянных рывковых нагрузок и оверъюза. Случаются надрывы связок, сухожилий, а при неудачном заходе в элемент, даже разрывы суставной губы», - рассказывает спортсменка.
Также распространены травмы запястий, пальцев, особенно при выходах в стойки и падениях. Второе место по частоте занимают надрывы мышц ног, особенно задней поверхности бедра при растяжке на шпагаты. На третьем – спина. Это прогибы, мостики, элементы на гибкость, которые легко перегружают поясничный и грудной отделы, если выполнять их неправильно.
«Бывает и банально: соскользнул с пилона, не проконтролировал сход и ударился пальцами о пол. Такие мелочи легко заканчиваются переломом или вывихом», - добавляет она.
Как считает опытный врач-остеопат, многие травмы происходят в результате плохого разогрева. Елена подчёркивает, что универсальная разминка должна задействовать плечи, пресс, спину и ноги. Но если тренировка акцентирована на шпагаты или силу, то акцент в разминке смещается. «Важно не увлекаться, разминка должна готовить, а не истощать. Это не кардио по 45 минут и не марафон», - объясняет она.
Ошибки, которые приводят к травмам
По ее мнению, неконтролируемый сход, можно назвать «классикой жанра». После мощного элемента человек расслабляется, падает как мешок и получает травму.
Вторая частая ошибка - это зависание на расслабленных суставах. «Когда плечо или запястье не включены, а просто «висят», это дорога к хронической микротравме, а через время - к серьёзным болям», - считает Елена Усатова.
Третья ошибка, это сомнение в момент выполнения. Особенно в трюках с инерцией и переворотах. «Сальто надо делать быстро и решительно. Начал думать в полёте - упал. Чем резче, тем безопаснее. Парадокс, но это факт».
Также спортсменка обратила внимание на опасность перегрузок на одну зону тела, которая проще всего включается. Например, делать мостик только за счёт поясницы, если плечи и бедра недостаточно растянуты. Все должно работать в балансе.
Как отличить крепатуру от серьёзной травмы?
Как считает эксперт, ответ не всегда очевиден. «В первые часы бывает сложно понять, насколько серьёзна травма. Адреналин маскирует боль. На днях на соревнованиях девочка подвернула ногу, но хотела еще раз станцевать номер. Мы ее отговорили, и через пару часов развился отёк, сильная боль, хромота. Скорее всего, это был разрыв связок колена. А она думала продолжать выступление», - делится спортсменка.
Кроме того, как считает Елена Усатова, при хронической боли отличить перенапряжение мышц от грыжи или протрузии может только специалист. Иногда требуются УЗИ, МРТ и осмотр. «Если боль не уходит, а усиливается и сопровождается отёком, ограничением подвижности - это тревожный сигнал. Лучше не гадать, а пойти к врачу», - уверена Елена.
Реабилитация: тело и психика
«В восстановлении после травм 60% успеха - это реабилитация. И не только физическая, но и психологическая. Это массажи, остеопатия, но главное, активная работа. Это должны быть упражнения на мобильность, силу, проприоцепцию, то есть ощущение своего тела в пространстве. Это помогает восстановить нейромышечную связь и контроль над движениями», - объясняет она.
Но не меньшее значение имеет психика. Спортсменка делится личной историей: «Однажды на элементе я сорвалась и получила серьёзную травму колена. Шесть лет я не прикасалась к этому элементу. Просто вычеркнула его из памяти. А потом на тренировке тренер предложила его повторить. Было страшно, но я сделала. С этого момента страх ушёл. И вот это повторное выполнение элемента, в котором ты потерпел неудачу, тоже может быть элементом психологической реабилитации», - заключила эксперт.
