8 привычек, которые помогут похудеть. Причины ожирения
Еще недавно считалось, что ожирение свойственно только развитым странам Запада, где присутствует продуктовое изобилие. Однако по оценкам Минздрава в последнее десятилетие ожирение докатилось и до нашей страны, и было диагностировано у 2 млн. россиян. И это только официальная статистика - в это число не входят те, кто не обращался врачу. А больше всего врачей тревожит то, что количество людей, страдающих от ожирения, постоянно растет, захватывая все слои населения, в том числе и детей.
Причиной быстрого роста количества людей с избыточным весом во всем мире стало то, что теперь еду не нужно добывать и можно не готовить. Для того, чтобы утолить голод, сейчас достаточно иметь в кармане деньги, на которые можно купить в любом магазине, прилавке или кафе что-то вкусное или, что еще проще, оформить заказ в интернете. Все это привело к заметному снижению физической активности: теперь пройтись пешком несколько остановок для большинства из нас большая проблема, сейчас многие основную часть суток только сидят и лежат.
Многие люди, больные ожирением, уже устали бороться с лишним весом и ничего не делают, чтобы избавиться от этой проблемы. Они считают, что она лишь эстетическая составляющая, а их любят за доброту души, а не за внешний вид. На все советы и упреки окружающих на тему: "Как избавиться от лишнего веса?" они отвечают: "Хорошего человека должно быть много" или "Не нравится, не смотри". Между тем, помимо внешнего проявления, ожирение в десятки раз повышает риск развития многих видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа, бесплодия и эректильной дисфункции у мужчин.
Сегодня каждый человек уже знает, что главные причины ожирения - это переедание и малоподвижный образ жизни. В нашем рационе преобладают полуфабрикаты, содержащие большое количество жира, соли, сахара и различных химикатов. Употребляя полуфабрикаты, чтобы не тратить время на готовку, мы формируем неправильные пищевые привычки не только у себя, но и у своих детей!
Для многих родителей отмечать день рождения и успехи своего ребенка в учебе походом в кафе и угощать его фастфудом, картофелем - фри, мороженым или пирожным - привычное дело. А вот готовить каждый день к обеду домашний суп им представляется трудно, а привить ребенку привычку утолить голод, употребляя фрукты и овощи, они не сумели.
Отсутствие завтрака, полноценного обеда и поздние ужины также имеют большое значение в развитии ожирения. "Сама не заметила, как съела целую пачку семечек под сериал", "Проспала и не успела позавтракать", "Не было времени готовить обед, и заменила его булочкой", "Перекусила после работы в кафе, чтобы дома не готовить". Если все эти фразы вам знакомы, то это и есть показатель того, что ваше здоровье в опасности. Вам следует срочно начать правильно питаться, ведь здоровье важнее всего.
Конечно, изменить свои привычки, которые формировались годами, сразу не получится. Например, если вы привыкли на работе только перекусывать, а вечером сытно ужинать, то очень трудно будет заменить этот ужин на салат и котлету на пару. И причиной этому не отсутствие силы воли, а наш мозг, который всеми силами противиться изменению привычного для нас образа жизни.
Ломать привычки нелегко, поэтому так много тучных людей уже перестали бороться с лишним весом, будучи уверенными в том, что достичь стройности невозможно, если унаследовал от родителей склонность к ожирению. На самом деле ожирение по наследству не передается, а вот приучить своих детей неправильно питаться так же, как сами, родители могут.
Чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно постоянно соблюдать 8 привычек, которые помогут оставаться стройными на долгие годы:
1. Не сидите постоянно на диете. Чтобы похудеть, нужно принципиально менять свое пищевое поведение, а не ограничивать потребление пищи на какое-то время.
2. Откажитесь от полуфабрикатов и фастфуда. Никогда не употребляйте магазинные пельмени, колбасу, сосиски, фастфуд и другие продукты, прошедшие промышленную переработку.
3. Пейте больше воды. Есть надо не чаще 5 раз в день маленькими порциями, в остальное время вместо того, чтобы что-то съесть, пейте просто воду. Организм часто путает голод и жажду.
4. Ежедневно включайте в рацион фрукты и овощи. Приучите себя перекусывать фруктами и овощами, а не печеньем, сладким пирожным или калорийным бутербродом. Сладкого ешьте как можно меньше.
5. Не отказывайтесь от употребления мяса. Белок - главный строительный элемент нашего организма. Его мы можем получить только с пищей, поэтому в ежедневном рационе питания обязательно должны присутствовать нежирное мясо, творог, бобовые и орехи.
6. Не поддавайтесь соблазнам. Конечно, отказаться совсем от употребления различных вкусностей не нужно. Время от времени позволяйте себе практически любые кулинарные слабости, но не злоупотребляйте - следите за их количеством!
7. Больше двигайтесь. Сидеть и лежать старайтесь как можно меньше. Свободное время гуляйте на улице, ходите пешком и занимайтесь спортом.
8. Мотивируйте себя. Не думайте, что раз так много людей, страдающих ожирением, то ваша проблема не уникальна. Вы должны сделать выбор - или поменять свои привычки и похудеть, или смириться с тем, что ваша жизнь после 40 лет будет осложнена множеством проблем со здоровьем.
