Не хватает времени для сна? Последствия хронического недосыпания
Сон - это очень важный регулярный процесс восстановления организма. Во время сна наш организм расслабляется и отдыхает от повседневных дел. Достаточно спать ежедневно 7-8 часов, чтобы чувствовать в течение следующего дня себя бодрым и энергичным. Однако самой распространенной проблемой нашего времени является хроническое недосыпание.
Основную массу людей, не уделяющих достаточного внимания здоровому сну, составляет молодежь от 18 до 35 лет. Надеясь успеть переделать много дел или посещая ночные клубы, они с легкостью жертвуют сном. Немало людей, страдающих недосыпом и среди людей зрелого возраста. Они работают ночами или смотрят телевизор, шутливо заявляя, - "Успею еще в гробу отоспаться". Если так относится к своему здоровью, то действительно, вечный покой не заставит себя долго ждать.
В последние годы ученые всех стран стали уделять большое внимание изучению влияния недосыпания на состояние здоровья и внешнею красоту человека. Согласно проведенным исследованиям американских ученых, пара бессонных ночей приводит к умственному переутомлению человека, и он перестает нормально мыслить. Иными словами человек при отсутствии сна в течение 36 часов уже не может адекватно воспринимать действительность.
Хроническое недосыпание также разрушительно действует на работу человеческого мозга. Нехватка сна ведет к переутомлению организма и ухудшению умственной способности, в результате чего часто человек принимает необдуманные и неправильные решения. Кроме того, исследователи из Чикагского университета обнаружили, что хроническое недосыпание способствует развитию гипертонии, сахарного диабета и ожирения.
Для эксперимента были приглашены молодые люди в возрасте 20-25 лет, которые в течение 7 дней спали только 3- 4 часа в сутки. Результаты анализов, взятые до начала эксперимента и после нее показали, что даже недельное недосыпание приводит к ослаблению иммунной системы, плохому перевариванию пищи и усвоению углеводов. "Кто мало спит, тот болеет чаще и умирает раньше других",- утверждают ученые.
При недосыпании увеличивается выброс гормонов стресса и нарушается равновесие между гормонами, стимулирующими аппетит и вырабатываемыми жировыми тканями. Гормональное неравновесие в организме приводит к чрезмерному потреблению пищу и ожирению. Хроническое недосыпание также разрушительно действует на организм, как и сидящий образ жизни, несбалансированное питание и курение. "Пусть каждое утро вы занимаетесь утренней зарядкой, питаетесь только качественными продуктами богатыми витаминами, но все это пойдет насмарку, если вы будете при этом спать всего пять часов в сутки", - заявляют ученые.
Для каждого человека существует своя потребность во сне, зависящая от его образа жизни и рода деятельности. Японские ученые доказали, что "жаворонки" болеют чаще заболеваниями сердечно-сосудистой системы, чем "совы". Сделанное ими заключение понравится всем, кто не любит заниматься утренней гимнастикой. "Те, кто встает очень рано и делает утреннею зарядку, вероятнее всего не приносит никакой пользы своему здоровью, - утверждают они. - Скорее всего, от такой утренней нагрузки только увеличивается риск развития заболеваний сердца и сосудов". Видимо, делать надо физические упражнения вечером, а не утром, заставляя себя вставать пораньше с постели.
Изучение влияния недосыпания на отношения между супругами проводилось американскими учеными. В эксперименте участвовали 35 супружеских пар в возрасте до 30 лет. Участники эксперимента в течение 10 дней записывали в дневник, как у них складывались отношения с партнером на следующий день после недосыпания и хорошего сна. Как показали результаты, пары, не уделяющие достаточного внимания и времени сну, чаще других обвиняли в своих неудачах партнера и выясняли отношения. Плохое настроение и недовольство партнером в основном проявляли невыспавшиеся жены, а на конфликтность в семьи мужчин недосып не влияет.
Короче говоря, не пренебрегайте сном, если хотите жить в мире и любви с партнером, сохранить здоровье и выглядеть красиво. Человек, который регулярно недосыпает, более эмоционален и раздражителен. Он быстро срывается по пустякам и создает проблемы в своей жизни. Хроническое недосыпание негативно отражается и на внешнем виде, ведь круги под глазами, припухлость лица, красные глаза из-за переутомления и уставший вид не прибавляют никому привлекательности.
Не надо утверждать, что вы уже привыкли спать менее 5 часов ежедневно и теперь не чувствуете никакой усталости. Исследования ученых показали, что к недосыпанию организм привыкнуть не может, если даже человек будет спать мало всю жизнь. В период недосыпания он просто живет той жизнью, которая бы могла быть намного лучше, если бы он уделял сну намного больше времени.
