Все мы знаем, что нужно спать в сутки не менее 7-8 часов. Именно столько времени нужно нашему организму, чтобы восстановиться, а мозгу - перезагрузиться, как компьютер. Если не высыпаетесь 1-2 ночи, ничего страшного. Просто целый день у вас не будет настроения, вы будете раздражительной и усталой. Но если вы будете спать мало каждый день, то высок риск заработать следующие болезни:
1. Гипертония и заболевания сердца. При нехватке сна растет нервное напряжение, сердце бьется сильнее и чаще, изнашиваются кровеносные сосуды и как результат, поднимается давление. Со временем ситуация может обернуться инсультом и инфарктом.
2. Сахарный диабет. При недостатке сна нарушается обмен глюкозы в организме, и сахар накапливается в крови. Это все создает идеальные условия для развития сахарного диабета.
3. Половое бессилие у мужчин. Главный мужской половой гормон тестостерон вырабатывается только, когда мужчина спит. Если же он спит мало, то соответственно мало "сексуального" гормона в его крови и темперамента.
4. Лишний вес. Доказано, во время сна количество гормона стресса - кортизола в крови уменьшается. При недостатке сна организм не успевает избавиться от вредного гормона и пытается уменьшить его уровень пищей. Поэтому чем больше в крови кортизола, тем больше хочется есть. Спросите у любого, кто мало спит, что они любят больше всего кушать? Ответ будет - сладости. Заедая стрессы сладким, люди быстро набирают вес и спустя годы страдают ожирением.
Без сомнений, недосып также снижает иммунитет. Кроме сахарного диабета и ожирения стремление "растянуть сутки" за счет сна нередко приводит к развитию различных видов аллергии, бронхиальной астмы и даже онкологических заболеваний. Ведь несовпадение ритмов сна и бодрствования всегда порождает глобальный сбой работы всех органов и систем в организме. Поэтому все перечисленные болезни - это далеко не полный список. Люди, спящие мало, быстрее других впадают в депрессию и раньше стареют, а работают они намного медленнее, чем те, кто спит 8-10 часов в сутки.
Многие люди хотят больше спать, но не могут заснуть. Потому что отправляются спать с множеством дурных мыслей в голове и из-за этого подолгу ворочаются в постели, даже если очень устали. Рабочая нервотрепка, семейные и бытовые неурядицы могут надолго лишить человека сна, и тогда он начинает думать, какие бы лекарства принять, чтобы наконец-то нормально отдохнуть?
Многие успокоительные таблетки сегодня отпускают без рецепта, так как они считаются безопасными для здоровья. К числу таких относятся "Глицин", "Магний В6", "Пантогам" и "Валерианка". Ускорить засыпание при стрессах и тяжелых нервных переживаниях помогут такие препараты, как "Персен", "Дормиплант", "Ново-пассит", "Нервохель", "Валокордин" и "Корвалол". Однако не стоит сразу начинать глотать таблетки от бессонницы, если вам не удалось уснуть всего 2-3 ночи. Большинство из них вызывают зависимость и имеют побочные эффекты.
Для начала попробуйте выпить стакан теплого молока перед сном. Дело в том, что в молоке содержится триптофан - вещество улучшающий сон. Кроме того, молоко приглушает чувство голода. Ведь не секрет, что чаще всего страдают бессонницей люди, сидящие на диете и не принимающие пищу после 18 часов. Заснуть, когда урчит в животе, очень сложно. Поэтому стакан теплого молока, выпитый перед сном, будет полезен всем, кто не может заснуть из-за чувства голода.
Ощущение комфорта и уюта перед сном поможет создать теплая грелка. Положите ноги в грелку и лягте спать. Чтобы быстрее успокоиться, нащупайте на запястье пульс, закройте глаза и считайте удары сердца. Этот трюк отвлекает от тревожных мыслей и нагоняет сон.
Как бы странным не казалось, но самым мощным средством от бессонницы является запрет на сон. Если вы не можете никак уснуть, не мучайтесь. Встаньте и займитесь делом. Например, вязанием или просмотром телевизора. Не нужно лежать в постели и нервничать из-за звука работающего телевизора у соседа или шум с улицы. Перестав бороться с ними, переключив внимание на телевизор или вязание, вы быстрее заснете.
Ускорить засыпание также хорошо помогает черный чай, но не зеленый. Последний, как и кофе, оказывает возбуждающее действие. Идеальным средством от бессонницы с древних времен считались ромашковый чай, отвары мелиссы, пустырника, корневищ валерианы, шишек хмеля, цветков боярышника, календулы, душицы и мяты. Их пели наши бабушки и дедушки, чтобы успокоиться и расслабиться.
Ни в коем случае не пейте перед сном алкоголь даже в малых дозах. Действительно, алкоголь способствует лучшему засыпанию, но сон при этом становится неглубоким и опасным. После пробуждения алкоголь непременно вызывает похмелье, сопровождаемый головной болью и заторможенностью, что негативно сказывается на здоровье.