Энергетическая подзарядка после долгой зимы. Как поддержать свой организм?
Вот и прошла зима, очень долгая для наших широт. Организм обессилен, ему не хватает витаминов, погода в зимне-весенний переходный период еще так обманчива, поэтому легко простудиться. В такое время мы должны поддерживать свой организм, обеспечивать его энергией. А, значит, должны разнообразить свой рацион полезными продуктами и витаминами.
Из продуктов, которые мы потребляем, организм получает необходимую энергию. Она нужна для нормального выполнения функций всех наших органов. Из-за неправильного питания нам не хватает энергии, мы жалуемся на вялость, раздражительность.
Постарайтесь разнообразить рацион тыквой, фасолью, кабачками, припасенными с осени, пейте чай с ягодными вареньями (вишня, черная смородина, крыжовник). Все вышеперечисленные продукты являются богатой кладовой витаминов, выращенных в нашей средней полосе.
Не забывайте соблюдать режим питания. Плотно завтракайте по утрам, чтобы получить заряд энергии на целый день.
Весна - это время простуд и инфекций. Погода в эти дни обманчива, кажется, что выглянуло солнце и потеплело, а на самом деле еще дуют холодные ветра. Для профилактики простудных заболеваний используйте чеснок, лимон, варенье из черной смородины. Они самые лучшие источники витамина С, а также фитонцидов, борющихся со многими видами болезнетворных бактерий.
Откажитесь от употребления нездоровой пищи: жирного, жареного, фаст-фудов, газированной воды. Пользы она организму не приносит, только вред. Не забывайте о том, что ваш рацион должен быть разнообразным.
Существует такое понятие, как пирамида питания, это необходимый на каждый день набор продуктов. Она помогает разнообразить рацион и в то же время соблюдает правило получения организмом питательных веществ для нормального его функционирования.
Суть той пирамиды заключается в том, что есть основные продукты, которые обеспечивают организм энергией, это словно строительный материал организма. К таким продуктам относятся творог, овощи, хлеб с отрубями. Как можно чаще надо употреблять именно те продукты, которые находятся у основания пирамиды. Далее, если условно идти по пирамиде вверх, идут белковые продукты - орехи, бобовые, рыба, морепродукты, яйца, мясо птицы. Еще выше идут молочные продукты. На самой верхушке пирамиды продукты, которые надо стараться употреблять реже. Это животные жиры, изделия из белой муки, макаронные изделия, рис, газированные напитки и сладости.
Энергия, получаемая от продуктов, также очень важна для нашего мозга. Многие, наверное, помнят, как их в детстве заставляли пить рыбий жир. И не зря заставляли. Рыбий жир богат полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами, которые крайне необходимы растущему организму. Для питания мозга полезно употреблять кукурузное, подсолнечное масло, тыкву и тыквенные семечки, морепродукты, грецкие орехи.
Употребляйте в пищу продукты, богатые антиоксидантами, они улучшают память и благотворно влияют на познавательные способности мозга.
Для поддержания нашего организма после зимы нам также необходимы витамины. Наиболее богатыми с "энергетической" точки зрения продукты, содержащие витамины группы В. К таким продуктам относятся гречневая, ячменная, кукурузная крупы, зерна ржи и проса.
Всем известно, что основным источником энергии в организме являются углеводы. Поэтому нельзя исключать из питания хлеб, крупы, макаронные изделия, картофель. В меру надо употреблять и жиры, они помогают при усвоении некоторых витаминов, а также способствуют выработке иммунитета.
