Ни дня без кофе? Причины усталости и альтернативные способы взбодриться и зарядиться энергией
Чашечка ароматного кофе с утра - это классика приятного пробуждения и получения бодрости на целый день. Но бывает так, что кофе не помогает. За первой чашкой следует вторая, третья, а усталость как была, так и осталась, даже еще хуже стало, потому что от чрезмерного употребления кофе заболел желудок, зашалило сердечко... Мы сами себя загоняем в рамки хронической усталости по разным причинам, и далеко не всегда кофе может придать бодрости дню грядущему. Что же делать? Давайте для начала разберемся в причинах нашей усталости, и попробуем вернуть себе жизненную силу и энергию без кофе.
1. Ритм жизни. Не пытайтесь изображать из себя бодрого кузнечика, если вы постоянно живете в режиме "цейтнот", и ночной сон у Вас начинается ближе к утру и состоит из четырех часов в сутки. Если Вы не сверхчеловек, то такой фокус не пройдет. Как бы Вы не бодрились, и сколько бы литров энергетиков не выпили, организм возьмет своё. Спать нужно, и это факт. Причем, спать достаточное количество часов необходимо каждый день, а не отсыпаться на выходных. Не только Вы мечтаете о том, чтобы можно было наедаться и высыпаться впрок, как медведи. Но, увы, мы "человеки". Поэтому, если Вы чувствуете себя вечно уставшим, не геройствуйте. Потому что сначала недосып - это усталость, а потом - это болезни.
То же самое с питанием. Питание должно быть полноценным, ведь еда снабжает наш организм энергией. Отсутствие нормального сна и режима питания обычно свойственно трудоголикам. Если Вы хотите нормально жить и радоваться жизни, пересматривайте свой режим дня.
Как ни странно, но такой ритм жизни как отсутствие движения и физических нагрузок, приводит к хронической усталости. Не зря говорят: "Движение - это жизнь". Справедливое высказывание и в прямом и в переносном смысле. Если у Вас сидячая работа, то из-за постоянного напряжения определенных мышц и позвоночника ощущается постоянная усталость. Самый верный способ бороться с этим - включить в свой график дня обязательные физические нагрузки. Даже если очень не хочется идти сегодня в спортзал из-за той самой непонятной усталости после неподвижного рабочего дня за компьютером - пересильте себя. После физических упражнений Вы будете чувствовать себя гораздо лучше и получите заряд бодрости и энергии.
2. Нехватка витаминов. Сезонный авитаминоз рано или поздно настигает любого. С утра тяжело вставать, вялость и сонливость преследуют целый день. Если Вы почувствовали такое состояние зимой или весной, то пора принимать витамины. Ешьте побольше свежих фруктов и ягод, которые содержат достаточно витамина С: лимоны, апельсины, киви, клюква, черная смородина. Замороженную смородину и клюкву можно перетирать с сахаром в небольших порциях, чтобы сахар не консервировал продукт, и есть каждый день для пополнения организма витаминами.
Можно еще готовить отвар шиповника, и пить вместо компота. Это кладезь витамина С, и очень вкусный напиток. Витаминов, которые поступают с продуктами, обычно недостаточно для быстрого пополнения их нехватки в организме. Поэтому, если состояние авитаминоза запущено, принимайте аптечные витамины, или биологически-активные добавки, представляющие собой витаминные комплексы, которые помогут быстро поднять тонус и восстановить энергетический баланс в организме.
3. Негативные эмоции. Ничто так не изматывает и не приводит к усталости, как стрессы и негативные эмоции. Замечали, как опустошенно Вы себя чувствуете после скандалов, или когда стали причиной обиды или ссоры? Любая негативная эмоция - собственный энергетический вампир. Поэтому, старайтесь не нести в себе никаких обид, злости, зависти. Избегайте общения с людьми, которые заряжены подобными эмоциями, ведь при общении с ними тоже легко "подцепить" эту заразу. Чтобы выйти из состояния стресса или другого отрицательного влияния, применяйте медитации, йогу, и любые духовные практики, которые помогают восстановить энергетику. А еще делайте побольше добрых дел людям, и тогда прилив бодрости и сил Вам обеспечен.
4. Всякое бывает… Ну, а если в целом всё в порядке, но не стой ноги встали, или, например, слегка понизилось давление из-за погоды, и преследует ощущение вялости? Есть альтернативные природные средства, которые помогают восстановить энергетику и взбодрить с утра. Примите холодный душ. Да, понимаю, зимой это сделать нелегко, а для меня даже летом проблематично. Но если нужно быстро стать бодрой в шесть утра, то лучшего средства не найти. Можно принять сначала горячий душ, а потом на несколько секунд включить холодную воду. Вместо кофе выпейте зеленый чай. В нем тоже содержится кофеин, только в других дозах, и действует он медленнее. Но зато зеленый чай освежает, и приносит огромную пользу организму, очищая от шлаков, и улучшая цвет лица.
В холодное время года зарядиться энергией, бодростью и теплом поможет имбирный чай. Имбирь тоже имеет бодрящие свойства, чай с имбирем, лимоном и мятой хорошо готовить после обеда, когда время уже "не кофейное", но взбодриться надо. Если напитки не достаточно сработали, попробуйте эфирное масло розмарина. Это масло с ярко выраженным бодрящим эффектом длительного действия. Его даже не рекомендуют использовать в косметике перед сном, так как можно потом всю ночь не спать. Нанесите несколько капель на виски или на запястья, и наслаждайтесь бодростью.
Так что, причины отсутствия энергии и бодрости тоже бывают разные. Разберитесь в причинах своей усталости, а не сваливайте решение своих проблем на кофе. Кофе, конечно, бодрит, но он тоже не всесилен…
