МедУнивер - MedUniver.com Все разделы сайта Видео по медицине Книги по медицине Форум консультаций врачей  
Рекомендуем:
Профилактика заболеваний:
Профилактика заболеваний
Безопасный дом и квартира
Выбор одежды и обуви
Закаливание организма
Обследование больного
Основы профилактики
Полезный отдых
Правильное питание
Профилактика у детей
Лихорадка у детей и взрослых
Проявления болезни
Советы народной медицины
Что значат анализы?
Болезни рук и реабилитация при них
Болезни танцоров и их реабилитация
Профилактика алкоголизма
Профилактика в урологии
Работа подростков и охрана их труда
Рекомендации больным
Форум
 

Не мучайте себя зимой овощными диетами! Как не допустить прибавки веса зимой?

В холодное время года мы становимся "увесистее" - это факт. Средняя прибавка в весе за зиму у человека составляет от 2 до 5 кг. Бороться с заложенным тысячелетиями природным механизмом "наскоком" с помощью овощных диет - все равно, что штурмовать с помощью пистолета каменную крепость. Поэтому очень важно знать, почему мы поправляемся зимой и что делать, чтобы не допустить этого?

На зимнюю прибавку в весе наш организм практически запрограммирован. По одной из гипотез, человечество родом из Африки, поэтому наш организм генетически боится холода и всеми силами старается нас от этого оградить. Сохранение тепла у нас организовано, как у всех "голых" животных - если нет шерсти, значит, тепло нужно брать из калорий. Отсюда - повышенное желание кушать высококалорийную пищу зимой.

Вторая причина - короткий световой день. По логике наших генов, охотиться на мамонта в темноте невозможно, а значит, не стоит тратить много энергии, нужно ее отложить про запас в жировые клетки. Поэтому зимой мы больше хотим спать или сидеть под теплым пледом, а если надо взбодриться, то сделать это хочется с помощью кофе и тортика, а не зарядки.

Как не пополнеть зимой

По этой причине зимой не стоит себя мучать жесткими диетами, употребляя одни овощи и фрукты. В это время года очень важно заботиться о здоровье, а для этого важно сбалансировано питаться и достаточно поддержать тот вес, который у вас есть. Зимой нельзя стремиться похудеть на 5-10 кг за неделю или за месяц, а чтобы сохранить прежний вес достаточно соблюдать следующие правила:

1. Согрейтесь. Так можно обмануть организм. Если телу не будет холодно, ему незачем копить жир.

2. Включите свет. Днем хотя бы для начала выходите на улицу - организм получит необходимый ультрафиолет даже через тучи.

3. Пейте воду. Пить воду зимой, как правило, совсем не хочется. Поэтому зимой поставьте таймер и пейте воду как лекарство, не пропуская времени и дозы его принятия.

4. Гуляйте на свежем воздухе. Чем больше наши ткани напитаются кислородом, тем больше будет сил и тем лучше будет настроение, что очень важно для избавления от постоянного чувства голода и укрепления иммунитета.

5. Откажитесь от овощных диет. В холодное и темное время суток нам хочется больше есть, потому что зимой в организме уменьшается количество витаминов и минералов, регулирующих обмен веществ. Поэтому если, желая похудеть, вы будете интенсивно заниматься спортом и неправильно питаться, то избежать зимой депрессий и стрессов вам будет весьма трудно.

Зимой полезны небольшие нагрузки и сбалансированное питание, например, 10-ти минутная зарядка по утрам или пешие прогулки. Зимняя еда - это так называемый хороший белок. Нежирное мясо, куриная грудка, рыба обязательно должны присутствовать в рационе. Добавить в меню, конечно, надо также крупы и полезные масла, овощи и фрукты. Исключать их из зимнего стола неправильно, но и садиться на строгие овощные диеты в холодное время года не следует, если только вы не враг своему здоровью.

Как не пополнеть зимой

Безусловно, худеть можно в любое время года, было бы желание. Но все-таки, худеть зимой не стоит, если вы не умеете давать своему организму поблажку, а предпочитаете всеми способами добиваться намеченной цели, регулярно изматывая себя тренировками и голодовками. Зима - это стрессовое время, в этот период снижается иммунитет, увеличивается риск заболеть вирусными заболеваниями и обострения хронических.

Организм человека, который соблюдает овощную диету, испытывает дефицит калорий, что во много раз увеличивает шансы заболеть и получить травму. В основе зимней диеты должен лежать правильный подбор продуктов, которые способствуют укреплению иммунитета и не позволят организму накапливать лишний жир.

Неправильно зимой соблюдать диету, направленную на быстрый результат. Например, ставить цель похудеть на 5 кг, чтобы быть в форме к Новому году. Конечно, употребляя одни овощи и фрукты, полностью отказываясь от мяса, хлеба и других высококалорийных продуктов, вы к Новогоднему празднику скинете лишние килограммы, но нет никаких гарантий того, что своим внешним видом и поведением вы не испугаете тех, кого хотели удивить стройной фигурой. Ведь после соблюдения строгой диеты лицо выглядит уставшим, появляются темные круги под глазами и морщины, а из-за недостатка белковой пищи и витаминов вы будете себя чувствовать угнетенным и подавленным.

Белковая пища, насыщенная L-фенилаланином и триптофаном, стимулирует выработку эндорфинов - гормонов настроения, которые снимают напряжение и контролируют аппетит. К продуктам с содержанием полезного белка относится мясо, рыба, морепродукты, бобовые, крупы, молочные продукты и др. Отказываться полностью от употребления сладостей в зимнее время также не следует. Сахар активно стимулирует выработку серотонина, но злоупотреблять им вредно для фигуры. Поэтому зимой вместо шоколада и выпечки нужно регулярно включать в рацион инжир, чернослив, курагу, изюм, бананы, мандарины и хурму.

- Вернуться в оглавление раздела "Профилактика заболеваний"

Автор: Искандер Милевски

Медунивер Мы в Telegram Мы в YouTube Мы в VK Форум консультаций врачей Контакты, реклама
Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.