МедУнивер - MedUniver.com Все разделы сайта Видео по медицине Книги по медицине Форум консультаций врачей  
Рекомендуем:
Профилактика заболеваний:
Профилактика заболеваний
Безопасный дом и квартира
Выбор одежды и обуви
Закаливание организма
Обследование больного
Основы профилактики
Полезный отдых
Правильное питание
Профилактика у детей
Лихорадка у детей и взрослых
Проявления болезни
Советы народной медицины
Что значат анализы?
Болезни рук и реабилитация при них
Болезни танцоров и их реабилитация
Профилактика алкоголизма
Профилактика в урологии
Работа подростков и охрана их труда
Рекомендации больным
Форум
 

Как правильно похудеть? Как привести себя в форму к лету?

Наверное, самый актуальный сейчас вопрос, и не только юных девушек, - как срочно привести себя в форму перед сезоном джинсов, маек, мини и купальников? И, наверное, многие сейчас ищут в прессе и в Сети советы, как быстро сбросить вес. Зная об этом, мы все же настаиваем: худеть нужно с умом, иначе можно серьезно подпортить себе здоровье.

Вы соблюдаете все правила здоровой жизни, никогда не передаете, регулярно занимаетесь спортом, но лишние килограммы не уходят или даже набираете вес? Все делаете для того, чтобы похудеть, но все ваши старания напрасны? Перестаньте истязать себя диетой и занятиями на тренажерах, запишитесь на прием к эндокринологу, потому что именно гормональный дисбаланс в организме чаще всего приводит к проблеме с лишним весом, от которого не удается избавиться традиционным путем.

Дело в том, что снижение функции щитовидной железы может способствовать набору веса, особенно если к нему присоединяются плохое настроение, сонливость, сухость кожи и выпадение волос. Если полнота сопровождается возникновением красных растяжек на коже, то это может свидетельствовать о наличии нарушения работы гипоталамуса и гипофиза. Проблемы с надпочечниками тоже могут привести к набору веса - заподозрить такой вариант можно, если жир сосредотачивается в основном в верхней части туловища, а ноги при этом остаются не полными.

Набор веса может происходить также из-за проблем с работой почек, вследствие чего происходит задержка жидкости в организме. Почки не справляются с выведением воды из организма при воспалении, железодефицитной анемии и в ряде других причин. Симптомом этого являются отеки, которые появляются, когда в тканях накапливается вода. Если даже выраженных отеков на теле нет, например, незаметно, что сильно отекли ноги или лицо, лишняя жидкость равномерно распределена по телу и поэтому вес будет только прибавляться.

Как правильно худеть

Пить мочегонные средства ради похудения опасно, это лишняя нагрузка для почек. Лучше обратиться к врачу, найти причину отечности и провести лечение, направленное на избавление от лишней жидкости естественным путем. То есть сначала лучше всего точно выяснить, от чего именно вы набираете вес, исключив наличие проблем со здоровьем. А уже потом планировать программу похудения - вполне возможно, что она у вас начнется с курса лечения у врача.

Правильный подход к похудению - это подход строго индивидуальный. Каждый организм уникален, у каждого человека есть свои особенности, хронические заболевания. Поэтому то, что подходит одному, совершенно не подходит другому, и универсальных рецептов похудения не существует. Кроме, пожалуй, одного - не переедать, это вредно всем без исключения.

Например, один из популярных советов худеющим - пить не менее 2-х литров воды в сутки не подходит тем, у кого есть серьезные проблемы с почками или сердцем, их организм просто не справиться с выведением такого количества воды. Или не менее популярный совет - не есть после 6 часов вечера, тоже не всегда полезен. К примеру, если у человека выраженный гастрит с голодными болями или язва желудка, ему просто необходимо есть по чуть-чуть каждые 3-4 часа. А ведь мало кто из нас ложится спать ровно в десять вечера. Мы часто бодрствуем до полуночи, а это получается уже 6-7 часовой перерыв. В этом случае лучше перекусить за 2-3 часа до сна, только чем-нибудь очень легким, а главное - крошечной порцией. И желудок будет доволен, и фигура не пострадает. Выяснить, какие рекомендации по похуданию полезны именно вам, может только хороший диетолог или сертифицированный тренер.

Независимо от индивидуальных особенностей каждого организма, есть вещи, которые актуальны для всех без исключения. Речь идет о "неправильных" продуктах - очень калорийных и притом не приносящих ничего полезного нашему организму. Их необходимо просто убрать из рациона всем, кто мечтает сбросить вес. Это сливочное масло, жирная свинина, баранина, мясной жир и сало, куриная кожа, любые колбасы, шоколад, любая выпечка. Убрав эти продукты из своего меню, вы практически ничего не потеряете в плане полезных веществ, но зато можете потерять лишние килограммы.

Вопреки распространенному убеждению, "пересаживаться" только на постные каши и овощные салаты не стоит. Организму все равно, хотите вы просто похудеть, влезть в любимые джинсы или удачно выйти замуж. Он хочет получить свои питательные вещества, витамины и минералы. А они есть не только в овощах, но и в молочных продуктах, крупах, мясе, яйцах и фруктах. Просто есть их нужно грамотно.

Как правильно худеть

Например, калорийность круп, орехов, и сыров достаточно высока, но они нам нужны. Поэтому есть их надо понемножку и в первой половине дня, а вот на вечер как раз можно планировать салатик из овощей с растительным маслом или кусочком вареной или паровой курицы или рыбы. То же относится и к сладкому: сухофрукты, бананы можно по чуть-чуть и желательно до обеда. С таким подходом к рациону вес будет снижаться.

И не надо выдумывать какие-то сложные рецепты, копить деньги на креветки и авокадо: для достижения стройности вполне подойдут продукты из нашей средней полосы. А что касается еды, то тут вообще главное правило - чем проще, тем лучше. Натуральный вкус еды не должен забиваться специями и приправами - тем более они стимулируют аппетит.

Не придерживайтесь жестких диет, чтобы похудеть к лету на 10 кг и больше. Не стоит изобретать велосипед, все уже доказали до вас. После таких диет вес обязательно возвращается назад. Лучше сразу худеть с умом и с пользой для здоровья. Оптимальная скорость похудения должна составлять 3-5 кг в месяц. Для этого надо только придерживаться следующих правил:
- Есть 5 раз в день маленькими порциями. Объем еды за раз не должен превышать одного стакана и при этом нельзя перекусывать между приемами пищи;
- Устраивать один раз в неделю разгрузочные дни;
- Не пить чай сразу после еды, это мешает пищеварению и ощутимо растягивает желудок;
- Делать регулярные физические упражнения. Чтобы эффективно похудеть, обязательно надо совершать хотя бы пешие прогулки по 40 минут в день.

- Вернуться в оглавление раздела "Профилактика заболеваний"

Автор: Искандер Милевски

Медунивер Мы в Telegram Мы в YouTube Мы в VK Форум консультаций врачей Контакты, реклама
Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.