Постоянная усталость, апатия, нарушения сна и депрессивное состояние – эти проблемы не всегда связаны только с психологическим состоянием. Если вы замечаете у себя эти симптомы, нужно обязательно сдать анализ на ферритин.
Что такое ферритин?
Ферритин представляет собой ионы железа, связанные белком. Благодаря такому составу они не токсичны для нашего организма.
Это специфический метод «хранения» железа, которое является составляющей эритроцитов и тромбоцитов, отвечает за распространение кислорода в крови, – то есть, напрямую связано с хорошим самочувствием человека.
Как проявляется низкий ферритин?
Снижение этого показателя означает, что организм получает недостаточно железа с пищей или расходует слишком много. Основные причины этого связаны с пищевыми привычками. Ферритин понижается, когда:
Рацион включает слишком мало продуктов, богатых железом;
Есть привычка пить слишком много чая или кофе, которые вымывают железо;
Человек много курит;
Пища плохо переваривается из-за нарушений работы желудка.
Не получая достаточно железа извне, организм вынужден расходовать имеющийся и не может делать «запас».
Указывающие на недостаток ферритина симптомы бывают разными. Некоторые из них мы не связываем с состоянием тела, считаем, что проблема только в нервах, стрессе и ментальных проблемах. И из-за этого откладывается начало лечения и улучшение качества жизни.
Обязательно проверьте уровень ферритина, если наблюдаете у себя:
У этого есть две причины. Первая – физиологическая. Каждый месяц в первые дни менструального цикла женщина теряет некоторое количество крови. Оно индивидуально. Женщины с обильными менструациями находятся в группе риска. Также железодефицитная анемия часто развивается во время беременности.
Вторая причина – социальная. Из-за стандартов красоты и культа стройности многие женщины экспериментируют с питанием, активно худеют. Еще, из-за более развитой в среднем эмпатии женщины часто отказываются от употребления мяса и также попадают в группу риска.
Каждой нужно регулярно проверять ферритин. Норма у женщин – 22-180 мкг/л.
Чем опасен очень низкий ферритин?
Серьезная нехватка железа в организме влияет на все системы органов и значительно мешает жить. Ее проявления:
хроническая усталость;
частые головные боли;
слабость, боль и онемение конечностей;
ухудшение состояния волос, ногтей и кожи;
учащенное сердцебиение;
изменение вкуса продуктов;
тошнота, тяжесть в животе, жжение в желудке после еды;
развитие депрессивного расстройства.
Как поддерживать здоровый уровень ферритина?
В первую очередь, нужно регулярно проверять его. Включайте анализ на ферритин в ежегодный чек-ап по здоровью.
Во-вторых, необходимо наладить полноценное питание. Железо содержится в:
красном мясе и субпродуктах;
бобовых;
шпинате;
киноа;
морепродуктах;
брокколи;
гранатах;
тофу;
тыквенных семечках и кунжуте.
Если вы не едите мясо и другие животные продукты, не забывайте контролировать железо и витамин B12 и принимать добавки.
Также важно проверить кислотность желудка и наличие всех ферментов, ведь если организм не усваивает все полезные вещества, то коррекция питания не поможет.
При дефиците можно принимать препараты железа (по назначению врача). Также стоит снизить количество чая и кофе, пить их как минимум через два часа после еды. И отказаться от курения.
Восстановление уровня ферритина помогает улучшить качество жизни, стать более энергичным и бодрым в течение дня.
