Чем больше сидите, тем выше риск серьезно заболеть. Как сидение вредит здоровью?
Врачи бьют тревогу, сегодня не только взрослые проводят основную часть времени суток сидя, но и дети. По некоторым оценкам, школьники сидят в среднем 8,5 часов в день. Между тем все больше исследований доказывают, чрезмерное сидение наносит огромный вред здоровью. Так по результатам исследований, опубликованном в "Вестнике Американской коллегии кардиологии" следует, у людей, которые сидят более 10 часов в день, риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы значительно выше, чем у тех, кто проводит сидя не более 5 часов.
Когда мы сидим, кровь по сосудам течет медленнее, мышцы сжигают меньше жира, в результате чего жирные кислоты засоряют сердце. Мозг также при длительном сидении получает меньше свежей крови и кислорода, что ухудшает его работу и наше настроение. Уже при разовом 12 часовом сидении способность организма реагировать на инсулин снижается, и поджелудочная железа начинает его производить в большем количестве, что существенно повышает риск развития сахарного диабета.
Страдают от чрезмерного сидения также органы пищеварительной и репродуктивной системы. Когда желудок полный, и мы сидим, все органы в области живота сжимаются, что приводит к замедлению процессов пищеварения. Вялое пищеварение непременно способствует повышенному газообразованию, вздутию живота, спазмам, изжоге и запорам. Уже давно доказано, что чрезмерное сидение увеличивает риск развития простатита, рака предстательной железы и толстой кишки у мужчин, а у женщин - риск развития эндометрии, рака груди и шейки матки. По мнению ученых, возможно, это связано с избыточной выработкой инсулина, который, как известно, стимулирует рост клеток. Кроме того, при регулярном движении увеличивается уровень антиоксидантов в организме, повышающих иммунитет, чего не происходит при сидении.
Специалисты советуют всем, кто занят сидящей работой, установить на рабочем столе таймер, который напомнит встать и сделать упражнения хотя бы в течение 2-10 минут. Доказано, люди, которые каждый час встают и ходят в течение 2-х минут, увеличивают продолжительность своей жизни на 33% по сравнению с теми, кто этого не делает.
Положение стоя требует от человека напряжения мышц живота и делает их более крепкими. Сидение делает все мышцы слабыми, что оказывает влияние не только на нашу силу и способствует ожирению, но и резко увеличивает риск возникновения травм и переломов. Особенно это актуально для людей пожилого возраста, недостаток активности у них является главной причиной слабых мышц и костей, остеопороза и падений.
Когда мы двигаемся, в суставах образуется специальная смазка, позволяющая им оставаться гибкими. При чрезмерном сидении суставы не получают питательных веществ и разрушаются, что резко увеличивает риск развития коксотроза и грыжи дисков. Из-за сидения нарушается циркуляция крови во всем организме, что вызывает отеки, варикозное расширение вен и образование тромбозов.
Длительное сидение за компьютером или за партой, наклонив голову вперед - главная причина появления болей в шеи, в плечах и спине. Постоянное напряжение шеи и плеч приводят к деформации шейных позвонков, что вызывает спазмы в кровеносных сосудах и болевые ощущения. Кроме того, сидя за компьютером, сгорбившись, мы наносим огромный ущерб здоровью позвоночника. По оценкам, 40% людей, которые ежедневно долго работают за компьютером, испытывают боли в спине и шеи.
Ученые считают, что многие из тех, кому приходиться ежедневно сидеть долгое время, работая за компьютером, уже повредили своему здоровью и для лечения всех болезней им понадобится не один день. Долгое сидение невозможно просто так компенсировать физической активностью. Регулярное длительное сидения за компьютером со временем приводит к снижению социальной активности и одиночеству. Проще говоря, человек замыкается в себе, ему не хочется общаться с людьми и выходить из дома.
Стоит отметить, что у общительного и активного человека есть несколько положительных черт характера, среди которых: любовь к себе и жизни, уверенность в своих силах, способность управлять и наличие целей, которые придают смысл его жизни. Если же компьютер становится единственной формой общения, размер круга общения у человека резко уменьшается, что может стать причиной депрессии и психических расстройств.
Кроме этого, сидящий долго за компьютером, меньше выходит на свежий воздух, а как известно, недостаток солнечного света приводит к дефициту витамина D. Доказано, недостаток этого витамина значительно увеличивает риск заболеть раком , диабетом и остеопорозом.
Результаты исследований ученых показали, продолжительный сидячий образ жизни повышает риск развития опасных заболеваний, приводящих к инвалидности и смерти, на 6,9%. Иначе говоря, если вы уже сейчас страдаете хроническими заболеваниями или у вас есть наследственная предрасположенность к развитию опасных болезней, то при сидящем образе жизни эти проблемы могут ухудшиться.
- Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики "Профилактика заболеваний"