Многим людям по долгу службы или даже за рамками профессионально сферы приходится выступать на публике. Говорить что-то, обращаясь к десяткам или хотя бы пяти человекам весьма волнительно. Поэтому нет ничего удивительного в том, что большинство людей переживают по поводу предстоящего выступления.
Однако, невозможно все время прятаться, отсиживаться, отказываться от подобных мероприятий. В конце-концов неумение что-то делать будет давить на эмоциональное состояние, порождая неудовлетворение собой. Впоследствии эти мысли могут стать причиной заниженной самооценки, что опять же только спровоцирует появление комплексов, избавиться от которых будет сложно. Поэтому нужно преодолеть свою стеснительность и неуверенность, чтобы не допустить более сложной проблемы.
Итак, зная за собой боязнь публичного выступления, нужно делать следующие упражнения, которые помогут преодолеть страх перед людьми.
Психологические установки
Если заглянуть в проблему поглубже, можно понять, почему нас так страшит обращение к нескольким людям. Это боязнь их оценки, страх оказаться в неловком положении, получить нелестные отзывы о себе сразу нескольких людей. Присутствие таких мыслей вполне нормальное явление для каждого человека, не являющегося самовлюбленным гордецом. Главное, не дать этим мыслям стать навязчивыми и спровоцировать страх.
Итак, для начала нужно уяснить для себя, что те, кто будет смотреть и слушать такие же люди, которые имеют недостатки, и, может быть, точно так же боятся встать и выступить перед другими.
Не стоит заранее настраивать себя на то, что слушатели будут критичными судьями, стремящимися рассмотреть и выявить каждый недостаток выступающего. Напротив, нужно сказать себе, что все слушатели будут расположены воспринимать информацию и благожелательно настроены к выступающему.
Из этого следует, что и у выступающего создастся расположение к своим слушателям. А говорить что-то, зная, что люди с желанием смотрят и слушают значительно легче психологически.
Полезно представлять себя выступающим, мысленно видя, как удачно все проходит, как в глазах слушателей заметны одобрение и интерес. Это называется визуализацией. Также стоит говорить себе, что "я выступаю успешно" - употреблять настоящее время, а не будущее или прошедшее. Это важно психологически. Говоря о себе в настоящем времени, Вы программируете себя на успех именно в настоящем, то есть Вы уже сейчас успешно выступаете, а не выступили, или будете выступать.
Практические упражнения
Давно известно, что полезно порепетировать перед зеркалом свое выступление, чтобы видеть себя со стороны: с какой мимикой Вы говорите, как стоите, как жестикулируете и пр.
После репетиции перед зеркалом хорошо сделать то же самое перед другом или коллегой, чтобы почувствовать, как Вы будете держаться непосредственно перед другим человеком. Обращаясь к слушателю, мысленно представляйте, что на Вас смотрят человек 35 - так Вы приучите себя к сознанию, что неважно, к скольким людям Вы обращаетесь.
Старайтесь вообще чаще выступать на людях. Хорошо, если поначалу это будут знакомые и близкие Вам люди - в их присутствии Вам будет проще справиться с выступлением. Потом можно попробовать сказать что-нибудь, обращаясь к малознакомым людям.
Выступая, старайтесь, чтобы Ваше лицо выглядело расслабленным, с легкой полуулыбкой. Не забывайте обращать взгляд к слушателям - так Вы удержите их внимание. Не стоит слишком активно жестикулировать. Даже если Ваши руки свободны, пусть они будут опушены прямо и касаться впереди друг друга пальцами. Не нужно стоять, замерев, как статуя. Иногда можно повернуться в сторону, поменять позицию ног.
По ходу своего выступления полезно задавать вопросы по теме - это также удержит внимание людей, создав эффект беседы, что гораздо интереснее, чем длинный монолог.
Что касается одежды, то наряд должен соответствовать случаю, как и прическа и обувь. Конечно, всем не угодишь - вкусы ведь разные, но в целом Ваш вид должен вызывать расположение.
Если волнение слишком уж сильное, можно принять успокаивающие средства. Но не стоит злоупотреблять таблетками - у Вас должен выработаться особый иммунитет на публику.
Выйдя к людям, не забудьте приветливо улыбнуться - это сразу же вызовет расположение.
- Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики "Психология отношений"
