Что делать, если все надоело? Как не потерять здоровье из-за работы?
Вам все надоело? Достали тупое начальство на работе, маленькая зарплата, выяснения отношений с супругом или проблемы с детьми? Или вы тот перфекционист, который стремиться достичь идеальной жизни и работает с утра до поздней ночи, забывая об отдыхе и полноценном сне? Таких людей сегодня полно в офисах и дома за компьютером, они считают себя здоровыми людьми, а сам процесс работы - борьбой за выживание.
Между тем сохранить свое психическое здоровье перфекционисту становится все труднее и труднее. Ведь жизнь делового человека в наши дни представляет собой сплошной неблагоприятный фактор. Судите сами: постоянные стрессы, работа за компьютером, сидящий образ жизни, плохая экология, вредные привычки, постоянное недосыпание и неправильное питание. В таких условиях человек должен, прежде всего, заботится о своем здоровье, а он старается выжить в системе рыночных отношений и получить наибольшую прибыль.
Неведомы были нашим бабушкам и дедушкам такие понятия, как синдром хронической усталости, синдром эмоционального выгорания и синдром менеджера. Они руководствовались принципами, которые изложены в пословицах: "Деньги потерял - ничего не потерял, время потерял - многое потерял, здоровье потерял - все потерял" или "В чем смысл жизни, если в первой половине ее тратишь свое здоровье, чтобы заработать деньги, а всю вторую ее половину тратишь деньги, чтобы вернуть здоровье?". По данным ВОЗ в последние годы синдромом эмоционального выгорания страдают 30% населения экономически развитых стран.
Симптомы этого состояния описал американский психолог Герберт Фрейденбергер - это повышенная возбудимость, раздражительность и агрессия. Причина ее развития - на протяжении длительного времени человек отдает слишком много энергии, не восполняя истощенные ее запасы, и словно выгорает эмоционально. Начинается все с обычной усталости. Сначала удается выспаться хотя бы по выходным, но далее - хочется еще больше заработать, и уже человек трудиться практически без отдыха. Уже через год наступает момент, что он чувствует себя разбитым с самого утра и это состояние становится для него нормальным. На самом деле - это тревожный знак.
Особенно когда к усталости присоединяется раздражительность, частые простуды, головная боль, бессонница, першение в горле, небольшое повышение температуры, боль в мышцах и суставах, снижение концентрации внимания и памяти, потеря веса. Если все эти признаки налицо, то с уверенностью можно утверждать, что у вас синдром хронической усталости. А при синдроме эмоционального выгорания к этим симптомам присоединяются еще и необоснованная тревожность, постоянное недовольство собой и "все надоело!". Заметив тревожные симптомы этих состояний у себя, родных, друзей или коллег, посоветуйте им придерживаться следующих советов:
1. Никогда не работайте за других, каждый взрослый и здоровый человек должен сам себя обеспечивать.
2. Не бойтесь говорить "нет", даже если это кого-то расстроит или изменит их отношение к вам.
3. Научитесь правильно расставлять приоритеты, различайте второстепенные и срочные дела.
4. Не ищите в работе спасения от личных и семейных проблем.
5. Не бойтесь перемен и риска, например, поменять один вид деятельности на другой.
6. Трезво осмысливайте свое отношение к себе и людям, не впадайте в панику, услышав критику в свой адрес или оказавшись в неприятной ситуации.
7. Строго следите за своими эмоциями. Не оставайтесь надолго наедине только со своими чувствами, общайтесь и делитесь своими переживаниями с близкими. Сильные переживания и отсутствие общения замедляют процессы восстановления сил.
8. Научитесь отдыхать. Чтобы сохранить здоровье, человек должен полноценно спать и питаться. Отдавайте предпочтение продуктам, которые повышают настроение и прибавляют бодрости. Это мясо, гречка, орехи, зелень, рыба, яблоки, апельсины и лимоны. Контролируйте свой вес и правильно распределяйте свое время. Научитесь осознавать, что у вас должна быть своя личная жизнь, кроме работы. Не подставляйте свою спину для ношения чужих проблем, старайтесь любить и ценить себя.
9. Начните своевременное лечение, если у вас есть следующие признаки профессионального выгорания:
- вы теряете контроль над своим поведением в конфликтных ситуациях;
- не можете конкретно ответить на вопрос: "Что вы хотите достичь?";
- не прислушиваетесь к чужим советам и не собираетесь поменять свой характер;
- не умеете сдерживать себя в общении с другими людьми;
- нетерпеливо относитесь к слабостям других людей;
- не развиваете свои деловые качества;
- никого не любите и ненавидите всех, кто не согласен с вашим мнением;
- не следите за своей внешностью и питанием;
- вас не интересуют новости и жизнь других людей.
Здоровье нельзя купить за деньги. Укрепляйте его и старайтесь сохранить его крепкой так же, как вы стремитесь достичь цели в жизни.
- Рекомендуем посетить наш раздел с полезными и интересными материалами на аналогичные тематики "Психология отношений"
