Постоянный негатив? Помогаем справиться с негативными чувствами к окружающим
Обида, гнев, вспыльчивость, ревность, неприязнь – это неполный перечень тех негативных эмоций, которые довольно часто отравляют нашу жизнь. Из-за проблем на работе или неудачи в личной жизни часто мы срываемся на близких нам людей. Как же контролировать свои эмоции и не дать негативным эмоциям повлиять на благополучие нашей семьи?
Психотерапевты советуют, что если вы чувствуете, как негатив захлестывает вас, лучше всего выйти из помещения, где произошел неприятный инцидент. Если есть возможность надо сесть на стул или лучше лечь на пол и расслабиться. Чтобы добиться лучшего эффекта расслабления, смочите виски и запястья рук водой.
В любом деле легче профилактика, чем лечение. А чтобы предупредить проявление негативных эмоций надо выполнить три основных шага, которые позволят вам контролировать ваше эмоциональное состояние:
- научиться принять свои негативные чувства,
- понять причины их возникновения,
- справиться с негативными чувствами.
1. Принять негативные чувства.
Негативных и хороших чувств обычно не бывает. Есть только чувства, которые нам более или менее приятно испытывать и которые нам мешают или помогают. Проявление любого чувства полезно для нас, они являются сигналом нашего организма. Негативные чувства сигнализируют, что мы движемся в неправильном направлении. Поэтому при проявлении негативных эмоций важно правильно оценить его, из-за чего они возникли.
2. Понять негативные чувства.
При проявлении негативных эмоций не ищите того, кто виноват, это только усугубит и без того сложную ситуацию. Постарайтесь проанализировать и заглянуть внутрь себя, и ответить на вопрос: исходя из каких мыслей возник негатив? Часто при проявлении негативных эмоций, за ними стоит мысль, которую мы не сознаем. Например, супруги ругаясь между собой по какому-то поводу, часто хотят доказать свое влияние на обидчика, добиваясь от него безраздельного внимания, угадывания своих желаний и любви. Поэтому, когда вы обиделись, разозлились надо спросить себя: если я так реагирую, каким человеком себя чувствую? Ведь, только чувствуя себя несовершенным и неуверенным в себе человеком, можно требовать от обидчика доказательства обратного.
3. Справиться с негативными чувствами.
Чтобы справиться с негативными эмоциями, важно понять, с какой целью вы проявляете эти эмоции. Исходя из того, какую цель вы преследуете, переживая то или иное негативное чувство, следует сделать вывод продолжать ли выплескивать негатив или обрести комфортное душевное состояние.
Подсознательные намерения при проявлении негативных чувств, обычно такие.
- Обида - обижаемся мы, чтобы сообщить другому человеку, что он для нас чего-то недостаточно сделал. На самом деле нам хочется перекладывать на других ответственность и тем самым заставить их сделать то, которую мы должны сделать сами. Например, жена обиделась на мужа за то, что он мало обращает на нее внимания. А в мыслях она понимает, что значит, что-то она сделала не так, что муж не хочет на нее обращать внимания, но чем сделать что-то, обижаясь, она переводит всю ответственность на мужа.
- Неприязнь – это чувство возникает тогда, когда обстоятельства требует от нас то, что не приемлемо для нас по нашим понятиям морали. Например, мы чувствуем свою неприязнь к коллеге по работе, который создал трудности в работе. Мы начинаем к нему испытывать неприязнь, чем предпринимать действия для преодоления трудностей и исправления отношений с другом.
- Ревность – этим чувством, мы добиваемся у партнера, чтобы он не смел больше так поступать, которые заставляют нас беспокоиться. На самом деле мы скрываем за ревностью беспокойство и неуверенность в себе, ведь кто-то другой вдруг окажется лучше нас.
- Гнев – этим чувством мы пытаемся запугать и заставить других делать то, что бы мы хотели, чтобы они сделали. Обычно выбираем этот метод, когда мы чувствуем бессилие. Гневаясь, мы чувствуем собственную власть.
- Вспыльчивость – проявляя это чувство, мы создаем у других ощущение потери контроля над собой и стараемся напугать их своим образом мысли. Присутствующие при проявлении этого чувства должны брать ответственность за наши действия, а мы перекладываем их со своих плеч.
Честно признав в душе истинную суть своих мыслей и чувств, и неся ответственность за проявление негативных эмоций, вы вернете себе силу, которую раньше вы отдавали другим – так называемым обидчикам, виновникам споров и нарушителям вашего спокойствия.
