Как бороться с послеродовой депрессией? - что делать?
По статистике послеродовой депрессией страдают 10-15 % родивших женщин, женщины, перенесшие депрессии до родов страдают ей после появления ребенка на свет в 35% случаев. Момент возникновения послеродовой депрессии не связан с точностью с моментом появления ребенка. Симптомы данного расстройства могут возникнуть у матери и через несколько месяцев и даже лет после родов. Первый год после рождения малыша считается временем повышенного риска, когда женщина наиболее уязвима.
Депрессия длится от одного месяца до нескольких лет. Это зависит от самой матери и от наличия поддержки и понимания близких людей. Обычно молодые мамы, испытывающие симптомы послеродовой депрессии, не спешат обращаться к специалисту. Чувство вины и нежелание признавать свою беспомощность являются к этому препятствием. Игнорирование проблемы и нежелание обращаться к специалисту может привести к затяжной форме расстройства.
Проявления послеродовой депрессии
Среди симптомов послеродовой депрессии отмечаются:
- Плаксивость, раздражительность, апатия, чувство подавленности и уныния, крайний пессимизм.
- Отсутствие интереса к происходящему, неспособность получать удовольствие от ранее любимых занятий и вещей.
- Страх или же, наоборот, желание навредить ребенку.
- Зачастую женщина предъявляет к себе высокие требование и испытывает чувство вины перед своим ребенком за то, что не может быть для него идеальной матерью.
- Женщина может отсутствовать аппетит, мучить бессонница, головная боль, боль в груди и частое сердцебиение.
Послеродовая депрессия негативно сказывается на развитии ребенка. В будущем у него могут наблюдаться нарушения развития речи и психологические проблемы из-за отсутствия чувства защищенности.
Легкая хандра, которая бывает у большинства родивших женщин, может пройти сама после того, как наладится быт и женщина привыкнет к возникшим повседневным обязанностям. Тогда как депрессия требует принятия определенных мер.
Как бороться?
Всем женщинам, родившим ребенка, как для предотвращения депрессии, так и для борьбы с ней, необходимо придерживаться следующих правил:
- Уход за ребенком требует много сил, времени и нервов. Недосып - частое явление у мам, поэтому следует использовать любую возможность для сна, даже если он пойдет в ущерб домашним делам.
- Наполните свой рацион питания продуктами, богатыми омега-3 жирными кислотами. - Большое их количество содержатся в рыбе и яйцах. Не забывайте об известных продуктах-антидепрессантах - бананах, грушах и, в небольших количествах, шоколаде.
- Аэробные нагрузки способствуют выработке в организме так называемые "гормоны радости". Хорошо, если у вас найдется полчаса в день для бега, плавания или танцев.
- Читайте книги (например, во время кормления грудью), слушайте музыку. Попросите мужа или родственника погулять с малышом и уделите время себе любимой. Встречайтесь с друзьями. У каждой женщины обязательно найдется занятие, которое доставляет ей особую радость.
Народные методы борьбы с послеродовой депрессией
Лечение травами - эффективный метод, проверенный временем. В борьбе с депрессией поможет трава пустырника. Одну чайную ложка высушенного измельченного пустырника настоять в течение получаса в одном стакане кипятка и принимать 3 раза в день до тех пор, пока чувствуете в этом необходимость. Пустырник не имеет противопоказаний при кормлении грудью. Также вам поможет настой валерьяны, которая имеет легкий эффект антидепрессанта.
Ароматерапия. Если у вас есть любимые запахи эфирных масел, используйте их. Одним из вариантов применения эфирного масла - смешать несколько капель, например, масла шалфея с чайной ложкой оливкового масла и втирать в виски и запястья. Хорошо помогают в борьбе с депрессией масла мелисы, сандала, базилика и лимона.
Орехово-медовая смесь. Понадобится 100 г кураги, 100 г орехов и мед. Пропустите курагу и орех через мясорубку и смешайте с медом. Получившуюся смесь принимайте 2 раза в день по 1 столовой ложке.
Советы врачей по борьбе с послеродовой депрессией
Самый главный совет врачей - не откладывать обращение к специалисту, если симптомы послеродовой депрессии не проходят за 2 недели.
Врач поставит диагноз и назначит лечение. При постановке диагноза необходимо исключить наличие болезней щитовидной железы или гипофиза.
При медикаментозном лечении назначаются антидепрессанты, которые хоть и попадают в грудное молоко, однако нет фактов их негативного влияния на здоровье ребенка.
К психологическим методам лечения относят групповую психотерапию, курсы по уходу за ребенком, рекомендации по налаживанию грудного вскармливания.
Большое значение имеют поддержка и помощь близких людей. Женщине в период после родов необходимо, чтобы кто-то взял часть домашних обязанностей на себя, освободив время женщины для сна или занятий, приносящих ей удовольствие.
