MedUniver Профилактика
  Домой Медицинский фото атлас Психология отношений Медицинские видео ролики Медицинская библиотека Консультация врача  
Профилактика заболеваний:
Профилактика заболеваний
Безопасный дом и квартира
Выбор одежды и обуви
Закаливание организма
Обследование больного
Основы профилактики
Полезный отдых
Правильное питание
Профилактика у детей
Лихорадка у детей и взрослых
Проявления болезни
Советы народной медицины
Что значат анализы?
Болезни рук и реабилитация при них
Болезни танцоров и их реабилитация
Профилактика алкоголизма
Профилактика в урологии
Работа подростков и охрана их труда
Рекомендации больным
Органы чувств:
Оценка органов чувств
Болезни органов чувств
Травмы органов чувств
Рекомендуем:
Книги по медицине
Видео по медицине
Фотографии по медицине
Консультации врачей
Форум
 

Как быстро заснуть после стрессового дня? Простые рецепты борьбы с бессонницей

Выдался трудный день? Бывают такие дни, после которых состояние организма очень нервное, мозг продолжает активную деятельность, перебирая события прошедшего дня, и сокрушаясь над ошибками. Завтра предстоит не менее сложный день и очень нужно выспаться. А организм протестует, и засыпать никак не хочет. Хорошо, если есть время подготовить организм ко сну, а если нет?

Есть несколько простых рецептов, которые помогут Вам уснуть сном младенца. Итак, если выдался слишком насыщенный день, можете попробовать один или сразу несколько предложенных способов быстро заснуть. Замечательно, если получается не торопясь подготовить организм ко сну:

1. Прогулка пешком с сюрпризом. Если трудовой день закончился не очень поздно, то есть возможность прогуляться перед сном. Летом лучше пойти к водоему, там прохладнее. Осенью и весной - ближе к деревьям. Зимой без разницы, где будете гулять. Пройдитесь пешком на значительное расстояние, чтобы достаточно устать. Потом поспешите домой, и приготовьте себе приятный сюрприз: напиток для крепкого сна.

В холодное время года это будет глинтвейн. В домашних условиях он готовится просто: подогреваете немного красного сухого вина с корицей, добавляете вишневый сок, мёд и лимон. В теплое время года лучше приготовить освежающий напиток: вода, мёд, лимон, свежая мята. Если прогуляетесь зимой по морозу и выпьете немного горячего глинтвейна, сон наступит мгновенно. Поэтому советую глинтвейн пить после принятия душа, чтобы потом сразу нырнуть в постель. Можно выпить вместо глинтвейна чашку чая с травами и мёдом. Вкусно и полезно.

бессоница

2. Ароматная ванна. Ванна - один из самых популярных методов расслабления. Все знают, как хочется спать после принятия горячей ванны. Если в воду добавить несколько капель ароматных масел, то эффект расслабления усилится. Используйте масло иланг-иланга, жасмина, лаванды.

Если у Вас есть время прогуляться и принять ванну, - Вы счастливый человек! Обязательно этим воспользуйтесь. Что делать, когда Вы прибежали в 10-11 вечера домой после напряженного дня: взвинчены, обеспокоены, гулять некогда, ванну делать тоже, но спать надо. Знакомая ситуация? Если времени в обрез, следующие рецепты для Вас.

3. Расслабляющая медитация. Эту процедуру всегда полезно проделывать перед сном. Даже если бессонница не беспокоит. Она позволяет снять напряжение и зажимы в мышцах, восстановить движение энергии по всему телу, формирует полноценный отдых и бодрость для следующего дня. Тем, кто знаком с техникой медитации и расслабления, будет проще понять. Если не знакомы - лучше прослушать аудио курс медитации, чтобы знать, как расслабляться. В Интернете можно найти аудио курсы релаксации. Я остановлюсь вкратце на основных моментах.

Расположите тело ровно, лежа на спине, руки вдоль тела. Положение должно быть удобным. Теперь начинайте с быстрого общего расслабления тела сверху. Поговаривайте про себя основные теги медитации:

- моё тело расслабляется, дыхание замедляется и становится ровным, спокойным;
- мышцы тела расслабляются и освобождаются от зажимов;
- расслабляются мышцы лица, кожа головы, шея, плечи, руки, поясница, ноги, стопы.

бессоница

С каждым словом Вы должны концентрировать внимание на расслаблении в каждой точке тела. Предварительное быстрое расслабление хорошо использовать для того, чтобы все мышцы хоть немного успели расслабиться, потому что Вы можете уснуть до того, как закончите медитацию. Затем приступайте к глубокому расслаблению каждой части тела, с концентрацией на ощущениях тяжести и полного расслабления.
Если Вы провели полную релаксацию, но мозг активно продолжает бодрствовать, остается последнее средство, которое лично мне всегда помогает.

4. "Посчитаем слоников". Я хочу предложить небольшой "апгрейд" всем известного варианта считать мысленно для того, чтобы уснуть. Мне прямой счет не помогал. А вот обратный счет быстро погружает в сон. Наш мозг привык считать в прямом порядке - от 1 до 100, ему легко. Попробуйте посчитать наоборот - от 200 до 1. Мозг очень быстро устанет от такого счета и согласится замолчать и поспать.

В заключение хочу порекомендовать съедать чайную ложку меда перед сном, если Вам не удалось подружиться с напитками на ночь. Мед - это самое лучшее и полезное снотворное. Быстро не усыпит, но очень успокоит, и сон будет крепким и здоровым.

- Вернуться в оглавление раздела "Профилактика заболеваний"

Размещено - авторами сайта МедУнивер


Оглавление темы "Нарушение обмена натрия и калия.":
1. Дефицит натрия. Причины дефицита натрия.
2. Гипонатриемия при гемодинамической недостаточности сердца. Избыток воды - гипергидратация.
3. Одновременный избыток натрия и воды. Отеки при недостаточности сердца.
4. Первичный альдостеронизм. Альдостерома. Вторичный альдостеронизм.
5. Нарушения обмена калия. Диагностика нарушений обмена калия.
6. Причины гипокалиемии. Гиперкалиемия. Признаки гиперкалиемии.
Загрузка...

   
MedUniver.com
ICQ:493-344-927
E-mail: reklama@meduniver.com
   

Пользователи интересуются:

Будем рады вашим вопросам и отзывам:

Полная версия сайта