Многие относятся к регулярным недосыпам как к чему-то естественному. На самом деле мы даже не подозреваем, насколько нашему организму нужен крепкий и здоровый сон. Согласно статистике, 45% людей на планете (почти половина!) - страдает от нарушений сна. А это очень вредно!
Нарушение сна во много раз повышает риск возникновения рака, инфарктов и инсультов. Чем меньше времени мы уделяем сну, тем больше мы едим и набираем лишний вес. А это чревато развитием сахарного диабета и инсулинрезистентности, что снижает качество жизни, работоспособность и память.
Согласно статистике, тех аварий, которые происходят потому, что водитель заснул за рулем во много раз больше, чем тех, которые происходят по вине водителя в состоянии алкогольного опьянения. Водитель, который не спал даже только одну ночь, может сидеть с открытыми глазами и спать когда водит автомобиль. Поэтому не садитесь за руль, если чувствуете сонливость - лучше отдохните.
К большому сожалению, вряд ли люди после прочтения этой статьи станут внимательнее относиться к своему сну. Между тем эта забота, прежде всего, о собственном здоровье! Несмотря на то, что уже только маленькие дети не знают о том, что такое бессонница и как с ней бороться, почему вредны храп и лишний вес, мы решили еще раз напомнить о том, почему крайне важно высыпаться и чем грозят реальные недосыпы?
Все мы знаем, что для сохранения здоровья нужно спать 6-8 часов в сутки. У тех, кто постоянно спит меньше этого времени, повышается риск инфаркта и почти в 2 раза сокращается продолжительность жизни. Более того, ученые выяснили, что при регулярном недосыпании повышается уровень холестерина в крови, что, как известно, резко увеличивает риск развития инфаркта миокарда.
Возрастные (гендерные) риски внезапной сердечной смерти (ВСС).
Возрастной и связанный с болезнью риск внезапной сердечной смерти (ВСС). Для общей популяции > 35 лет риск ВСС составляет 0,1-0,2% в год (1/500—1000 чел.).
Среди общей популяции подростков и взрослых < 30 лет общий риск ВСС — 0,001% в год (1/100 тыс. чел.).
Риск ВСС резко увеличивается в возрасте > 35 лет и продолжает увеличиваться до возраста 70 лет. Наибольший темп роста наблюдают в возрастной категории 40-65 лет (вертикальная ось прерывается).
Среди пациентов > 30 лет с установленным структурным поражением сердца и маркерами высокого риска остановки сердца частота событий может превышать 25% в год, а риск, зависимый от возраста, уменьшается.
Среди подростков и молодых людей, подверженных ВСС из-за конкретных причин, трудно определить индивидуальный риск в связи с меняющейся клинической картиной заболевания.
Основной риск — электрический, а конкурирующий риск — механическая дисфункция сердца; выраженная ИБС и ДКМП значительного вклада в риск ВСС не вносят.
Таким образом, эффективные электрофизиологические вмешательства, как ожидают, должны снизить общий уровень смертности.
По мнению японских ученых, постоянный недосып повышает выработку в организме вреднейших для человека химических соединений вроде "гормонов стресса", которые негативно действуют на сердечнососудистую систему - что, в конце концов, ведет к инфаркту.
При недостатке сна накапливается усталость, которая сказывается на нашем самочувствии и настроении. Человек очень плохо переносит круглосуточное бодрствование. Если он не спит 3 сутки подряд, у него начинаются галлюцинации, а через 5 суток его движения становятся замедленными, речь - бессвязной. Думать и сосредоточиться на чем-то он уже не может. Долгое лишение сна приводит к гибели.
Чтобы избежать проблем со здоровьем и чувствовать себя бодро в течение всего дня, необходимо хорошо выспаться, соблюдать режим подъёма и время отхода ко сну. В норме человек должен заснуть за 15 минут. Поэтому, если вам надо встать в 6 утра, то необходимо лечь спать не позднее 22 час 15 минут.
Чем старше возраст, тем труднее человек засыпает. Болезни и беспокойство чаще всего являются главными виновниками нарушений сна. Обычно бессонница проходит, когда человек успокаивается. У многих людей нарушают сон лекарственные препараты, которые они принимают. Сказываются и хронические недуги, возраст и связанное с ним снижение уровня половых гормонов, нарушение суточного биоритма.
Если вы страдаете бессонницей, не принимайте это как нормальное явление, так как спустя годы недостаток сна обязательно приведет к нарушению здоровья сердца. Чтобы избежать этого, постарайтесь соблюдать следующие советы:
1. Полностью исключите дневной сон, если у вас есть привычка спать днем.
2. В решении проблем со сном, большое значение имеет психоэмоциональное состояние человека и его любовь к гаджетам - просмотр соцсетей в кровати вдвое уменьшает выработку гормона сна. Соблюдайте правила хорошего сна - не читайте в кровати, не смотрите телевизор и не берите с собой в постель мобильный телефон. Кровать должна ассоциироваться только со сном.
3. Если вы в течение 10 - 15 минут не можете заснуть, не мучайте себя. Встаньте с кровати и займитесь чем-то, что вас успокаивает. Например, читайте книгу или смотрите сериал. Через час попытайтесь снова заснуть.
4. Если никак не удается уснуть, съешьте что-нибудь не очень калорийное. Если лечь голодным или, наоборот, переевшим, заснуть быстро точно не получится.
5. Не принимайте самостоятельно снотворные препараты, тем более длительно. Подобрать их должен только врач с учётом здоровья, причин нарушения сна, возраста, веса и некоторых других факторов. Попробуйте народные средства: настой ромашки, пустырника или валерианы.
