Контроль над своими эмоциями, не важно, какими именно, дело довольно важное. А контроль над гневом - просто необходимое. В гневе мы можем совершить очень многие ужасные вещи, на которые не решились бы с холодной головой. Вспыльчивость всегда оставляет по себе проблемы, неудобные ситуации, чувство вины и прочие подобные малоприятные вещи. На Западе вопросами управления гневом занимаются специализирующиеся на этом профессионалы.

Но помощь профессионала нужна далеко не всем. Многие люди могут и самостоятельно справиться с излишними проявлениями собственной агрессии и управлять гневом, не позволяя ему врываться в вашу жизнь и устраивать в ней кавардак. Именно этому мы сегодня и попробуем научиться.

Для начала выясним, откуда берётся наша агрессия. Учёные утверждают (и нет никакого повода усомниться в их утверждениях), что за страх в нашей голове отвечают миндалевидные тела, два нейронных образования в височных долях. После их удаления, подопытные животные начинали демонстрировать полное отсутствие чувства страха и агрессии.

Страх и агрессия всегда являются реакцией на внешний раздражитель. Громкий хлопок, рык хищника, вспышка света или что-то вроде, и запускается механизм страха. Кровь приливает к ногам, чтобы быстрее бежать, из-за чего человек бледнеет и у него холодеют руки. Если же опасности нужно не бежать, а бороться с ней, мозг начинает вырабатывать другие гормоны - агрессивные, которые запускают в организме цепную реакцию. Всё это, в конечном итоге, выплёскивается на окружающих.

Впрочем, о том, что у страха и агрессии родственные корни, догадывались ещё до эксперимента. Мудрому известно, что проявление агрессии всегда показывает слабость. А человек по-настоящему уверенный в себе, спокоен как глубокая река.

Если вы агрессивны по своей натуре, если вспыльчивость сопутствовала вам на протяжении всей жизни, то вашей вины в том нет. Это наследственное, генетически переданное вам качество. К сожалению, в современном мире, в отличие от мира дикого, этот замечательный механизм агрессии, который тысячи лет спасал ваших предков и позволял им защитить свою территорию, похож на слона в посудной лавке. Всё вокруг только ломается, а проку вы от этого никакого не получаете, одни проблемы.
Поэтому вам надо научиться брать под контроль эту реакцию. В этом деле есть два основных подхода, вы можете сосредоточиться на одном из них или двигаться в деле контроля над гневом сразу по обоим путям.

Первый подход - физиологический. Поскольку вспышки агрессии являются физиологической, как мы уже выяснили, реакцией, то и успокаиваться мы будем через физиологию.
Попробуйте проделать простое упражнение: встав перед зеркалом, сделайте как можно более злобное лицо. Сдвиньте брови, сожмите скулы, смотрите самому себе в глаза с яростью. Сожмите кулаки и напрягите мышцы спины и ног. Через несколько секунд вы почувствуете, как верхняя губа начинает подрагивать безо всякого вашего желания, а ноздри начинают расширяться во время дыхания. Если вы действительно хорошо сыграете, то уже через несколько минут будете в ярости. Так что не забудьте вовремя остановиться, пока не разбили зеркало.

Это упражнение мы проделали, чтобы убедиться в эффективности воздействия тела на разум. Нашей задачей будет тренировка другого состояния. Состояния умиротворения и контроля над ситуацией. Представьте себя человеком, который остаётся невозмутим в любой ситуации. Посмотрите на себя спокойным взглядом, полным безмятежности. Потренируйте снисходительную улыбку, которой вы одариваете вашего потенциального обидчика, расправьте ладони и расслабьте мышцы брюшного пресса, ног (только не упадите), спины. Стойте ровно и дышите спокойно.

Стоять так у зеркала нужно по пятнадцать-двадцать минут в день, лучше всего с утра, собираясь на работу. Отлично помогут также и аффирмации, короткие утверждающие фразы. "Я спокойный и сдержанный человек, невозмутимый и мудрый. Агрессия и гнев мне не свойственны". Повторяйте это каждый день, утром и вечером.

В следующий раз, когда вы почувствуете, как глаза заливает прилившая к голове кровь, а сердце застучало, вырабатывая адреналин, примите вашу "позу безмятежности" и повторите в уме заученную аффирмацию. Очень скоро вы почувствуете, что животный гнев отступает, послушный вашему разуму.

Второй подход заключается в изменении собственного сознания и миропонимания. Вам нужно осознать и принять всю бессмысленность агрессивного поведения как такового.
В мире огромное количество людей, и наши проблемы, вроде конкуренции за ресурсы и тому подобные вещи мы давно решаем не дракой, а более сложными цивилизованными путями.

Когда-то у открытого проявления агрессии был смысл, но с тех пор мир сильно изменился, и агрессия сегодня попросту бесполезна. Вы должны понимать, что как бы вам не хотелось сейчас разбить что-нибудь о голову своего оппонента, от этого вы не победите его в споре, не докажете свою точку зрения, не убедите приобрести ваши товары и услуги. Гнев нужно научиться контролировать так же, как мы научились контролировать свои сексуальные инстинкты. Ведь мы же не набрасываемся, словно дикие обезьяны, на каждого понравившегося нам человека. Потому, что понимаем, что такое поведение - дикость. Тем не менее, многие всё ещё считают, что наброситься на человека с кулаками - некий вид мужского поведения, хотя на самом деле оба этих поступка приблизительно равнозначны.
Вы должны убедить свой разум, дать ему понять, что в результате агрессии придётся сожалеть не только о последствиях такого поступка, но и о самом поступке как таковом.

Впрочем, отчасти это понимание и так присутствует в каждом из нас. Мы стыдимся своей несдержанности, за неё принято извиняться, хотя ещё несколько сот лет назад извиняться за неё никто и не думал. Пора сделать следующий шаг по эволюционной лестнице и отказаться от проявления агрессии, как таковой.

Если же вы получаете удовольствие от неё, то к вашим услугам всегда ринг и другой такой же человек, единомышленников будет найти несложно, поверьте. Людям такого типа, склонным к агрессивному поведению, просто необходимо иногда хорошенько подраться. Но делать это нужно цивилизованно, в рамках натянутых канатов, чёткого регламента спортивного поединка и при полном согласии вашего оппонента.

- Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики "Психология отношений"

Автор: Искандер Милевски