Как увеличить производительность на работе при помощи медитаций? Работаем не уставая
Вопросы собственной производительности часто встают перед людьми, желающими продвижения по карьерной лестнице. Ведь как ещё добиться повышения по службе, если только не успехами на профессиональном поприще? Такие люди склонны к тому, чтобы работать больше, чем необходимо по плану, к участию в жизни компании, они постоянно стремятся выделить больше времени на работу, чтобы сделать её ещё больше и ещё лучше.
Но у этого стремления делать свою работу лучше с каждым днём, при этом увеличивая объёмы, есть и несколько подводных камней, который могут потопить ваш мирный корабль, направляющийся в дальние берега высоких зарплат и начальственных должностей.
Во-первых, учтите, что очень многие начальники подозрительно относятся к трудоголикам. В современном бизнесе ценится человек, который может сделать всё быстро и легко, а ломовые лошади приберегаются для тяжёлой работы на более производственных, а не творческих позициях. Старайтесь избегать формирования подобного к себе отношения.
Напротив, нужно учиться делать как можно больше в как можно более короткий срок, а оставшееся время уделять самосовершенствованию. Это довольно трудно для того, кто взваливает на себя непомерные объёмы работы, стремясь выделиться рвением.
Во-вторых, очень легко надорваться. Работникам умственного труда часто кажется, что их работа не выматывает их и даже не утомляет. Только под конец труда хочется выпить, вот и всё - это от нервов. На самом же деле, интенсивная умственная работа утомляет порой мощнее физической. И, хотя мышцы наши остаются бодрыми и не устают, но психологическая нагрузка увеличивается. Если эту нагрузку игнорировать достаточно долгое время, она может вылиться в нервный срыв и иметь непрогнозируемые последствия.
Ещё вчера вы взяли в обработку новый проект, а уже сегодня уволились, сплясав на прощанье у директора на столе, и пообещав сделать то же самое на его могиле. И теперь сидите, не понимая причин собственного поступка.
К психологической нагрузке нужно относиться со всей серьёзностью. И, если нет возможности её планомерно уменьшить, нужно обязательно рассмотреть варианты её канализации и уменьшения последствий.
Сон является хорошим способом полноценно отдохнуть и снять стресс. Но, если бы регулярный сон достаточной продолжительностью был бы нормой, то и самой проблемы, возможно, не было бы. Гораздо чаще современные работники жалуются на недостаточное его количество. Алкоголь, который принято считать отличным средством от стресса, помогает лишь незначительно, и вполне возможно, вредит ещё больше, чем помогает.
В то же время, психологами было установлено, что одному часовому сеансу отдыха лучше предпочесть три сеанса по двадцать минут, равномерно распределённых в течение рабочего дня. Тогда работоспособность человека повышается. И, чем больше дробятся и множатся отрезки отдыха, чем регулярнее они идут после рабочих фаз, тем лучше и бодрее чувствует себя человек. Подобные теории были не раз проверены экспериментальным путём, с достаточно однозначными результатами. Наиболее оптимальным режимом была признана схема: 50 минут работы - 10 минут отдыха. Работая так, вы сможете существенно повысить свои показатели.
Но есть ещё одна методика, которая позволит многократно увеличить эффективность самих десятиминутных перерывов. Это медитации. Принято полагать, что медитация - это некое очень продолжительное занятие, в ходе которого человек напитывает какие-нибудь там чакры какой-нибудь астральной энергией, или регулирует свои духовные настройки. На самом деле, медитация вполне вписывается в научную парадигму мира, как эффективный способ очистки сознания от информационного шума.
Под информационным шумом подразумевается непрерывно идущий в голове каждого из нас внутренний диалог. Именно с его помощью мы постоянно о чём то думаем. Остановка такого диалога переводит мозг в особый режим, который очищает сознание и "перезагружает" мозги.
Практиковать медитацию очень просто. Первое, что нужно сделать - это максимально расслабиться: положить руки так, как удобно, уютно расположиться в кресле. Забудьте про всякие позы лотос - эти позиции скорее ритуальные, и они сами требуют немалых тренировок, лучше сядьте максимально удобно. Затем, закройте глаза и можно приступать. Мысленно следите за своим дыханием, следуя за ним. Вот, вдох начинается у кончика вашего носа, после чего продвигается дальше, через носоглотку и наполняет ваши лёгкие. Теперь он выходит из лёгких, обратно, тем же путём и заканчивается у кончика вашего носа. И заново. Не должно быть никаких пауз между вдохами, а также между вдохом и выдохом.
Очень важно стараться думать только о дыхании. Но не описывайте его, ни в коем случае, словами. Иначе это будет тот же внутренний диалог, просто представляйте все его этапы. На первых порах вы будете часто осознавать, что ваш разум отвлёкся и снова ведёт мысленный диалог о чём-то, далёком от дыхания. Не злитесь, просто спокойно вернитесь к наблюдению собственного дыхания.
Фоном для медитации должна служить любая успокаивающая музыка без слов. Лучше будет, если вы будете сидеть в наушниках. Это позволит медитировать не только в условиях шумного офиса, но даже в транспорте, да и где угодно. Главное - практика, очень скоро у вас будет получаться. Можно практиковать медитацию также и перед сном, это помогает заснуть и выспаться, настроиться на позитивный лад.
Чтобы не вызывать недоуменных вопросов, объясните начальнику и коллегам, что окулист прописал вам по нескольку минут отдыха для глаз каждый час работы, вряд ли кто-то будет возражать или расспрашивать подробнее. Но очень скоро и вы, и ваши коллеги, и ваш начальник, заметите, насколько непринуждённее и быстрее вы стали работать. Вы научитесь покидать вечером офис, улыбаясь и думая о делах, которые ещё предстоит сделать сегодня вечером, а не лишь о том, что неплохо было бы завалиться на диван, откупорив очередную бутылочку вина или пива.
- Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики "карьера"
