МедУнивер - MedUniver.com Все разделы сайта Видео по медицине Книги по медицине Форум врачей  
Рекомендуем:
Психология:
Психология отношений
Гороскоп
Детская психология
Психотерапия у детей и подростков
Дружба
Любовь и секс
Измена
Карьера
Мужчины
Семейная психология
Семья-замужество
Флирт
Психология и развитие глухих, слепых детей
Психология пациента
Советы психолога
Психиатрия:
Психиатрия
Синдромы в психиатрии
Шизофрения
Форум
 

Мысли прочь! Как избавиться от потока навязчивых мыслей?

Как часто мы страдаем от придуманных нами проблем! Вот, бывает, собираешься на важную встречу, или свидание, и думаешь, что же скажет собеседник, как поведет себя кавалер. И почему-то частенько в состоянии нервозности приходит на ум нехорошее развитие ситуации. Вот эта мысль засела плотно в нашем мозгу, жужжит постоянно о неприятном, мы раздражаемся, злимся, всё - обиделись. А чего? На кого? Получается, как анекдоте: сама придумала, сама обиделась. Или, например, покупаем подарок любимому. И тут она, мысль: "А вдруг ему не понравится?" Дальше по сценарию: развиваем мысль, что он плохого скажет, как я начну плакать, как потом пойду это сдавать назад в магазин. Конечно, проще купить, дождаться реальной реакции, а потом уже принимать решения. Но ведь поток мыслей не остановишь.

На самом деле, останавливать свои негативные мысли можно и нужно. Поначалу это будет непросто. Очень важно подобрать подходящую методику. Причем, в разных случаях "мыслепотоков" она может быть разной. Ну, например, можно использовать следующие приемы.

"По островам"

Это одна из моих любимых методик. Как только я начинаю придумывать себе дальнейшее развитие событий, и оно явно неприятное, я говорю себе: "Давай по островам". То есть сначала доплываем на один остров (ситуация случается в реале), потом ориентируемся на местности, и начинаем плыть на другой остров (по ситуации принимаем дальнейшее решение). Задача в том, чтобы оставаться здесь и сейчас, а дальнейшие мысли уже "по прибытию" в другую реальность. Достаточно один раз четко представить себе как это: "По островам". Потом при "надумывании" себе проблем достаточно мысленно произнести эту фразу, и мозг сам замолчит, ожидая следующего острова.

навязчивые мысли

"Доска почета"

Как только "нарисовалась" проблема, которая не дает покоя, мысленно записываем ее на лист бумаги и прибиваем гвоздями на стену или доску. Обязательно гвоздями. Подсознательно срабатывает посыл "забить" на проблему. И даем проблеме полное право там висеть. А Вы пока займитесь макияжем и маникюром. Если навязчивая мысль появилась снова, напомните ей, что она "там висит".

"Подумаю об этом завтра"

Самая распространенная методика из серии "откладывания на потом". Вспоминаете прекрасную Скарлетт, повторяете ее знаменитую фразу, и делаете вид занятой леди. Когда решение проблемы откладывается, назойливые мысли уходят туда же. Проверено.

навязчивые мысли

"Ножницы"

Представьте себе свой поток негативных мыслей в виде ленты, которая уходит от Вас куда-то в бесконечность. А теперь берем ножницы, и отрезаем эту ленту от себя. Заметили, какое облегчение? Вы не привязаны, Вы свободны! Можно теперь пойти туда, куда хочется.

"Подумайте о зеленой обезьяне"

Иногда бывает, что какой-то человек так навязчиво и основательно поселился в Ваших мыслях. И это даже не поток, это фундамент какой-то! И чем чаще себе повторяешь: "Я не хочу о нем думать!", чем больше внушаешь себе, что нужно о нем забыть, тем тщательнее и коварнее мозг работает против нас. Психологи советуют не стараться отогнать навязчивую мысль, а просто занять ее место другой мыслью, не менее навязчивой. "Чтобы не думать о черной обезьяне, нужно подумать о зеленой обезьяне". Выбираете себе какую-нибудь мысль, желательно приятную, или человека (тоже, желательно неплохого), и начинаете постоянно об этом думать. Мозг занят, вот и пусть работает, а от Вас отстанет. Как сказала моя подруга: "Я придумываю себе космическую модель нового платья и подбираю для него замысловатую ткань. Устала уже думать об этом. Но зато я не думаю о парне, который меня бросил". Между прочим, парень в панике вернулся к ней через неделю, она же ни разу не позвонила! Занята ведь была!

"На краю света"

Займитесь медитацией. Этот способ особенно поможет, если Вы очень нервничаете, и на почве невроза развились навязчивые мысли и пугающие образы. Медитация отлично расслабляет и успокаивает. Включите приятную музыку, лучше классику. Сядьте или лягте в удобную позу. Сосредоточитесь на расслаблении мышц всего тела, лучше, если расслаблять каждую часть тела поочереди. А теперь представьте себя в вакууме света: только Вы и яркий поток чистого света, который заполняет все пространство вокруг Вас, а потом заполняет Ваш мозг. И там только свет, и ничего больше. Или представьте бесконечный океан, или горы, а Вы на вершине горы наблюдаете красоту земли и ощущаете полёт и бесконечность. Если не получается сосредоточиться на таких картинках, используйте готовую аудиоверсию медитации. Вслушивайтесь в текст внимательно и сосредоточенно. Ненужные мысли уйдут, а общий тонус организма очень повысится.

Ну а если вдруг Вас посетила приятная мысль, и Вы ее постоянно думаете… Думайте на здоровье!

- Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики "Психология отношений"

Автор: Искандер Милевски

Оглавление темы "Проблемы современного человека":
1. Негативные эмоции - тормоз на пути к успеху. Учимся контролировать эмоции
2. Как правильно реагировать на критику? - это знает каждый, но получается не у всех
3. Скромность не в моде. Можно ли избавиться от застенчивости?
4. Как и кому сказать нет? Стоит ли всегда отказывать?
5. Может ли женщина перевоспитать мужчину? Как изменить мужчину?
6. Сочувствие и сострадание - нужно ли воспринимать эти эмоции?
7. Болит душа? - обращаемся за помощью к психологу и к психотерапевту
8. Муж сравнивает вас с другими женщинами? - научим мужчин тому, что не стоит говорить женщине
9. Сплетни и слухи. Как на них реагировать?
10. Почему у нас не хватает времени для себя?
Медунивер - поиск Мы в Telegram Мы в YouTube Мы в Вконтакте Мы в Instagram Форум консультаций наших врачей Контакты и реклама
Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.