О том, как важно любить себя, исписано уже сотни километров текста. И недаром, ведь именно неумение любить себя - просто и искренне, и является корнем большей части бед любого современного человека. Ошибки воспитания, жизненные невзгоды, не очень удачные встречи на жизненном пути - всё это очень часто приводит к тому, что человек на глубоком, неосознанном уровне, начинает испытывать к собственной личности пренебрежение, испытывать стыд за то, какой он есть и преисполняться внутренней уверенностью в том, что большего он в жизни не достоин.
И такое к себе внутреннее отношение внешними проявлениями всегда имеет нелицеприятные поступки, методы выстраивания отношений с окружающими, и так далее. Поэтому, вопрос любви к самому себе действительно очень актуален. Но смысла в ещё одной декларативной статье о необходимости любить себя будет немного, так что давайте лучше сосредоточимся на практиках. Что нужно реально делать и какие конкретные шаги нужно предпринимать, чтобы полюбить себя?
Разработать конкретную технику, позволяющую "полюбить себя" довольно непросто. Это действительно требует изучения теоретической стороны вопроса, желательно общения с профессиональным терапевтом. Но есть три простые практики, которые можно использовать и самостоятельно: это аффирмации, визуализации и ведение личного дневника.
Начнём с аффирмаций. Это прекрасная техника, основанная на силе внушения. Наш мозг не может не воспринимать информацию, которая поступает ему при помощи слуха, и не важно, от кого эта информация исходит. Даже если сознательная часть разума понимает, что говорите вы сами, подсознание воспринимает вашу речь точно так же, как и посторонние звуки.
Таким образом, повторяя какую-то установку вслух, вы записываете себе её "на подкорку". Но именно поэтому так важно именно проговаривать словами, а не произносить фразу мысленно. Что это должна быть за фраза? Её вы составляете сами. Это должны быть короткие, простые и позитивные предложения, которые легко будет усвоить нашему мозгу.
Например:
Я хороший человек;
Я добрый человек;
Я красивый человек;
Я заслуживаю в этой жизни лучшего;
Я заслуживаю любви;
Я люблю себя и окружающие тоже любят меня.
И тому подобные короткие фразы. Каждую из них рекомендуется повторить по четыре раза. Такое упражнение нужно выполнять утром и вечером, но если вы вдруг почувствуете удовольствие и прилив сил от него, и вам захочется повторять его чаще - в этом нет ничего дурного, напротив, это полезно, так что не отказывайте себе в удовольствии.
Следующий способ - визуализация. Это тоже очень эффективное и простое упражнение, но в этот раз мы будем внушать подсознанию не аудиальную информацию, а визуальную. Проще говоря, будем мечтать и фантазировать.
В этом нам прекрасно помогут медитативные практики. Садитесь в удобную позу (совсем не обязательно пытаться скорчиться в позу лотос, если не выходит, просто сядьте в удобное кресло), расслабьтесь и начинайте слушать собственное дыхание, как вы это делаете, когда медитируете. Только в этот раз ваша медитация будет происходить на внутреннюю картину. Приветствуется спокойная тихая и мелодичная музыка, которая вам нравится.
Представьте себя. Нарисуйте картину вашей обыденной жизни. Представьте себе людей, чьё мнение дорого вам и чьего уважения вы хотели бы достичь. Представьте себе, что они смотрят на вас с восхищением. Представьте, что вы добились уже того, о чём мечтаете, и на вас смотрят взглядам, наполненными уважениями. Вы оказались достойными этого. Вы справились.
Картинки могут быть разными, ситуации тоже. Важно просто заниматься этим и получать позитивные эмоции, всё остальное не столь существенно. Иногда советуют совмещать аффирмации и визуализацию, но многим бывает сложно сосредоточиться. Лучше сначала довести произнесение аффирмаций до автоматизма, а уже только потом добавлять их к упражнениям с визуализацией.
Ведение дневника - тоже очень важно, вообще для почти любой практики самосовершенствования, в том числе и для этой. Почему это важно? Дело в том, что порой мы не можем адекватно оценить свой прогресс, и нам кажется, что наши достижения в том или ином деле совершенно незначительны. В результате, мы теряем "запал", и бросаем. А ежедневное ведение дневника позволяет нам иногда отлистать наши записи на пару недель назад и понять, как сильно изменились на самом деле наши мысли, как мы поумнели и повзрослели за эти дни.
Поэтому, ведение дневника должно стать ритуалом. Каждый вечер перед сном вы должны завести себе привычку "отчитываться" перед дневником обо всём, что произошло и о ваших мыслях по этому поводу. А в конце неделе нужно уделять хотя бы час-два на разбор своих записей, на детальный анализ всего, что было. И делать одну, обобщающую запись недели, в которой резюмировать, где вы вели себя неправильно, где поступили не так, как следовало бы, и над чем ещё стоит поработать в дальнейшем.
Всё это вместе совершенно несложно, но куда труднее организовать регулярную работу над собой. От таких практик, проводимых вами "от случая к случаю" не будет никакого эффекта. Для того, чтобы самовнушение мысли о любви действительно подействовало, нужно работать много, нужно создать некую критическую массу, чтобы эти установки прорвались сквозь защитные системы мозга и укрепились в нём, заместив собой ваши теперешние установки о том, что любви вы не достойны.
- Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики "Психология отношений"
