Когда следует медитировать? Вначале выбор времени для медитации столь же важен, как и места. Подобно тому, как вы должны найти удобное место, следует найти и время, подходящее для медитации.
Если вы только что плотно поели, вас может клонить в сон. Если вы голодны, это может помешать занятиям. Большинство занимающихся медитацией делают это не менее двух раз в день - утром, сразу после пробуждения, и в какое-то время вечером. Первое занятие в начале дня приведет ваш ум в адекватное состояние, а второе - освежит вас вечером.
Лучше всего медитировать в одно и то же время, приспособившись к своему суточному ритму: к примеру, каждое утро перед уходом на работу и вечером перед ужином. Постарайтесь найти или организовать время, когда вы свободны от всех дневных забот и обязанностей. Пусть в этот момент кто-нибудь другой отвечает на телефонные звонки или присматривает за детьми. Поскольку привычка к ежедневной медитации создает внешнюю ритмическую оболочку внутреннего медитационного процесса, будьте последовательны и занимайтесь регулярно.
В начале занятий двадцати или тридцати минут для одной медитации будет достаточно. Постепенно вы можете увеличивать время медитации на пять минут, доведя его до сорока пяти - шестидесяти минут, в соответствии с вашим распорядком дня и наклонностями.
Следить за временем медитации можно, используя кухонный таймер или часы: достаточно лишь на мгновение открыть глаза, чтобы свериться. Не бойтесь: такие короткие взгляды не нарушат занятия, а со временем у вас появится внутреннее ощущение продолжительности медитации, и часы вам больше не понадобятся.
Трудно дать однозначный ответ на вопрос, сколько же должна длиться медитация. Сидите столько, сколько можете - но не более того. И уж если вы определили время изначально, постарайтесь сознательно использовать его, даже если это связано с постоянным поглядыванием на часы. Старайтесь не поддаваться внезапному желанию прекратить медитацию и заняться чем-то другим; помните, что время медитации используется для того, чтобы избавиться от подобных мыслей и привязанностей.
Регулярные занятия (даже если они вам не совсем нравятся) принесут вам огромную пользу хотя бы тем, что позволят вам оценить непредвзято, насколько ваши собственные мысли довлеют над вами. Любое сопротивление медитации - это лишь тюрьма вашего разума в миниатюре.
