Как сделать живот плоским? Худеем в области живота
Плоский живот - мечта каждого взрослого человека. Натренированная мускулатура брюшного пресса делает тело красивым, а силуэт стройным. К сожалению, очень небольшая часть населения могут похвастаться плоским животом. Большинство людей имеют круглый животик и всю жизнь хотят сделать его плоским.
Различают два типа живота: женский и мужской. При этом вовсе не обязательно, что у мужчин живот будет мужским, а у женщин женским. Все определяют гормоны, часто мужчине принадлежит женский живот и наоборот. Но все таки, для женщин более типичен живот женского типа, когда основная часть жировых отложений "залегают" ниже талии на бедрах. Мужской тип живота более опасен для здоровья.
Он начинается практически с ребер и бывает очень плотным, как арбуз. Жир в мужском типе живота согнать труднее, так как он откладывается между внутренними органами, а не под кожей. Это может затруднить работу печени, почек, сердца и других органов из-за ожирения. Независимо от того, к какому типу относится ваш живот, методы похудения в этой области одинаковы для всех, и состоят из следующих важных составляющих:
1. Занимайтесь упражнениями на выносливость. Многие считают, что живот можно быстро убрать, если начать качать пресс. Но только вот прокачка пресса не помогает худеть в области живота. На мужском типе живота после усиленных занятий становятся заметными "кубики" пресса, а сам живот не теряет своего округлого вида и даже может стать еще больше.
На женском типе живота "кубики" пресса скрыты слоем жира, при накачке пресса мышцы только увеличивают размер живота и талии. Самые хорошие результаты для похудения в области живота дают кардиоупражнения и функциональный тренинг. К таким упражнениям относятся быстрая ходьба, аэробика, степ, занятия на велотренажерах и беговой дорожке. Заниматься ими нужно не менее 20 минут три раза в неделю.
Если вы уже не молоды, то нельзя слишком сильно напрягать позвоночник физическими упражнениями. Начинайте с занятий, которые не очень сложные. Более безопасными видами спорта являются плавание, аквааэробика, катание на велосипеде и на роликах. Отлично подтягивает живот бальные танцы и танец живота.
2. Держите спину прямо. Накачанная спина помогает не выпячивать живот вперед. Все время следите за осанкой, держите плечи развернутыми, выпрямитесь и выставьте грудь вперед. Это уже втянет живот и поможет визуально сделать его более плоским.
3. Соблюдайте диету. Никакие упражнения, чудо-таблетки и пластические операции не сделают живот плоским, если вы не будете соблюдать диету. Основными причинами возникновения большого живота являются употребление большого количества углеводов, жирных продуктов и соленостей. Недостаточное количество клетчатки , овощей, фруктов и воды в рационе питания, чрезмерное увлечение пирожными, шоколадом и сладостями способствуют накоплению лишнего жира в области живота. Приучайте свой организм к приему пищи через каждые три часа небольшими порциями и он сам перестанет накапливать запасы в виде жировых отложений.
4. Избавляйтесь от шлаков. Вредные для здоровья продукты, такие как колбасы, сладости и копчености, оставляют в организме шлаки, которые оседают в нашем кишечнике и постепенно подвергаются процессу гниения. Во время этого процесса выделяются токсины, которые проникая через стенки кишечника, неблагоприятным образом действуют на работу всех внутренних органов. Организм человека устроен так, что он способен защищаться от разных неблагоприятных факторов.
Чтобы защитить внутренние органы от токсинов, в области кишечника образуются жировые прослойки. Поэтому жир в области живота служит своеобразным барьером между кишечником и внутренними органами, а содержащая в жировых клетках вода выводит шлаки из организма. Вот почему, добиться плоского живота не удается, если кишечник забит шлаками. Очистить кишечник от шлаков помогает клизма и употребление в пищу продуктов, содержащих много клетчатки. Кроме того, надо каждый день пить не менее восьми стаканов воды, а еще лучше зеленый чай с лимоном. Этот напиток ускоряет расщепление жировых клеток в зоне живота.
5. Спите не менее семи часов в сутки. Исследования показали, у людей, которые спят в сутки меньше шести часов, жира в области живота больше, чем у тех, кто спит не менее семи часов в сутки. Постоянные недосыпания, переживания и стресс повышают уровень кортизола - гормона, который способствует накоплению жира в области желудка. Если человек нервничает и устает, то организм испытывает трудности с переработкой пищи и начинает накапливать их в виде жировых отложений. Вот почему плоский живот невозможен без полноценного сна и отдыха.
Видео методики упражнений для пресса. Идеальный пресс за 8 минут в день
